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hit燃脂训练在线播放_hit燃脂训练视频(2024年12月免费观看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

hit燃脂训练

早晨燃脂记！Eleni训练分享 - 清明节后，我决定去哥哥家大吃一顿，结果吃得有点多，今天一定要抽时间运动一下。于是，我选择了Eleni Fit的15分钟全身燃脂舞蹈操训练，还有她的15分钟200卡站立有氧舞蹈燃脂Hit训练。这两个训练风格和难度都很相似，强度适中，非常适合早晨空腹有氧运动。之前我一直以为Eleni的都是常规的有氧训练，如果你觉得跟帕梅拉的有氧操有点吃力，可以先试试这个。 - 最近入手了zoano家的彩色瑜伽裤，一开始被它的颜色吸引，特别适合春夏季节。后来发现，它们家的瑜伽裤设计很特别，臀部那里有一圈3D环绕提臀带，效果简直立竿见影！而且面料超级舒服，贴肤但不沉重，腰部设计也刚刚好，一点也不勒腰。 - 学校的日本晚樱开得非常美丽，忍不住要和它们合照一张。 - 晚上吃了我曾经最爱的干菜四季豆炒肉，还加了一个荷包蛋。不过，现在食堂的分量变得好少，真是让人心碎。三个人吃饭还加了个餐，点了豪华水煮肥牛，真是美味至极。 - 晚上和英杰一起打包了𐟍‘的货，然后一起把酒言欢，真是愉快的夜晚。

暑假运动计划：20天瘦6斤的秘诀大家好！今天分享一下我暑假期间的运动训练计划表。虽然只运动了不到20天，但效果还不错，大概瘦了六斤左右。饮食方面保持正常，没有大吃大喝，不过因为姐姐结婚那几天连续吃了几天大席，哈哈。早晚体重记录 𐟓Š 早晚体重一样：增加蛋白质摄入，晚上比早上重一斤左右是正常的。晚上比早上重一到两斤：可能是吃太多或者太咸。前一天进行大肌肉力量训练：掉秤不正常，因为肌肉可能会储水。星期一/星期四：腰腹训练 𐟧˜‍♀️ 白天：帕梅拉10分钟站立腰腹HIT 帕梅拉10分钟内啡肽帕梅拉15分钟快乐操帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈 5分钟拉伸晚上： eline fit 30分钟腰腹欧阳春晓20分钟沙漏腰星期二：臀腿训练 𐟏‹️‍♀️ 白天：帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈帕梅拉10分钟冲击新手瘦腿帕梅拉10分钟全面瘦腿训练帕梅拉10分钟低冲击瘦大腿内侧帕梅拉3分钟欢乐高效腿部晚上：韩小四瘦小腿16分钟韩小四小腿矫正外翻10分钟星期三：手臂肩背特训 𐟒ꊧ™𝥤鯼š MIZI站立手臂15分钟樂樂8分钟瘦手臂去除拜拜肉帕梅拉8分钟全身燃脂训练郑多燕18分钟哑铃操晚上：郑多燕哑铃有氧操 MIZI站立手臂15分钟星期五：综合特训 𐟒动…𐨅𙯼š20分钟欧阳春晓臀腿：MIZI深蹲、日本瘦腿手臂：MIZI站立手臂10分钟全身燃脂：郑多燕小红帽、帕梅拉15分钟欢乐操星期六：有氧舞蹈 𐟒ƒ 白天：帕梅拉9分钟自嗨舞蹈帕梅拉15分钟有氧复古操帕梅拉15分钟挑战心肺花式开合跳帕梅拉15分钟欢乐操拉伸晚上：郑多燕30分钟小红帽手臂雕塑+拉伸希望这个计划表能给大家一些参考，祝大家暑假运动愉快，健康瘦身！

28天高效燃脂训练营，轻松变身瘦美人！如果你一直在为减肥而烦恼，找不到合适的方法，不妨试试我们的爆卡减脂训练营吧！这里集吃、住、训练于一体，特别适合那些缺乏自律性和刚开始健身的小伙伴们。以28天为一期，根据你的体重基数和目标体重来规划具体的训练时间。小班制教学，无论你是小基数还是大基数，都能找到适合自己的方案。营地环境 𐟌𓊦ˆ‘们的营地位于都江堰天马镇的古韵清泉农庄，这里空气清新，环境宜人。户外还可以徒步采摘、野外垂钓，让你真正体验到沉浸式的度假型减肥。训练安排 𐟒ꊨ奜𐨯𞧨‹是按私教流程编排的团体课程，涵盖了力量塑型训练、功能性训练和有氧训练。力量训练可以提高肌肉含量，提升基础代谢；功能性训练可以恢复身体机能，提高体能；有氧训练则能帮助你燃烧过剩的热量，度过平台期。三种训练结合在一起，才能真正做到燃脂塑型同步进行。训练内容也非常丰富，包括踏板操、体能训练、核心训练、Tabata、HIT、搏击操、蹦床操、杠铃操、动感单车、弹力绳塑型等，既有趣味性又有效。业余生活 𐟎‰ 在集训期间，时间安排得非常合理，除了每天三练，其余时间都可以自由娱乐和休息。还有台球区和桌游区供你选择，天气好的时候，还会不定期组织户外徒步、果园采摘、野钓烧烤、趣味运动会和篮球赛等活动。有松有驰，减肥效果才会更好。住宿环境 𐟏芤𝏥Ž異ƒ也非常棒，民宿酒店风格的五星体验，房型选择多样，独立卫浴，整洁干净，采光也很好。离训练场地只有上下楼的距离，上课非常方便，保证了学员的出勤率。饮食搭配 𐟍𝯸 饮食方面，我们拒绝水煮菜和节食，科学搭配膳食，三分练七分吃，精心搭配一日三餐，全天能量充足；鱼肉、蛋奶、营养均衡，吃饱了才有力气减肥。减重保障 𐟒…娐奰𑧭𞧺楇重，给你最安心的保障。根据个人身体基数制定瘦身计划，每个月最低标准减掉自身体重的8%，不达标不出营。

𐟒ꩩ짔𒧺🨮�ƒ指南：5个步骤轻松拥有！嘿，亲爱的朋友们！想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线吗？𐟒堨𗟩š这份精心准备的马甲线训练指南，让我们一起在周末动起来吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 1️⃣ 有氧运动与HIIT训练：尝试一些简单到进阶的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳，每项40分钟。加入一些针对腹部的训练，效果更佳！ 2️⃣ 核心训练：挑战帕梅拉的高强度10分钟课程，加强核心力量。 3️⃣ 瘦腰训练：跟着周六野的10分钟全程站立马甲线瘦腰运动，打造完美腰线。 20分钟站立沙漏腰训练运动，塑造迷人曲线。 4️⃣ 燃脂训练：帕梅拉的10/15分钟HIT，搭配30分钟HIIT，燃烧更多脂肪。 5️⃣ 饮食建议：不要节食，保持营养均衡。减少糖分摄入，甚至戒糖。多喝水，保持新陈代谢。多咀嚼，有助于消化。保证规律的作息，避免变胖。 𐟒ᥰ贴士：控制运动节奏至关重要，可以佩戴GarminMove Sport，它会根据你的运动强度和身体电量，给出合理的运动建议。记住，马甲线的形成需要时间，不要急于求成。坚持训练，合理饮食，马甲线一定会显现！𐟒ꢜ芊希望这份指南能帮助你们，下次再见，继续加油！𐟑‹

新人博主必看！减肥日常分享与心得 𐟎‰大家好！今天是我做博主的第四十三天，欢迎来到提子𐟍‡的频道！希望你们能多多关注和点赞哦！ 𐟎礻Š日歌单：《后来的我们》——五月天 ⷠ𐟎𖠰ŸŽ𖰟젦œ‰再多的不舍，也要狠心割舍！你我都要相信，放下也是一种天意。【目标体重50Kg】初始体重：53.5kg 昨日体重：53.0kg 今日体重：52.5kg 𐟍š饮食早餐：胡萝卜虾饼三明治𐟥ꫦ阥퐰ŸŠ+美式咖啡☕️ 午饭：家常菜+薏米红豆莲米粥晚饭：薏米红豆莲米粥 𐟏‹️运动帕梅拉：高强度HIT+燃脂训练+核心增强+热身/拉伸一起1小时！！欧阳春晓：直角肩+少女背【心得体会】 ✨ 接广告不要太着急，要在做好自己赛道的同时不恰烂饭，拍的时候要融入自己的生活，不要生搬硬套！关于广告收益主要看自己的数据好坏。 ✨分享一些有助于他人的建议等，这样别人才会关注你，产生共鸣！我觉得要有自己的风格！要不然很容易让别人忘记你！【𐟧馏子碎碎念】 1⃣️最近一直在高强度运动，一天运动一个小时多的帕梅拉怎么不瘦反增啊，是我没有管住嘴嘛，有没有健身的姐妹可以教教我！！最近有点体重焦虑，我姐妹说我有点体虚咋办啊❗️ 2️⃣气虚体虚的姐妹请都去煮这个薏米红豆莲米粥好嘛！只加这三样！味道超级不错，微微加一点冰糖，红豆也很软糯！

小度健身镜S40畅享版，家庭健身新选择！家人们，作为一个三分钟热度的人，想要长期坚持健身真的是太难了！之前在公司楼下办了一张健身卡，信誓旦旦地决定每天去锻炼，结果坚持不到一周。不是找借口说太累，就是天气不好，总之总有理由。真是信了自己的邪！𐟘�‰€以在我第n次刷到小度健身镜之后，终于忍不住入手了！𐟎‰ 买回来后，我几乎是天天用，利用率超高！𐟌Ÿ 现在也用了一个多月了！居家健身真的是最适合我的运动方式！再配合生活化减脂，减肥效果最快最有效！我买的是小度健身镜S40畅享版，虽然比普通版多了几百块钱，但里面的课程都能永久使用且后续持续更新，我觉得还是蛮划算的𐟔导比我之前在Keep上看到的课程还多呢！它里面的课程真的非常丰富！不仅有我常练的HIT燃脂𐟔导Œ还有力量训练𐟒ꣀ有氧舞𐟒ƒ、搏击课𐟥Š等等共计18大类的运动课程，比健身房都多！超值！而且它内置的AI智能识别助手也很贴心！𐟤– 运动的时候实时能给到反馈和纠正提醒，就像一个“电子私教”在陪伴我一样，非常安心！整体很轻巧，我一个女生都能轻松搬动，而且占地也就一平米，随便找块空地就能开始练啦！𐟏 这个便携性对租房党真的很友好！不练的时候放在那就是块颜值超高的全身镜，每次路过都忍不住臭美𐟘一下哈哈哈~ 我平常还会用它来投屏追剧𐟓𚯼Œ而且画质也一点不输投影仪，满满的幸福感呀~✨默默说一声，这不就是闺蜜机嘛hhhhh。有时候在做家务还能用它听听歌，一句“小度小度播放音乐”，不需要自己操作也不用费脑子想听啥歌，全部交给小度，超方便，感觉比我的脑子好使哈哈哈哈哈！！𐟎𖊊用小度健身镜居家健身真的好自由，我想练就练𐟒꯼Œ不用再担心不练的时候会浪费钱。小度健身镜就是我永久的健身房，而且现在张伟丽和林跃的冠军课程也上线了！！性价比杠杠的！姐妹们也可以入手试试呀！！𐟑퀀

跟Anna燃脂，暴汗不停！今天跟着Anna做了一套30分钟的HIT训练，真的是汗如雨下，累到不行！这套训练不仅燃脂效果好，还能增肌哦。训练过程中没有平板支撑和俯卧撑，但深蹲和跳跃动作不断，感觉肌肉都在燃烧。整个训练分为三个部分：正式训练、加强结束和拉伸。正式训练持续了25分半，每40秒一组，休息10秒。加强结束部分有4分半，每45秒一组，没有休息。最后是3分钟的拉伸，每30秒一组，休息10秒。今天只做了这套训练，没有再额外加腹肌撕裂的部分，时间不够用了。早上练完后吃了一碗豆腐脑和两个燕麦饼，黑芝麻酱的味道真是让人欲罢不能。中午在医院食堂吃了炒豆角和拼菜花，油有点多所以没买主食。晚餐是肉丸冬瓜汤，不过我没喝汤。今天太累了，想吃点甜的，于是做了个香蕉无糖酸奶生可可碗，低卡又解馋。现在正是上有老下有小的年纪，爸爸妈妈年纪大了，去医院很多电子设备都不会用，忙前跑后都需要我。所以我要自己先健康强大，才能撑起这个家。𐟒갟𛰟’갟𛊊下面是视频中的动作，大家可以根据自己的情况选择：正式训练：开合跳+单手出拳→跳蹲→深蹲砸药球→脚尖朝前/外深蹲→侧弓箭步+触膝右→侧弓箭步+触膝左→深蹲+站姿卷腹左→剪刀脚跳→深蹲+站姿卷腹右→开合跳+跳蹲→高抬腿→后弓箭步脉冲→深蹲+快速出拳4次→维持半深蹲+快速出拳→后弓箭步+提膝转体右→后弓箭步+提膝转体左→低姿溜冰跳→左右交替提膝→深蹲跳→左右交替踢腿触趾→左右往复高抬腿跑→空手跳绳→深蹲+左右剪刀腿跳→左右交替站姿卷腹→开合跳→前弓箭步→深蹲彩虹推举→高姿溜冰跳→剪刀脚小跳*4+弓箭步大跳*1→跳蹲+爆发式开合跳→左右侧弓箭步+触地→后踢臀跳→深蹲+卷腹至深蹲+触腿触趾右→深蹲+卷腹至深蹲+触腿触趾左→星式跳+后弓箭步→星式跳拉伸：股四头肌拉伸右→股四头肌拉伸左→站姿体前屈→扩胸上肢拉伸来和Anna一起暴汗燃脂、雕塑腹肌吧！

𐟒ꤸ€周健身训练计划表𐟓… 𐟔𙥑褸€：背部训练日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉魔鬼背部训练 10分钟 x 2 2️⃣ 周六野运动后全身拉伸 15分钟 𐟔𙥑褺Œ：腹部训练日𐟔𙊱️⃣ 刘逗逗无跳跃热身 4分钟 2️⃣ 帕梅拉站立腹部训练 + HIT 10分钟 x 3 3️⃣ 周六野运动后全身拉伸 15分钟 𐟔𙥑褸‰：瘦腿日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉高强度瘦腿训练 12分钟 x 2 2️⃣ 韩小四瘦小腿训练 12分钟 3️⃣ 女团腿拉伸训练 10分钟 𐟔𙥑襛›：练臀日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉臀部轰炸训练 10分钟 x 2 2️⃣ 韩小四臀部燃脂塑型运动 12分钟 3️⃣ 安娜沙漏型臀部塑造训练 22分钟 𐟔𙥑褺”：瘦手臂日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉动感手臂训练 10分钟 2️⃣ 欧阳春晓瘦手臂训练 10分钟 3️⃣ 韩小四8分钟消除斜方肌训练 𐟔𙥑襅�š拉伸日𐟔𙊱️⃣ 欧阳春晓高效塑型燃脂训练 18分钟 2️⃣ 周六野盆骨前倾矫正训练 10分钟 x 2 3️⃣ 帕梅拉全身拉伸训练 10分钟 𐟔𙥑覗导š休息日𐟔𙊧𛙨‡ꥷ𑦔𞤸ꥁ‡，享受美食与休闲时光！𐟍”𐟏–️ 记住，减肥是为了自己，不是为了他人！保持健康，快乐运动！𐟒ꢜ耀

居家运动必备：四大天王跟练攻略作为一个从120斤减到96斤的过来人，我深知选择适合自己的跟练视频有多重要。今天就来聊聊居家运动界的四大天王，帮你找到最适合你的那一款。 ✅ Eleni Fit 难易程度: ⭐️⭐️⭐️ 适合人群：新手入门，适合燃脂跟练推荐：“30分钟400卡无跳越站立有氧燃脂” 推荐理由：新手无压力，适合早上空腹有氧或者经期运动。她的动作偏全身燃脂，强度比Jo姐大一点，手脚同时的动作很多，练完很出汗，对手脚协调的姐妹比较友好。我一开始感觉手脚都要分家了，可难受了𐟘‚，但练了几次就习惯了。手脚不协调的姐妹也可以冲，燃脂的同时，还能治手脚不协调𐟘Š ✅ Jo姐难易程度: ⭐️⭐️ 适合人群：0基础小白，燃脂入门跟练推荐:"40分钟3英里腹部+燃脂训练" 推荐理由：对没有运动基础和习惯的小白来说，很容易坚持和完成。不会有身材焦虑，这位姐身材就不是很瘦很紧实那种，我产后就跟着她练的，这个姐休息间隙会来段freestyle,你不自觉也会跟着想来一段，无负担很开心𐟘ƒ ✅ 安娜难易程度: ⭐️⭐️⭐️⭐️ 适合人群：有运动基础，偏塑性跟练推荐:"30分钟全身训练，新手友好，无器械" 推荐理由：“无深蹲不安娜”，江湖人称“蹲姐”，目前最喜欢的跳槽女王❤️。她的动作不难，但做起来不简单，可是只要动作到位，效果就很好。对小基数，特别友好❗️坚持一礼拜，臀部和腹部的线条就很明显𐟒꯼Œ我跟练一周，就看到我的腹侧肌了，别人也夸我臀更翘了。还有她的动作会加一些滑雪和保龄球之类的动作，不会让你觉得很枯燥 ✅ 帕梅拉难易程度: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 适合人群:有运动+体能基础，偏塑性跟练推荐:"hit30分钟+拉伸" 推荐理由：帕姐的身材就是最好的理由了！但是难度也是最高的𐟘�Œ对体能，基础运动能力，协调性都有要求。适合有运动基础或者体能好的姐妹。小基数练它，燃脂塑性效果真的绝绝子❗️累也是真累，如果累了就少跳10分钟，量力而行𐟘 总结：新手一开始不建议安娜和帕姐，强度大，需要有运动基础，可以先从Jo姐和Eleni入手。运动一开始重点不在于强度大小，而是要匹配自己身体状态和运动习惯。选一个能长期坚持，容易执行的，等打好基础，再增加强度𐟒—。无论哪一个，坚持练习才能让我们早日拥有理想身材

平台期怎么突破家人们，大家在健身和减肥的过程中，有没有遇到过那种无论怎么努力，体重和体型都停滞不前的情况？这就是“平台期”啦！今天我就来和大家聊聊如何有效地突破平台期，一起找回那种进步的感觉吧！𐟒ꊊ𐟏‹️‍♀️改变运动方式我发现，定期改变运动方式真的很重要！当身体逐渐适应一种运动模式后，运动效果往往会变得不再明显。这时候，尝试新的运动方式能为我们带来全新的挑战和体验，同时也有助于突破自身的运动瓶颈。从力量训练到有氧运动，从跑步到游泳或瑜伽，多样化的运动结合能让我们的锻炼更加丰富多彩，从而激发运动兴趣，提升效果。 𐟒ꥢž加力量训练和hit 在健身过程中，增加力量训练和HIIT（高强度间歇训练）的结合，往往能带来意想不到的效果。力量训练能够针对性地强化我们的肌肉群，提升肌肉力量和耐力。而HIIT则通过交替进行高强度运动和短暂休息，让身体在短时间内经历快速的能量消耗和恢复，从而有效提高燃脂效率。这种训练方式适合忙碌的都市人，也特别适合那些想要在短时间内看到明显健身效果的朋友们。 𐟍”吃一顿欺骗餐 “欺骗餐”是减肥圈中颇受欢迎的名词。它指的是在坚持一段时间的严格饮食控制后，给自己来一顿高能量、高碳水、高蛋白的饮食。这一餐就像是对减肥大脑的一次“小欺骗”，让身体误以为我们还没有进入“饥荒状态”，从而保持较高的新陈代谢率，避免平台期的出现。通过合理的欺骗餐计划，我们既能享受美食的乐趣，又能保持健康的体态。 𐟚𐦶𒦖�•恢复体重液断法恢复体重是一种备受关注的减肥方法。其核心是仅摄取加工前为液体的食物，并在此条件下设定热量限制。此法能迅速降低体重，尤其适合因大餐后涨秤、暴食后涨秤或平台期不掉秤的人群。然而，液断期间主要消耗的是水分和肌肉，而非脂肪，这可能导致体重反弹。因此，在使用液断法时，应量力而行，根据自身身体状况适当调整。 𐟥—调整营养摄入在维持身体健康的过程中，调整营养摄入是至关重要的。我们需要明确哪些营养素是身体所必需的，并通过摄入多样化的食物来获得全面的营养。对于特定人群如减肥人士来说，调整营养摄入更加重要。他们可以选择优质蛋白质来源和低糖、高纤维的食物来制定个性化的饮食计划。通过合理的饮食搭配和适量的运动锻炼，他们就能为身体提供充足的营养支持并突破平台期。好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些方法能帮助大家顺利突破平台期。如果你们有其他想了解的健康话题，欢迎留言告诉我哦！𐟒즄Ÿ谢大家的关注和支持！

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