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冬天早起锻炼:痛并快乐的体验分享 ❄️ 嘿,大家好!今天想和大家聊聊冬天坚持早起锻炼是一种怎样的体验。说实话,这个过程真的是痛并快乐着! 第一天:暖身开始 早上起来,先做了MIZI的8分钟全身热身运动,感觉自己像是从冰箱里刚出来一样。接着,跟着fitbymik做了30分钟的有氧运动,解说很详细,感觉自己像是上了一堂健身课。虽然有点累,但看到消耗的热量,心里还是挺满足的。 第二天:踏步燃脂 今天的计划是jo的30分钟5000步踏步燃脂训练,感觉自己像是走了一万步。做完后,又做了MIZI的10分钟站立全身拉伸运动,整个人都舒展开了。 第三天:热汗燃脂舞 早上起来,先跟着jo做了30分钟的热汗燃脂舞,感觉自己像是跳了一整晚的舞。接着,帕梅拉的10分钟派对舞蹈训练,虽然有点跟不上节奏,但还是很开心。最后,做了MIZI的14分钟全身拉伸,感觉整个人都柔软了不少。 第四天:暴汗4000步 今天的计划是kaykay的30分钟暴汗4000步燃脂训练,含拉伸共42分钟。虽然时间有点长,但看到消耗的231千卡,心里还是挺有成就感的。 第五天:高强度HIIT 最后一天,先跟着kaykay做了40分钟的高强度HIIT,听着华语歌单,感觉自己像是回到了学生时代。接着,jo的15分钟晨间快速燃脂运动,虽然有点累,但还是很开心。最后,做了MIZI的10分钟全身拉伸运动,感觉整个人都放松了不少。 总结 这一周的锻炼下来,虽然每天都有点累,但看到消耗的热量和日渐紧致的身材,心里还是挺满足的。冬天早起锻炼确实不容易,但只要坚持,真的会有意想不到的收获哦!ꊊ希望我的分享能给大家一些鼓励,大家一起加油吧!ꀀ
Switch体感游戏,你玩了几款? 作为一个游戏小白,我买Switch的主要目的是玩体感游戏,毕竟这样可以一边玩游戏一边运动,简直不要太爽! 目前我手头有几款体感游戏,下面就来分享一下我的体验和推荐吧! 尊巴 这个真的是我的心头好!尊巴有一个中课时长,可以连续跳30分钟,音乐和动作都超级带感。我已经跳了好几遍中课程了,每次都感觉像是跳了场舞会一样。 舞力全开 这个游戏的舞蹈选择很多,但我只喜欢跳自己喜欢的那几只舞,所以连续性不太好。不过,每次跳完都感觉特别爽,仿佛自己就是舞王舞后。 健身环大冒险 这款游戏有点偏无氧运动,但比专门的无氧运动强度低很多。对我来说,它有点像帕梅拉的那种强度,适合我这种运动小白。 有氧拳击 这个……嗯……一直在落灰。可能是我不太擅长拳击类的游戏吧,感觉有点无聊。 所以,亲爱的玩家们,你们有没有其他好玩的体感游戏推荐呢?
31岁重启人生:第一天 ✅今日分享 ①学习健身知识:健身时要用本体感觉去体会动作,而不是只看镜子里的自己。身体需要视觉感受、前庭感受和本体感受三方面来控制。初学者应先用轻重量来规范动作,体会正确位置的肌肉发力感,逐步形成肌肉记忆后再加重量,这样才能有效健身。 ②在宜家买了一把办公椅,特别喜欢它的靠背设计。发现椅子的舒适度不在于品牌或价格,而是靠背的设计。 ✅今日总结 ①早上5:30起床后,做了10分钟的冥想,接着30分钟爬楼梯,然后上了舞蹈课,还看了会儿书,最后逛了宜家,充实的一天就这么过去了。 ②在宜家买了一把办公椅,特别满意它的靠背设计。发现椅子的舒适度不在于品牌或价格,而是靠背的设计。 ✅今日感悟 有掌控感的生活让我一天都能张弛有度,减少了焦虑。迈出第一步真的很棒!
【瘦全身】 准备好流汗了吗?Eleni Fit今天带大家一起跳出线条感,结合舞蹈与普拉提元素的30分钟全身HIIT!这套动作不仅能有效燃烧脂肪,还能帮你塑造修长紧致的肌肉。伸展手指、绷紧脚尖、保持核心稳定,这些小细节会让你的训练效果更显著 无需任何器械,跟随音乐律动,跳出自信与力量,让每一个动作都充满活力! 适合任何健身水平的小伙伴,赶紧一起动起来,每周坚持4-5次,你会感受到身材的变化哦!堣微博骑遇记」「运动技能不设限」「我的运动时刻」草莓味鸡胸肉的微博视频
#呵护儿童健康# 有哪些适合儿童的运动可以帮助他们减肥? 以下是一些适合儿童减肥的运动: 有氧运动 - 慢跑:这是一项简单且易操作的运动。可以选择在公园或者小区内较为平坦的道路进行。刚开始时,孩子可能跑不了太久,可以采用跑走结合的方式,比如跑1 - 2分钟,再走1 - 2分钟,逐步增加跑步的时间,每次运动20 - 30分钟左右即可。慢跑能有效提高心肺功能,促进新陈代谢,消耗多余热量。 - 健身操:有许多适合儿童的有氧健身操。这些健身操通常伴随着欢快的音乐,动作简单易学,趣味性强。例如,一些儿童韵律操,它融合了舞蹈动作,孩子可以跟着视频或者教练一起跳动,每次进行20 - 30分钟,能够锻炼到全身肌肉,提升身体协调性和节奏感,帮助燃烧脂肪。 球类运动 - 篮球:打篮球的过程中,孩子需要不断地跑、跳、传球、投篮,这涉及到全身的运动。可以让孩子和小伙伴们一起在篮球场打球,每次活动30 - 45分钟。不但能消耗热量,还可以增强孩子的团队协作能力。 - 足球:足球运动场地较大,孩子在踢足球时,奔跑距离长,活动强度较大。他们在追逐足球的过程中,身体的各个部位都能得到锻炼,一场足球活动(包括简单的足球游戏)约30 - 45分钟,对减肥很有帮助。 亲子运动 - 登山:如果有条件,可以在周末和父母一起登山。登山过程中,孩子需要克服山坡的阻力向上攀爬,腿部肌肉得到充分锻炼。整个登山过程根据山的高度和孩子体力不同而不同,一般持续1 - 2小时左右。登山还能让孩子亲近大自然,增强亲子关系。 - 家庭瑜伽:亲子一起做瑜伽也是不错的选择。有专门的儿童瑜伽动作或者亲子瑜伽课程,通过各种伸展、扭转的姿势,帮助孩子放松身体,增强肌肉力量。每次练习30 - 45分钟,这种运动比较温和,适合年龄稍小或者刚开始运动的肥胖儿童。
帕梅拉健身消耗千卡大揭秘尟️♀️ 嘿,健身小伙伴们! 是不是有很多人都在跟着帕梅拉一起健身呢?今天我给大家整理了一份超详细的帕梅拉各项运动消耗千卡的数据,希望对正在健身的你们有所帮助哦!ꊥ𘕦ⅦPamela 15分钟性感舞蹈操 消耗千卡:373千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟美背训练 消耗千卡:373千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 12分钟阻力带臀部训练 消耗千卡:522千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 15分钟大腿内外侧训练 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 15分钟低冲击臀部训练 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟上肢训练 消耗千卡:373千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 30分钟瑜伽 消耗千卡:224千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 12分钟中等强度腹肌训练 消耗千卡:522千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟紧实手臂 消耗千卡:373千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟臀部激活训练 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟袜子腹部训练 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟放松拉伸 消耗千卡:149千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟新手腹肌 消耗千卡:299千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 一首歌虐腹 消耗千卡:373千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 20分钟新手全身训练 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 一首歌瘦腿 消耗千卡:299千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟唤醒训练 消耗千卡:299千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 8分钟燃脂虐腹 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 20分钟虐腿臀部二合一 消耗千卡:522千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 12分钟瘦腿 消耗千卡:522千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 15分钟HIIT 消耗千卡:597千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟六块腹肌 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟燃脂 消耗千卡:597千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 10分钟虐腹 消耗千卡:448千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 20分钟全身训练升级版 消耗千卡:597千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 20分钟臀部训练 消耗千卡:522千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 7分钟平板支撑 消耗千卡:522千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 15分钟快乐舞蹈操 消耗千卡:373千卡/60分钟 帕梅拉Pamela 15分钟复古舞蹈操 消耗千卡:373千卡/60分钟 希望这些数据能帮到你们,让大家在健身的路上更加有动力!尟️♂️
罗翔老师说:“如果你都不知道要做什么,那就关掉手机,早睡早起,开始健身,去读书,去学一段舞蹈,做好一步步的规划,一点点去实现。不要刚读一本书前几页,就想知道全部内容,刚运动几天,就想瘦到理想的目标,慢慢来,你会得到更好的自己。” 放弃短期内能够让你上瘾的东西,比如打游戏、熬夜、刷剧,这些“奶头乐”只能够给你带来短期的快乐,并不能够让你成长,甚至会带来痛苦和无聊。而那些长期能够给你带来快乐和收益的事情,往往一开始是痛苦的、无聊的,比如读书、健身、早睡,但这些事情带来的快乐远比短期快乐反馈更多。 你的人生永远不会辜负你的,那些转错的弯,那些走错的路,那些留下的泪水,那些滴下的汗水,那些留下的伤痕,全都让你成为独一无二的自己。
热汗舞蹈App退款攻略,避坑指南! 最近在某音上总是看到热汗舞蹈App的广告,心想跳舞总会有趣一些吧。结果下载后发现,不付费根本进不去!一进入App就被一顿洗脑,然后弹出一个0元得会员的页面(反正饼画好了,想吃饼就得交钱)。 昨天我开始跟练了两个课程,一个18分钟,一个12分钟,总共30分钟。结果今天打开App发现挑战失败了。重新跟跳一次后才发现,课程时长和实际时长不符,18分钟的课程实际只有17分38秒。这样被钻空子,真是让人不爽。 更让人气愤的是,这个App还不完善,还强制收费。我觉得它真不配这个价格。于是我决定退费。刚开始他们只愿意退一半费用,我当然不同意。如果大家要退款,一定要强硬一些!不然他们根本不给退! 没下载的姐妹们千万别下载了!希望大家都能早日变瘦变美,找到适合自己的健身方式!ꀀ
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