当前位置：网站首页 » 观点 » 内容详情

蛙泳怎么蹬腿权威发布_蛙泳怎么蹬腿有力(2024年12月精准访谈)

内容来源：惠生活优选所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

蛙泳怎么蹬腿

蛙泳蹬腿常见错误：前进的动力主要来自于蹬夹，光蹬不夹瞎忙活[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

蛙泳宽蹬腿与窄蹬腿的选择指南 𐟌Ÿ 宽蹬腿与窄蹬腿的区别膝盖和脚踝的位置：宽蹬腿：在收腿结束后，双腿脚踝的距离窄于或等于膝盖。窄蹬腿：在收腿结束后，双腿脚踝的距离宽于膝盖。动作形态：宽蹬腿：动作形态偏三角形，腿部向后、向外蹬直，并最终将双腿并拢，形成一个三角形的轨迹。窄蹬腿：小腿向外侧“画圆”蹬夹一体，双脚的轨迹呈水滴形。推进力及频率：宽蹬腿：动作幅度更大，推进力也更强，但频率相对较慢。窄蹬腿：动作幅度相对较小，推进力不如宽蹬腿，但频率可以更快。 𐟌Ÿ 宽蹬腿的优劣势优势：容易上手：对于初学者来说，宽蹬腿的技术掌握相对容易。不易受伤：由于动作幅度较大，对膝盖的柔韧性要求相对较低，因此不易受伤。推进力强：每次蹬腿能产生的推进力较强，适合需要较强推进力的游泳场景。劣势：阻力大：由于动作幅度大，与水接触面积大，因此产生的阻力也相对较大。费力：为了达到较强的推进力，需要消耗更多的体力。频率慢：相对于窄蹬腿，宽蹬腿的频率较慢。 𐟌Ÿ 窄蹬腿的优劣势优势：频率快：动作幅度小，但频率可以更快，适合需要高频率的游泳场景。减少阻力：膝盖和脚踝的位置使得身体在水中更呈流线型，有助于减小水阻。省力发力：动作形态使得发力更加集中和高效。劣势：膝盖柔韧性要求高：要达到最佳的蹬夹角度，需要较好的膝盖柔韧性。容易受伤：如果动作不规范或过度强调窄蹬腿，可能会对膝盖造成损伤。推进力相对较弱：单次蹬腿产生的推进力不如宽蹬腿强。 𐟌Ÿ 选择建议对于初学者或仅将游泳作为锻炼方式的人来说，宽蹬腿可能更适合，因为它容易上手且不易受伤。对于竞技游泳者或追求更高游泳效率的人来说，窄蹬腿可能更适合，因为它能提供更快的频率和更小的阻力。但需要注意的是，选择窄蹬腿需要具备良好的膝盖柔韧性，并在训练过程中注意保护膝盖免受损伤。综上所述，蛙泳宽蹬腿与窄蹬腿各有其优劣势，选择哪种蹬腿方式应根据个人实际情况和需求来决定。

蛙泳蹬腿的正确方法，图解纠正你的错误蛙泳蹬腿动作[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

老天奶啊这不直接串起来了…22年看膝盖的图

如图所见～买私教的好处就是当你懒得不想动，她会催着你上课，今天和我帅气的游泳教练学了蛙泳蹬腿，哈哈哈哈哈哈哈，然后我出门他们卖卡的小伙子说“妹妹你是中考所以报的游泳吗”（广东这边中考体育有游泳，我假装很腼腆的说我已经24岁了[偷笑]然后内心狂喜～哈哈哈哈哈这个钱我花的太舒心了～今天又带着我的小宝马出来吃饭了～和倩子吃饭的超绝松弛感就是，上面穿的还稍微有点人样，下面人均拖鞋一双～吃饱了躺在餐厅的座位上甚至想翘二郎腿～

𐟏Š游泳日记：我的游泳成长之旅 1️⃣ 今天我找到了蛙泳蹬腿的发力秘诀！𐟎‰多亏了我在陆地上的不懈练习，终于明白了之前不走水的原因——发力太散了。现在，我掌握了三个关键动作：翻小腿𐟦𕣀翻脚跟𐟑Ÿ和用脚跟发力蹬腿夹水𐟌Š，形成了一种连续性发力，游起来更加顺畅了！我已经可以连续游100米了，真是太棒了！𐟑 2️⃣ 在自由泳的练习中，我手臂在水里时有时还是找不到发力感。𐟤”可能是我的手臂力量太薄弱了。但我学到了一招：抬肘时，手过头插到水里，然后露出水面不走水。𐟒ᦎ夸‹来，我要多练习打腿，每天一分钟连续打腿五组，相信会有更大的进步！𐟒ꦯ次去泳池，都有好心人指导我，真的很幸运！𐟌Ÿ

「于适yosh超话」山重水复，自在如新𐟌… @于适Yosh探索凛冽之境vlog「适界那么大」于适工作室的微博视频

标准蛙泳腿动作展示，蹬腿要把两腿之间的水向后挤出去，练起来吧！「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

蛙泳第二课时：水下换气与蹬腿全攻略 𐟏Š‍♂️ 热身与拉伸每次学习新动作前，热身和拉伸是必不可少的。准备好活动筋骨，让身体逐渐进入状态。 𐟑 岸上教学：手部动作双手伸直，向外倾斜45-75度，往后拔不要超过肩膀，轮一个半圆回来再双手伸直平行，反复练习。这个动作有助于增强手臂的力量和灵活性。 𐟦🠥𒸤𘊥䍤𙠯𜚨𙬨…🊦„Ÿ受“收”这个环节，小腿要压、张开到什么程度，边收腿，边张开小腿，大腿稍微用点力。勾脚：这个动作可以增强脚部的灵活性和力量。 “蹬”：蹬的时候沿着原有的方向稍微用点力快速蹬出去，避免往上翘。 “夹”：夹的时候稍微迅速点，由蹬到夹一气呵成。 𐟌Š 水下练习：换气与蹬腿水下“换气➕蹬腿”练习：换气的同时蹬腿——练习腰上➕工具，双臂➕工具，下水双手抓护栏，水面到下巴，练习换气的同时蹬腿。全身放松，深吸一口气埋头憋气，收腿，勾脚，蹬腿，夹腿，放松漂浮，呼气吹泡泡，呼出大部分，留一点点一直呼到出水，再深吸一口气进行第二次练习。把手抓护栏，变成手抓漂浮杆练习水下换气蹬腿：一开始，教练在岸上，扶着我的漂浮杆随着我一起尝试往前游。后来，教练下水，陪着我沿着游泳池的宽度让我游了一个来回。再后来，就是自己抓着漂浮杆来回游，反复练习换气和水下蹬腿。 𐟒䠨ﾥŽ拉伸课后拉伸同样重要，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉酸痛。这节课主要是练习水下换气的同时蹬腿，虽然教练原本想教我水下手部动作，但因为我的换气蹬腿还做不好，所以加了许多护具来辅助。希望下次能更好地掌握这些技巧，享受游泳的乐趣。

0基础自学蛙泳？这些难点你得知道！嘿，朋友们！上次我给大家分享了自学蛙泳的流程，今天咱们来聊聊在这个过程中可能会遇到的一些问题和难点。相信我，这些问题教练可不一定都会详细讲解哦，所以记得点赞收藏，别错过！𐟍 身体晃动怎么办？𐟍“ 首先，很多初学者都会遇到身体晃动的问题。其实，解决这个问题并不难。你可以试试以下方法：手伸直，大拇指扣住，掌心朝下。全身绷直，但别太紧张。收腿蹬腿时，让身体漂3、4秒，别急着蹬腿。登夹腿时，腿要并拢，小腿不要发力，核心收紧，臀大肌发力并拢。入水时低头，这样腿才能浮起来。腰酸怎么破？𐟍‘ 腰酸也是常见问题之一。解决方法如下：抬头吸气时，只动脖子，脸微微朝水面一点，别大幅度抬头。收小腿时，脚掌朝上，但不出水面，脚后跟靠近屁股，大腿适当收一点。核心要向内收。登夹腿位置稍稍比上半身或屁股位置低一点。大腿根疼怎么办？𐟍‡ 大腿根疼可能是因为蹬夹动作不正确。你可以试试以下方法：蹬夹是连续性动作，不要蹬停顿后再夹。蹬得过于用力也会疼。蹬得过大撑到大腿也会疼，但这种情况较少见。下水前要做预备活动。想象大腿之间夹着一块板，这块板在做腿部动作时不能掉。没有做圆圈蹬也会导致大腿内侧疼。蛙泳到底哪里发力？𐟍‰ 这个问题有点广，但记住一点：蛙泳夹这个动作才会让人有明显的前进。所以不要只蹬不夹或超级用力蹬直线。单腿路线是半椭圆，双腿路线是椭圆蹬，但不用力夹。夹的动作要干净利落且完整，两条腿要并在一起且不留空隙。不走水怎么办？𐟥 最后一个是常见问题——不走水。你可以试试以下方法：收翻要到位，收时脚后跟贴近屁股，脚掌朝上靠近水面但不出水，大腿与腹部角度大于135Ⱖˆ–135Ⱕ𗦥𓥍𓥏‚ 脚要向外翻，从后面看收翻，小腿内侧和大腿内侧朝后，呈W状即为正确。蹬脚过程中脚掌保持翻的状态，夹时脚掌伸直收紧。蹬时大腿要打开大一点，新手常常会自我感觉大腿已经蹬得很大但其实没多大。收翻要到位，新手也常常会自我感觉收翻到位或忽略收翻是否到位，影响走水效果。总结一下𐟓 自学蛙泳确实不容易，但只要掌握了这些小技巧，相信你一定能很快上手！加油吧，朋友们！如果有任何问题或需要更多指导，随时来找我哦！𐟏Š‍♂️

专栏内容推荐

1080 x 714 · jpeg
蛙泳的动作要领（蛙泳的正确姿势慢动作） - 科猫网
素材来自:news.kemaowang.org.cn
1280 x 800 · jpeg
水中蛙泳腿部动作的3种练习方式，拯救你老是学不好的蛙泳腿！_蛙腿_游泳_身体
素材来自:sohu.com

GIF
540 x 320 · animatedgif
中游体育：蛙泳腿部动作是如何产生推进力的
素材来自:baijiahao.baidu.com
960 x 427 · jpeg
基础蛙泳第四课：蛙泳手腿配合 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

720 x 480 · jpeg
[蛙泳教程]宽蹬腿，蛙泳练再久也游不快！
素材来自:sohu.com
1080 x 608 · jpeg
蛙泳蹬腿总是不走水，告诉你怎么蹬才快！_膝盖_动作_游泳
素材来自:sohu.com

1280 x 720 · jpeg
蛙泳蹬腿动作要领；蛙泳蹬腿发力技巧；扶板抬头蹬腿；游泳速度训练_腾讯视频
素材来自:v.qq.com

474 x 314 · jpeg
盘点蛙泳常见错误，初学者必中其一二！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
GIF
512 x 253 · animatedgif
蛙泳窄蹬腿该怎么学？ – SWIML.COM
素材来自:swiml.com

素材来自:v.qq.com

600 x 250 · jpeg
蛙泳两种不同的蹬腿：「宽蹬腿」与「窄蹬腿」 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1728 x 1080 · jpeg
休闲蛙泳怎样游又快又轻松_哔哩哔哩_bilibili
素材来自:bilibili.com
400 x 282 · jpeg
蛙泳时怎么蹬腿-百度经验
素材来自:jingyan.baidu.com

1000 x 565 · jpeg
游泳技巧 | 一招提高蛙泳速度 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1920 x 1080 · jpeg
蛙泳怎么游？swimgym出品蛙泳超详细分解动作教学 - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com

361 x 240 · jpeg
蛙泳蹬腿后身体会左右摇摆是怎么回事-百度经验
素材来自:jingyan.baidu.com
1024 x 436 · jpeg
蛙泳只蹬腿不夹水？这样改！_游泳_动作_要领
素材来自:sohu.com

480 x 360 · jpeg
蛙泳蹬腿无力怎么办？掌握蹬腿发力集中点，轻松教你蹬腿不费力 - YouTube
素材来自:youtube.com
GIF
640 x 298 · animatedgif
梦觉丨蛙泳（七）蹬腿膝盖内侧痛怎么办？_小腿
素材来自:sohu.com

640 x 418 · jpeg
蛙泳 ——蹬腿(丁教练) - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
432 x 410 · jpeg
蛙泳时游泳蹬腿大腿内两侧疼痛是怎么回事？ - 知乎
素材来自:zhihu.com

3758 x 2349 · jpeg
蛙泳蹬腿游不远？1招搞定！ - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com
720 x 1280 · jpeg
#游泳网教#蛙泳蹬腿动作解析-度小视
素材来自:quanmin.baidu.com

800 x 450 · jpeg
蛙泳蹬腿放慢10倍动作，蹬一次腿比你强3倍，你的蛙泳蹬腿正确吗,体育,游泳,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

480 x 360 · jpeg
蛙泳蹬腿不走水怎么办？放慢三倍速度蹬腿，让你轻松蹬腿不费力 - YouTube
素材来自:youtube.com
1050 x 700 · jpeg
蛙泳的四大腿部动作，都有什么技术要领？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1080 x 1438 · jpeg
今天本来想精进下#蛙泳蹬腿，你说怎么着，两边尽头都是雄#福寿螺，这个难受出来都九点了，外面还#下雨，但是！今天第一次自己上下地库真开心 ...
素材来自:ixigua.com
640 x 360 · jpeg
蛙泳两种不同的蹬腿：「宽蹬腿」与「窄蹬腿」 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

640 x 272 · jpeg
技巧 | 蛙泳蹬腿难学？试试这样练_动作_滑行_小腿
素材来自:sohu.com

1728 x 1080 · jpeg
提高蛙泳蹬腿效率？奥运冠军教你几招 - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com
GIF
640 x 298 · animatedgif
梦觉丨蛙泳（七）蹬腿膝盖内侧痛怎么办？_小腿
素材来自:sohu.com

720 x 540 · jpeg
蛙泳蹬腿不前进？可以按这些方面来改进 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1280 x 800 · jpeg
蛙泳超详细教学！_动作
素材来自:sohu.com

素材来自:v.qq.com

640 x 322 · jpeg

蛙泳蹬腿总是不走水，告诉你怎么蹬才快！_游泳

素材来自:sohu.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)