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吐纳功最新娱乐体验_吐纳功对身体的好处(2024年12月深度解析)

内容来源：惠生活优选所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

吐纳功

道家吐纳功：健康秘诀大公开 𐟌쯸 吐纳功其实并不复杂，简单来说，“吐”就是用嘴巴吐气，“纳”就是用鼻孔吸气。我的吐纳练习方法如下：站式练习两脚分开与肩同宽，两手掌重叠放在丹田，两眼微闭。先做六次“吐”，再做三次“纳”。每次“吐”或“纳”之后，跟着做九次深呼吸，让呼吸恢复平稳。然后再做第二次“吐”（或“纳”）。简单来说，一个“吐”单元包括六次“吐”和九次调息，一个“纳”单元包括三次“纳”和九次调息。吐气练习用口慢慢吐出肚子里的浊气，尽量吐干净。腰微曲，用力吐至不能再吐时，屏息（憋气停止呼吸），意念导气走小周天，每个小周天约1-2秒。屏息时间愈久愈好，我现在能憋到30-40次小周天。如果不习惯做小周天，默数读秒也可以。屏息感受屏息时，感觉丹田与命门贴紧，腹部成真空，腰背发热，满口生津。屏息时不要吞口水，等到调息时再吞下去。调息与呼吸屏息到憋不住气时，开始调息，先吸半口气，再做九次深呼吸。呼气时意念导引走膻中、丹田、会阴，到下面的涌泉穴，腹部会凹起。吸气时，意念导引气仍由足下的涌泉穴向上经会阴、命门、百会，完成一个大周天。如此“吐”一次，再深呼吸九次，导引气走九次大周天，完成一个“吐”单元，连续做六个单元。纳气练习用鼻孔尽量吸气，胸腔的气已吸满，到不能再吸的时候，立即屏息，同时意念导引走小周天。在“纳”时的憋气时间，我运气小周天，目前已增加到70～80个小周天，比“吐”时做小周天约多一倍的时间。据黄冠球、王静修大医师两位师兄说：因为“纳”时吸的氧气多，所以可以撑的时间较久，确有道理。调息与呼吸做“纳”在屏息到憋不住气时，先吐半口气，再做九次调息，完成一个“纳”单元，连续做三个单元。调息动作与“吐”相同，不再重述。额外小技巧我练吐纳时，头可后仰，两肩向上耸，两脚尖可微垫，好像上体欲飞状。这一小技巧让我受益匪浅。总结吐纳功不过是道家功法的一部分，功法很多，因人而异。只要学到一招，就能终生受用。吐纳功带给我健康，真奇妙，有益健康。希望我的经验能抛砖引玉，让更多人受益。

气功拙火功法术功与丹道禅修之间的区别凡是以呼吸吐纳加肢体运动配合修炼出来是硬气功和暗劲气功武术。凡是以呼吸吐纳加腹部运动加意念修炼出来的是拙火功。凡是以打坐站桩禅定以无为修炼法修炼出来的是能量功。凡是以念经修炼咒语修炼出来的是操控空间能量功（简称法术功）。以上只代表我个人的修炼心德，供大家参考。

六字养生法：吐纳之间健康自来 𐟌🠦ƒ𓨦身体健康，试试六字养生法吧！这是一种通过六个字的发音来调节身体气血的吐纳法。 𐟑㠥‡†备动作：站直身体，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，自然呼吸。 𐟒蠢€œ嘘”字功：平肝气。两唇微合，有微微绷紧的感觉，舌尖向前并向内微缩，上下牙齿之间留一点缝隙。呼气时念“嘘”字。 𐟒砢€œ呵”字功：补心气。嘴半张开，以能插入自己的拇指为度，两腮有被向后的感觉，舌头贴于下颌，放松。呼气时念“呵”字。 𐟌𞠢€œ呼”字功：培脾气。嘴唇呈圆形，舌向上微卷，用力前伸，发“呼”字。 𐟍ƒ “哂”字功：润肺气。两唇微向后收，上下牙齿留一点缝隙，舌尖顶在下牙后。呼气时念“哂”字，与“嘶”同音。 𐟒ꠢ€œ吹”字功：补肾气。嘴唇呈撮口状，然后两嘴角向后咧，微微向上翘，唇出音。呼气时念“吹”字。 𐟘Š “嘻”字功：理三焦。形似微笑的嘴型，舌稍后缩，舌尖向下，有喜气自得之貌。呼气时念“嘻”字。 𐟔„ 练习方法：每个字练习6次为1遍，做一次调整，再进行下个字的练习。早晚各完整练习3遍，日久必见效。 𐟌Ÿ 六字养生法简单易行，只需随时随地练习，就能帮助你保持身体健康，心情愉悦！

音乐与五脏六腑的奇妙联系 𐟎𖊥䤻㧚„音乐理论把音乐分成五种不同的音阶：角、徵、宫、商、羽。这五种音阶和五行（金、木、水、火、土）紧密相连，每一种音阶都与五脏（肝、心、脾、肺、肾）相对应。通过了解这些内在联系，我们可以选择适合的音乐来调理情绪，强健身体。例如，宫调的音乐听起来悠扬谐和，有助于健脾运化。所以，如果你食欲不振，不妨多听听这种音乐。另外，根据季节的不同，也可以选择不同的音乐。比如，春天木气旺盛，这时候就可以选用属木的角调音乐来养肝。我个人平时喜欢听一些传统音乐来陶冶情操，而我的老伴则喜欢哼唱一些小曲。其中，“六字诀”是她每天坚持哼唱的歌诀。六字诀的歌词很简单，只有“嘘、呵、呼、口四、吹、嘻”六个字音。别看只是六个字，它们的功效可不一般。六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳养生方法，最早见于梁代陶延弘的《养性延命录》中。通过练习不同的发音口型，借助唇齿喉舌的不同用力，可以牵动五脏六腑经络气血的运行。具体来说，嘘字功可以平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，口四字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。2003年，国家体育总局还将六字诀作为健身气功向全国推广。通过这些方法，我们可以更好地了解音乐与五脏六腑的关系，从而达到强身健体的目的。

吐纳养生功养心强肺瑶医覃迅云的微博视频

气功的类别有哪些？气功作为一种身心修养方法，其分类方式多样，以下是几种主要的分类方法： 1. 按功法特点分：可分为清静类、练意类、导引类、吐纳类等。凡符合放松入静、讲究身心整体协调锻炼的，均属于气功。 2. 按源流分：气功可分为道家、佛家、医家、儒家、武术五大派系，各派系有其独特的理论和修炼方法。 3. 按动、静分：气功可分为静功和动功两大类。静功注重意念和呼吸的调控，动功则强调肢体的运动。 4. 按练功手段分：气功可分为调息功（侧重于呼吸方式锻炼）、调身功（侧重于体势、体力锻炼）、调心功（侧重于意念锻炼）等。此外，气功还可以按姿势、应用目的、发源地、机体主被动状态等多种方式进行分类。请注意，在练习气功时，应选择正规、科学的功法，并在专业人士的指导下进行，以避免出现偏差和伤害。#养生#

甲辰年甲戌月月运——健康方面运势（10.8-11.7）按照《黄帝内经》五运六气学说，这个月客气少阴君火，主气阳明燥金，要注意非常严重的便秘，心肌炎，心梗，心脏的问题，失眠。还有皮肤干燥过敏、癌症高发，家里西南角有水或凹陷的，会加重这些问题。寒露节气，可以喝一喝养生双仁汤，取白茯苓，炙甘草，法半夏，柏子仁，火麻仁，百合，各九克，水开计时，煮半小时，可以起到润肠通便，安神定志，交通心肾的效果。还可以练一个吐纳功，早起空腹，取勺真蜂蜜，温水冲服，面向南站立，双手半空拳，轻敲侧面足少阳胆经，顺时针摩腹。双侧大拇指顺时针按压肚脐旁天枢穴，并配合吐纳，发长音xi。

【古传固精强肾功法】气功搬运之练习法，类似推拿按摩固精法、吐纳固精练习法，都能增强体力和精力、提升阳气，达到立竿见影的效果。每日就寝前、起床后可做十几次，之后徐徐增加次数，应以几十次为目标，增加练习。中国古传健身法已具有超过三千多年的历史，功法易学、易懂、易练，经过代代验证，效果非常显著，无副作用，是我国一项宝贵的医学遗产。 #重阳养生汇#

武当九式吐纳养生法一．源流 “武当九式吐纳养生法”又名“武当九式吐纳秘功”或“武当道传不老青松功”。相传由武当丹道养生祖师吕洞宾(号纯阳子)所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第 24 代。经过近20年的练习体验和教学实践证明，此套功法有极强的养生价值。二．传承特色武当九式吐纳养生法属武当一大名宗-吕祖纯阳门武功派系中的一套武当道传养生健体、祛病延年秘宝。这套功法的最大特色在于能够以各种不同的呼吸吐纳方式，促进体的不同部位配合运动。以内动(五脏的蠕动)带动外动(肢体运动)，与世俗锻炼中肢体运动“配合呼吸”的方法刚好相反，达到独到的养生祛病功效。主要表现: ①呼吸方式与动作开合独特多样。此功法不仅呼吸方法多样，而且肢体动作原始古朴。 ②适应群体广泛。有无武功基础均可以练习。 ③肢体动作难度要求小。肢体动作始终为呼吸吐纳服务。 ④不会出现练功走偏现象。只有改变和养成呼吸的习惯，没有气机运行走向的深度要求。 ⑤对慢性病症具有调理作用。对高血压病人有抑制交感神经兴奋，消除精神紧张作用;对头痛、头晕的病人经过意念活动和呼吸吐纳调整,能产生轻快的感觉; 对胃肠道病人吐纳采用腹式呼吸、气贯丹田，这样可以直接对胃肠功能进行调整，获得好的效果; 对哮喘、支气管炎等呼吸道疾病患者，吐纳以调整呼吸为主; 对神经衰弱、更年期综合征等神经和内分泌系统疾病多适应不同的呼吸吐纳动功方式: 对体质孱弱者吐纳功法能迅速改善消化功能、增强体质。武当吐纳九式养生法的另一传承特色是: 作为养生，这套功法可以独立成篇，单独练习。练习形式又可分为定势分组练习和活步分组练习两种。#体验传统文化# #养生#

只练吐纳不练垂吊，能练成吗？学员问：只练吐纳不练垂吊能不能成？叶师傅答：站桩和吐纳是为洗髓功的垂吊打下基础。为什么很多同修在练站桩和吐纳到一定程度后，感觉就没了呢？因为它们是为垂吊做准备。举个例子，就像我们去健身房练二头肌，一开始拿一公斤的哑铃，肌肉会有很充胀的感觉。但练一段时间后，这种感觉就没了，为什么？因为肌肉已经适应了这个强度。刚开始练吐纳时，为什么感觉很好？因为平时我们不做折叠开合和心肺功能的运动。现在通过吐纳让这些部位动起来，肌肉和气血都得到了锻炼。但练一段时间后，它们适应了这个强度，就没感觉了。那怎么办呢？就像练二头肌一样，需要不断增加重量，来刺激肌肉的运动。练吐纳也是这个道理。所以大家一定要记住：光练吐纳和站桩是能成，但一段时间之后感觉就没了，所以一定要进入到髓修的垂吊。为什么进入髓修的垂吊？因为垂吊是负重吐纳，通过不断增加重量，让我们的肌肉越来越发达，肌肉里藏血藏气，所以肌肉越发达，气血越充足。但也不能无限制增加重量，因为凡事都有一个度。就像练肌肉，如果超越了肌肉的承受量，拿个一百斤的去练，这样会把肌肉拉伤，反而达不到我们想要的养生健身效果。所以大家注意哈，吐纳和站桩是打基础，垂吊就是吐纳的负重升级，但也不是越多越好，大家都要掌握一个度。

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