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平台期最新娱乐体验_平台期是什么意思(2024年11月深度解析)

内容来源：惠生活优选所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

平台期

「减肥产品背后的真相」在减重的过程中，很多人都会遇到一个共同的挑战：即使采取有效的饮食控制，搭配无氧有氧坚持定期运动，体重却一直减不下来，也就是进入了所谓的“减重平台期”。早在1984年研究体重的学者提出的“体重基准点理论”中就指出了这一点，我们的身体对于体重有一个设定点，用于调节身体的代谢率和饥饿感。身体会尽可能保持体重在调定点附近10%- 20%的范围内，一旦体重超出这个范围就非常容易不变或反弹。在减重初期，人体出现明显低摄入高消耗的状况，随着体重的下降，身体通过降低基础代谢率减少热量消耗，使热量摄入和消耗达到一个新的平衡点，燃脂基本停滞，体重不再下降。如何科学度过平台期，也成为了越来越多的减肥人士需要去攻克的难题。面对突破平台期的挑战，持续保持饮食控制、制造热量缺口的同时，辅助科学用药也成为了突破瓶颈的关键，而这一切的核心在于能否“坚持”。最近美团买药正式上线了「司美格鲁肽」，一定程度上帮助减肥人士们降低了“坚持”的难度，“放弃”永远是最简单的事情，但当真的“坚持”下来成功度过平台期，为自己写下属于自己的“热辣滚烫”的时候难道不酷吗？网页链接

减肥平台期怎么破？我的亲身经历分享大家好，我是小甜醋！还有一个月就要结婚了，所以我决定再瘦一轮，现在体脂率是25%，目标是降到23%。今天想和大家聊聊我瘦了30斤，经历了两次平台期的经验。 𐟟ᠤ𛀤𙈦˜凉𓥏𐦜Ÿ？平台期就是你在减肥一段时间后，体重突然不增不减。其实这挺正常的，说明你阶段性减肥成功了！因为减肥的本质是摄入的热量要低于消耗的热量。平台期就是摄入和消耗达到了平衡。 𐟟ᠤ𘺤𛀤𙈤𜚥‡𚧎𐥹𓥏𐦜Ÿ？平台期其实是身体的一种自我保护机制。当你摄入的热量和消耗的热量达到平衡时，体重就不会再下降了。具体来说： 1️⃣ 基础代谢：体重下降，基础代谢也会降低。计算公式是：女♀：661+9.6㗤𝓩‡（kg）+1.72㗨𚫩똯𜈣m）-4.7㗥𙴩𞄯𜛧”𗢙‚：67+13.73㗤𝓩‡（kg）+5㗨𚫩똯𜈣m）-6.9㗥𙴩𞄣€‚ 2️⃣ 日常消耗：包括工作、通勤等。体重下降，日常活动量也小了，所以日常消耗也会降低。 3️⃣ 运动消耗：有些朋友通过饮食减肥，不考虑运动消耗；有些朋友保持做同一种运动，发现越来越轻松，消耗也就降低了。 𐟟ᠥ悤𝕧ꁧ 𔥹𓥏𐦜Ÿ？ 1️⃣ 调整摄入：根据新的体重计算出新的基础代谢，再调整饮食，吃到基础代谢的1-1.2倍热量。因为食物的消化吸收也需要消耗能量，这样就能产生热量差。不过，这个方法对小基数减肥不太适用。我从146斤降到130斤时只控制饮食，后来加入了运动才突破平台期。 2️⃣ 调整消耗（主要调整运动消耗）：身体有很强的适应性，相同的运动且同样的运动强度下（熟能生巧）改变运动方式：如果一直是跑步，可以换成游泳、打球、瑜伽、普拉提、撸铁等，让身体走出舒适区，接受新挑战。增加运动强度：以跑步为例，可以增加跑步的时间，也可以提高跑步的配速；撸铁的话，可以增加重量，缩短组间间隙，增加容量等。 ‼️ 小贴士：平台期是正确减肥体重匀速下降的表现。错误减肥（节食），很快瘦10斤后体重不下降，不是平台期，是身体开始自我保护。刚开始运动3、5天，减掉的是水分。认真运动，很累，精神不佳，体重不减，是皮质醇过高，身体开始自我保护，这种可以稍微减少运动注意休息（我118斤的平台期就是运动过度）。希望这些经验能帮到大家！加油哦！𐟒ꀀ

减肥平台期怎么办？30斤经验分享最近是不是感觉减肥好像卡住了？不掉秤的日子真是让人抓狂！其实，我也经历过这样的阶段，一口气瘦了30斤后，平台期来了，已经快两周不动了。不过，我早就做好心理准备了，平台期其实没那么可怕，反而是个好事。平台期是什么？首先，咱们得搞清楚平台期的原理。基础代谢是我们身体为了维持基本功能所消耗的热量。女性的基础代谢率计算公式是：661 + 9.6 㗠体重（kg） + 1.72 㗠身高（cm） - 4.7 㗠年龄。男性的则是：67 + 13.73 㗠体重（kg） + 5 㗠身高（cm） - 6.9 㗠年龄。体重越大，基础代谢率就越高。随着体重减小，基础代谢率也会降低。日常消耗日常活动消耗的热量，比如上班路上、逛街、工作、做家务、带孩子等。减肥过程中，体重减小了，我们的日常活动负荷也变小了，所以消耗的热量也就少了。运动消耗运动消耗指的是我们通过运动消耗的热量，比如跑步、骑车、举铁等。一旦出现平台期，说明身体在接收一个信号：我瘦了，我要保持这个平衡，所以需要定住这个体重。恭喜你，这是身体在告诉你，减肥效果不错，接下来要继续努力！调整饮食和运动方案具体怎么调整呢？调整饮食：根据以前的饮食习惯进行调整，让饮食更符合现在的代谢需求。调整运动方案：比如平时跑步，可以改成游泳、椭圆机、单车等。增加运动强度，比如更长的运动时间、更短的组间休息、更快的速度、更大的训练容量，总之就是要跳出舒适区，虐自己！心理防线在这期间，心理防线特别重要！每天都告诉自己，忘记体重，放平心态。虽然也会有焦虑，但还是要保持住，稳住心态去突破平台期！所以，平台期并不是坏事，而是身体在告诉你，减肥效果不错，接下来要继续努力！加油吧，姐妹们！𐟒ꀀ

减肥平台期：身体调整的黄金期！𐟌Ÿ 在指导朋友们减肥时，经常会听到大家反馈：最近体重总是卡在某个数值上，怎么减都减不下来，内心开始感到焦虑。其实，这种情况很正常，平台期并不是坏事，而是身体在适应新的体重，进行自我调整。很多人一遇到平台期，就觉得减肥失败了，开始自暴自弃、焦虑、暴食，甚至觉得这辈子都瘦不下来了。其实，每个人的身体都有减肥的潜力，基因并不是决定性的因素。遇到平台期是很正常的现象。平台期是身体在适应新的体重，你的体型也在调整。很多时候，瘦到一个体重并不会立刻体现在身体上，往往过了一个月，朋友们才会发现你又瘦了。所以，即使一个月后体重涨了2斤，朋友们还是会觉得你看起来又瘦了。平台期还有一个好处，就是巩固你的定点体重。每个人都有一个定点体重，当你长期在这个体重时，身体会倾向于维持这个体重区间，大概在5斤左右浮动。你减肥减到一定数值，保持一段时间，身体便开始调整你的定点体重。当你的定点体重下降并重新稳定时，短期内多吃并不会涨称太多，跳出你的定点体重范围。这也是为什么很多瘦子，有时候看起来吃了很多，却并不会几天内疯涨太多的原因。反过来，如果一个人长期很瘦，想要增重，也一定会有平台期，因为身体倾向于稳定。你每天猛吃，也会遇到平台期。所以，遇到平台期时，千万不要焦虑和放弃！这段时间是减肥最重要的成果巩固时期，你的身体在适应这个新体重，身材和脸上的肉都在猛缩，这也是身材相对于减肥的滞后反应。总之，平台期是身体在进化中获得的自保技能，也是减肥过程中必不可少的一部分。遇到平台期时，保持心态，坚持减肥，最终你一定会达到理想的体重！

减肥不掉秤？小心平台期！大家好，我是你们的减脂老师李李，今天咱们聊聊减肥过程中最让人头疼的阶段——平台期！很多人都会遇到这种情况，明明很努力，但体重就是纹丝不动，真是让人抓狂！不过别急，咱们先来搞清楚什么是平台期，以及遇到平台期该怎么办。什么是平台期？𐟤” 平台期其实分为两种：真平台期和假平台期。假平台期就是那种体重不变，但身体围度有变化的情况，可能你正在塑型呢。另一种就是真平台期，这时候你的体重和围度都停滞不前，怎么努力都没用。假平台期怎么办？𐟏‹️‍♀️ 如果你发现自己处于假平台期，别急，继续坚持之前的计划就好。体重数字的波动是正常的，不要被它干扰。调整一下心态，继续努力。真平台期怎么破？𐟒ꊊ真平台期就比较麻烦了，这时候你需要及时调整策略。首先，饮食结构要调整，确保摄入的是营养而不是热量。多样化饮食，脂肪、蛋白质、碳水化合物和膳食纤维都要吃够。其次，运动方式也要改变，让身体逐渐适应新的运动模式。比如，之前每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑或者跳绳。最后，作息时间也要调整，保证充足的睡眠，尽量在11点半前入睡，良好的睡眠质量能加快身体掉秤速度。为什么会有平台期？𐟧 人体是一个复杂的自我调节系统，当体内脂肪被分解到一定程度时，身体会启动自我防御机制，阻止脂肪继续减少，以免对身体造成伤害。所以，当你减脂一段时间后，体脂降到一定程度，身体就会开启自我调节机制，让体重不再下降，持续几周甚至几个月的时间。小结𐟓 遇到平台期不要慌，保持良好心态，调整饮食结构，改变运动方式，调整作息时间。记住，减肥是一个长期的过程，坚持才是胜利！加油吧，小伙伴们！𐟒ꊊ希望这些小建议能帮到你们，祝大家都能顺利突破平台期，早日达到理想的体重！𐟏‹️‍♀️

减肥没有平台期？别再被忽悠了！你是不是也听说过“平台期”这个词？很多人减肥的时候都会遇到这种情况，体重突然停滞不前，感觉自己好像到了极限。其实，所谓的“平台期”根本就是个骗局，减肥根本没有什么平台期！吃多了或者练少了所谓的平台期，其实就是因为吃多了或者练少了。简单来说，就是你摄入的热量超过了消耗的热量，身体自然就不会再继续瘦了。所以，当你发现体重不再下降时，不要灰心丧气，而是要反思一下自己的饮食和运动量。调整饮食如果你是通过控制饮食来减肥的，当你减到某个体重后几天体重都没变化时，那就说明你需要减少饮食摄入量了。比如说，你之前每天吃1000卡路里，现在就应该尝试减少到900卡路里。记住，100斤有100斤的吃法，99斤有99斤的吃法。增加运动量如果你是靠运动减肥的，那么在饮食不变的情况下，你需要增加运动量。长期做同样的运动会让你的身体机能达到一个平衡状态，想要打破这个平衡，你就需要增加运动量并更换运动种类。比如说，之前每天跑步3公里，现在可以尝试增加到5公里，或者换一种运动方式，比如游泳或者力量训练。双管齐下效果更好如果你想瘦得更快，最好的方法就是双管齐下。既调整饮食又增加运动量，这样效果会更好。记住，减肥是一个持久战，不要急于求成，慢慢来，健康最重要！所以，别再被那些所谓的“平台期”忽悠了，减肥没有平台期这一说！只要你坚持努力，一定能达到自己想要的目标！加油！𐟒ꀀ

减肥大平台期突破法：吃对不饿瘦！ 1. 𐟍𓠨›‹断日：全天只吃鸡蛋，早上两个水煮蛋，中午三个炒鸡蛋，晚上两个炒鸡蛋。坚持一天，第二天体重至少掉三斤以上。 𐟥› 液断日：只喝液体，如牛奶、豆浆、酸奶、咖啡、巧克力等。这天掉秤也非常快，3-4斤不是问题。 𐟍— 肉断日：全天只吃鸡肉、牛肉、鱼虾等瘦肉。牛肉扛饿，虾好下秤，到第四天体型会有很大变化。 𐟍Ž 水果日：全天只吃水果，如苹果、橙子、蓝莓、草莓、火龙果等。吃上一斤半，饿了就吃，吃饱不吃撑。 𐟥젨”쨏œ日：全天只吃蔬菜，如黄瓜、番茄、生菜、菠菜、海带、冬瓜等。吃上两斤。注意事项：这些方法一般用于突破大平台期，接复食3-5天，不建议长期使用。这几天不运动，喝水2500毫升以上，睡够8小时，10点睡觉。

平台期不是终点，而是新开始的标志！减肥一段时间后，很多人都会遇到平台期，也就是体重不再下降的时候。这时候，很多人会感到焦虑，但其实平台期并不全是坏事。今天，我就来分享一些突破平台期的小技巧，帮你顺利度过这个阶段。平台期是怎么回事？𐟤” 首先，我们要明白，体重的下降并不是一条直线。而是螺旋式下降的。也就是说，短期内我们无法通过肉眼或者他人的评价来判断自己是否真的瘦了。除了脂肪的减少，体重秤上的数字还会受到体内未排尽的水分、未消化的食物残渣等因素的影响。所以，没必要在数字上过于纠结。平台期是身体在调整𐟌𑊊平台期的出现其实是身体在调整。前期减掉的体重不仅仅是脂肪，还包括肌肉和水分。所以，平台期的作用就是给身体一个机会来适应新的体重，确认自己真的失去了这么多脂肪。如何突破平台期？𐟒ꊦ𖲦–�•𐟒犠全天只吃液体或者加工前是液体的食物，比如咖啡、牛奶、鸡蛋、黑巧、冰激凌、无糖可乐、不加小料的奶茶等。全天的热量控制在1200卡路里以内，最好不吃有糖的液体。馒头法𐟍ž 一整天只吃馒头，每餐一个大馒头，不蘸料不加配菜，可以喝黑咖啡。鸡的全+法𐟍— 早餐：两个鸡蛋（可以加杯黑咖啡）午餐：半只鸡（蒸的、烤的都可以）晚餐：两个去皮鸡腿小贴士：鸡肉可以去皮，热量会更低，不要吃爆炒鸡肉，油脂太多。过午不食法𐟌ž 早餐：正常吃午餐：蛋白质蔬菜吃饱不吃撑晚餐：喝无糖的液体全天热量控制在1200卡路里以内香蕉鸡蛋法𐟍Œ 三餐每餐一根香蕉和一个酸奶或者牛奶。放纵餐𐟍𒊠 适用于很久没有放纵过的宝宝，火锅、烤肉、炸鸡都可以，吃饱不吃撑，多吃肉类。刚吃完会长体重，但之后会慢慢下降，都是水分。小贴士𐟓 1到3天使用这些方法，结束后继续恢复干净的饮食。方法1、2、5适合快速下降体重的宝宝，选择3天进行。方法1-5期间不需要运动。希望这些方法能帮到你，让你在减肥的路上更加顺利！加油，我们一起努力！𐟒ꢜ耀

健身平台期困扰：如何突破瓶颈？过去的四个月里，我一直在坚持锻炼，除了姨妈期外，每天都会花半小时左右练习普拉提。坚持跳绳两周后，因为脚踝受伤不得不中断两周。最近一个月，我经历了两次五六天的旅游，早晨会选择快走或慢跑。在饮食上，我没有特别控制，晚上习惯不吃碳水化合物，喜欢吃肉和蔬菜，但每周也会吃几次好吃的垃圾食品，小酒不断。体重一直在51公斤左右浮动，体脂率在24%上下浮动，似乎进入了平台期。虽然日常看起来不胖，但拍照时后背还是有肉的感觉[失望R]。我的目标是降到50公斤，体脂率降到22-23%。这实在太难了[失望R]，让我有点烦躁。有人说有氧运动过多会导致脸部松弛，因此需要增加无氧运动，并多练背部。信息太多有点乱，我只想拥有小肌肉，但不知道接下来该怎么练了。顺便提一下，最近流行的种子疗法，我买了一些山姆的混合种子，烤完后准备作为早餐的一部分。虽然自己没有什么病，但吃着蛮好吃的[偷笑R]。记录一下吧。

一天一顿饮食体验：如何突破平台期？ 𐟌Ÿ 饮食体验分享 𐟌Ÿ 昨天下午四点左右，我尝试了一天一顿的饮食方式。肉夹馍被我全部吃完，炸串也几乎一扫而光，但泡面只吃了部分。虽然第二天体重没有明显变化，但我已经处于平台期很久了，便秘问题也相当严重。 𐟒頤𞿧瘥›𐦉𐠰Ÿ’銊我已经卡在平台期超过十天，便秘问题更是让我头疼。之前尝试过便秘药物，虽然一开始有效，但几次之后就没啥作用了。有没有其他方法可以解决便秘问题呢？ 𐟤” 如何突破平台期？ 𐟤” 关于如何突破平台期，我目前身高172cm，体重在126斤左右。虽然我认为这算是小基数，但减肥的过程依然充满了挑战。有没有小伙伴有类似的经验，或者有什么好的建议呢？ 𐟌ˆ 期待更多分享 𐟌ˆ 期待听到更多关于一天一顿饮食的经验分享，以及如何突破平台期和解决便秘问题的有效方法。让我们一起加油，追求更健康的身体！

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