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肌肌最新娱乐体验_肌肌桶官方旗舰店(2024年12月深度解析)

内容来源：惠生活优选所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

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如何练就完美手臂肌肉？ 𐟒ꠤ𘀣€肱二头肌功能：肱二头肌主要负责抬起和弯曲手臂，还能旋转手腕使手掌朝下翻。 𐟑‰ 二、肱三头肌功能：肱三头肌则负责伸直手臂，并旋转手腕使手掌向上翻。 ✌ 三、前臂肌群功能：前臂的屈肌肌群（手心侧）能使手掌向下弯曲，而伸肌肌群（手背侧）则让手掌向上弯起。 𐟒Ž 完美手臂的构成一双比例完美的手臂，通常应该是肱二头肌占1/3，肱三头肌占2/3。然而，手臂的视觉效果也会受到骨骼结构和身体比例的影响。手臂较短的人，通过锻炼肱二头肌很容易就能达到健壮的效果。而手臂较长的人，则需要锻炼出较大的肌肉块头，才能让手臂看起来协调。 ❤ 新手注意事项新手在训练中容易借力，比如三角肌前部强壮，导致弯举时肱二头肌未充分发力。建议在做弯举时使用臂托板固定肘部，或背靠着墙壁，以减少借力。 ❌ 常见的训练错误 1. 弯举时一开始就将手腕弯曲，然后在动作过程中又恢复正常，这样更多地使用了前臂的力量，而非肱二头肌。 2. 动作幅度不够，导致肌肉拉伸和收缩不足。例如，放下重量时手臂不完全伸展，或者起始姿势手臂未伸直。 3. 在重量到达顶端时忘记肌肉收缩，这会使得骨骼和关节承受大部分重量。

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