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蛙泳的基本动作在线播放_健身游泳(2024年12月免费观看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-12-05

蛙泳的基本动作

游泳三大秘诀，速掌握！ 1️⃣ 平衡练习：保持平衡是游泳的基础。初学者可以在浅水区练习，最好有人在一旁监护。一旦感到不适，可以抓住周围物体稳定自己。 2️⃣ 换气技巧：戴上泳帽和眼镜，逐步练习换气节奏。眼镜能帮助你保持冷静，减少紧张。换气需要耐心，因为练习过程中可能会喝水，但只要坚持，就能逐渐掌握。 3️⃣ 手脚动作：对于蛙泳，可以在岸上先练习基本动作。当动作变得自然连贯时，再进入浅水区实践。最终，将平衡、换气和手脚动作协调起来，完成完整的游泳动作。

游泳教练最怕哪种学员？𐟤” 你有没有遇到过这种情况：教练讲的动作要领，你觉得自己已经掌握了，结果一上网查，发现网上视频里教的完全不一样！于是你开始怀疑教练的教学水平，甚至觉得自己已经“自学成才”了。𐟤𗢀♂️ 其实，每个教练的教学方式都有所不同。你既然选择了这个教练，就应该按照他的方式去练习。网上有很多学员问我，为什么教练教的动作和网上视频不一样？我的回答是：尽量按你教练教的方式去做，因为教练是最了解你的人，他们知道如何帮你快速进步。另外，网上的视频大致可以分为两类：教学学习视频和竞速比赛视频。这两类视频有很大的区别，看多了反而容易让人产生误区和疑惑。举个例子，蛙泳腿的动作就分为宽蹬腿和窄蹬腿两种。专业比赛一般用窄蹬腿，但有些学员年龄较大，骨骼比较硬，根本做不了窄蹬腿，所以教练会让他们练宽蹬腿。还有抬头划手的先后顺序，竞速比赛一般先手后头，因为这样阻力最小，动能最大。但对于普通人来说，先头后手反而更好，因为头在水面上时间更长，吸气时间也更充足，更适合新手入门。所以，我的建议是：先在教练这里学会基本动作，再去网上看视频进行提升。记住，最想让你快速学会游泳的，一定是你的游泳教练！𐟏Š‍♂️ 希望这些建议能帮到你，避免不必要的疑惑和困惑，让你在游泳的道路上更加顺利！𐟒ꀀ

𐟏Š♂️游泳的四种基本姿势详解𐟏Š♀️ 游泳主要有四种常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。以下是这四种姿势的详细讲解，并通过动态图片分解动作，帮助大家更好地掌握。 𐟐𘠨›™泳蛙泳的动作要领是：双手先划，胳膊伸直后蹬腿。手划的时候腿不要动，手收腿再收，手腿伸直并拢后滑行1~2秒。配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45Ⱟ𜌥𐏦‹‡指向上。双手向外划时冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。关键点：手臂：先向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。（蹬腿动作如青蛙游水） 𐟏Š‍♂️ 自由泳自由泳依靠手臂划水和腿部打水产生推动力。要点如下：身体要平直，腿面要刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内、向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水（鞭状打水）。头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。一般的节奏是：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。呼吸：手臂有力外划时抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。节奏：双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。 𐟦‹ 蝶泳蝶泳的动作要领是：肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头时较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。打腿要点：开始时双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏是双手划一次，双腿同时打水二次。动作姿势要点：如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。手臂入水向后抱水向下划。双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。 𐟧˜‍♀️ 仰泳仰泳的动作要领是：身体仰卧水面，双手交替划水，双腿交替踢水。关键点：手臂：入水后向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：交替踢水，保持身体平衡。通过这些详细的讲解和图片分解，希望能帮助大家更好地掌握游泳的四种基本姿势，享受游泳的乐趣！

望京学游泳：从零开始到自由泳的奇妙旅程终于学会了游泳，感觉就像一条自由自在的小鱼！今年春节，我在望京方恒的阳光丽池游泳培训中心找到了一个教练，决定在30多岁的时候学游泳。以前我一直很怕水，连在家淋雨都会害怕呛水𐟘‚。老公以前总是想教我游泳，他自己是靠看视频学会的。于是，我在某团上买了一节体验课。到店后，教练萱萱接待了我。体验课是30-40分钟，教练一直在帮我熟悉水中的环境，还练习了漂浮等基本动作。体验非常满意，教练的讲解非常细致，而且特别贴心，帮我跟经理协商价格，争取到了折扣，真是太感谢了！谈好价格后，我立刻签了合同，购买了30节课。中心还赠送了一个游泳包，干湿分离，非常实用。我每周上两次课，先从蛙泳开始。大概在第15节课左右，我就能不带辅助用具游起来了。在这个过程中，教练每次都会下水，跟随我，随时为我矫正姿势，尤其是勾脚不到位的问题。之后，教练安排了踩水、自救、跳水等内容，既完善了我的技能，又增加了趣味性，避免了枯燥。尤其是动作做不起来，产生挫败感的时候，换个心情特别重要。接下来的15节课，我又学习了自由泳的关键动作并进行练习。真的很喜欢萱萱灿烂的笑容和直爽的性格，让体力消耗极大又枯燥的游泳变得互动十足，给我带来很多开心的时间❤️。希望有机会再去丽池游泳培训中心，也把这么优秀的教练分享给大家。上完教练的课才知道，让家人和亲戚教游泳这事儿不太靠谱𐟘‚。比如我老公一直在用物理知识教我游泳...教练还是非常专业的，并且能在练习过程中给到学员安全保障（在水里我站立不起来，或者在深水区的时候，我老公完全是拉不住我的）。

𐟌Š旱鸭子也能浮起来！漂浮站立技巧大揭秘𐟏Š 𐟎ˆ第一节课亮点回顾：蛙泳入门：了解蛙泳的基本动作和技巧。呼吸练习：在岸上练习呼吸节奏，为水下做好准备。水中呼吸：下水实践，掌握正确的呼吸方法。浮板辅助：抓浮板漂浮，感受水中的平衡感。无浮板挑战：尝试无浮板漂浮站立，体验水中的自信。 𐟌Š第一次尝试漂浮站立：收腿时机：双腿同时收腿是关键，确保重心稳定。抬头时机：看到脚触地再抬头，避免头轻脚重。收腿速度：快速收腿，以应对浮力的挑战。 𐟌Š第二次尝试漂浮站立：重心调整：收腿靠近腰部，确保重心下移。抬头技巧：眼睛紧盯地面，确保抬头时机准确。腿部动作：收腿动作要快，以增加稳定性。 𐟌Š第三次尝试漂浮站立：观察细节：教练观察我的动作，指出收腿太慢的问题。改进措施：加快收腿速度，以适应水中的变化。 𐟌Š第四次尝试漂浮站立：紧急情况：在练习中遇到紧急情况，尝试团身漂浮自救。总结教训：不熟悉水性时，务必找伙伴陪同，确保安全。 𐟌Š第五次尝试漂浮站立：教练指导：教练亲自示范，指出手脚配合的重要性。练习效果：经过多次练习，漂浮站立基本掌握。 𐟌Ÿ总结要点：双腿同时下落，确保重心稳定。看到脚触地再抬头，避免头轻脚重。收腿动作要快，以应对浮力的挑战。手主动向下压水，增加稳定性。

零基础学蛙泳：三分钟搞定入门技巧 𐟌Š 蛙泳入门其实并不难，只要掌握了几个关键点，你也能轻松上手。让我们一起来看看如何快速掌握蛙泳的基本要领吧！ 1️⃣ 漂浮与身体姿势首先，学会如何在水中漂浮是基础中的基础。平躺在水面上，双手伸直并拢，深呼吸后双脚一跃，钻进水里滑行。调整身体与水面平行，这是学蛙泳的第一步。 2️⃣ 手臂运动手臂动作分为三个阶段：抓、拉和恢复。想象一下你正在舀一大碗冰淇淋，推到嘴边吃，然后再做一次。具体动作如下：抓住：双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。拉：手肘高于手，向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动，手掌和前臂向后和向下压，记住是抱的动作，不是单纯向下，还有回的下摇。恢复：双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。 3️⃣ 呼吸技巧呼吸是蛙泳的关键。在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段，双手向前推，同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧！下半身不要下沉，如果有觉得下沉，可以参考相关攻略。 4️⃣ 腿部动作腿部动作从双腿伸直开始，弯曲膝盖，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，直到回到起始位置。膝盖弯曲时，双脚应低于水面，与肩同宽。记住口诀：收翻蹬夹！ 5️⃣ 学会滑行，把握节奏蛙泳踢腿动作后，身体应呈流线型，手脚伸直。保持在这个位置一到两秒钟，因为你的腿向前推进应该让你“滑行”向前。这个收尾滑行，主要感受水感，掌握游泳节奏，熟练后可加快。 𐟏Š‍♂️ 掌握这些基本要领后，你就可以开始尝试完整的蛙泳动作了。记住，练习是关键，多实践才能熟能生巧！

普拉提背部伸展动作详解：现代人的福音 𐟌Ÿ现代生活节奏快，很多人因为长时间伏案工作、使用电脑、阅读或驾驶，容易形成圆肩、弓背和塌腰的问题。背部伸展练习是解决这些问题的有效方法，长期练习能带来显著的效果。 𐟧餿淚稃Œ部伸展，也被称为蛙泳式预备动作（breaststrokeprep）、天鹅宝宝（babyswan）、基本背伸展或上胸椎伸展。这个动作是泳式、双腿上踢、弓形摇摆和天鹅下潜等脊柱伸展练习的基础。 𐟒ꥐˆ理的腹肌使用非常重要，它能在运动中提供背部支撑并帮助脊柱保持良好的排列。整个脊柱的运动需要每个椎间关节的参与，以避免局部压力过大。 𐟛᯸腹肌有助于腰椎的稳定，而肩胛稳定肌则有助于胸椎的稳定。下斜方肌不仅可以作为肩胛稳定肌，还可以作为中背部的伸肌。 𐟤𘢀♀️在背伸练习中，要充分利用肌肉的相互作用，建立良好的身体排列，并遵循背部和肩部的运动力学原理。 𐟤𐥽“想要小腹向脊柱提起以限制骨盆前倾的角度并减少腰椎压力时，可以考虑轻轻将耻骨贴着垫子。腰背部的稳定也促进了背部上部肌肉的加强，这些动作是防止背部下落的关键。臀部伸展也可以很好地稳定骨盆和防止其过度前倾。 𐟓𘠐S. 图片中的模特胸部高度看似很高，实际上仅到胸骨部分。具体看阴影部分。

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了4年了，从3岁到60岁的学员都有教过。其实，学游泳真的没那么难，但也没那么简单。说它不难，是因为只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概，就能游起来了。但说它不简单，是因为想游得像鱼一样自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从出生起就在水里待过，只是随着时间推移，水性慢慢减弱了。学游泳时，心态很重要。游泳姿势有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至身体四肢不协调。这时候，平复一下心情，按照计划去练习就好了。比如，蛙泳腿的收翻蹬夹漂浮，可以拆分成五个动作，每个动作停两三秒，保证做到位再进行下一个动作。然后整合、换气、加手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点来，按照流程走。基本上，我教的学生最重要的就是心态问题。每10到20米一个大动作就可以了。有想学游泳的朋友可以找我哦，初学者我会全程下水在你旁边保护你，不用担心安全问题。四个泳姿都可以教：蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。我在广州市海珠区，欢迎留下脚印𐟑㣥𙿥𗞦𘸦𓳀

连续三节游泳课的经验分享 𐟏Š♀️ 最近连续上了三节游泳课，感觉收获不少。第一次课是休息了五六天后才去的，这次是连续上三节课，和表妹一起学，教练交叉教学，效果还不错。 𐟌𘠩𜻥乨恤𘍨恧”诼Ÿ 教练建议不要用鼻夹，靠自己适应在水里只用嘴巴呼吸。如果一开始用了鼻夹，后面一旦拿掉，适应起来会很困难。 𐟌𘠨€𓦜𕨿›水怎么办？如果在泳池里，进水的耳朵单脚站立跳动，水有时候会出来。不过有时候水自己会流出来。还有一个亲测有效的方法：如果身边有比较软的枕头或被子，让进水的耳朵对着撞一下，利用惯性让水出来。 𐟌𘠦𓳩•œ起雾怎么办？把泳镜在水里泡一下可以缓解起雾，戴泳镜时按压四周，紧紧吸着，基本上不会进水。 7.16号第二次课这次主要学习蛙泳动作：收、翻、蹬、夹。感觉自己每次翻不到位，蹬腿时没完全蹬开，游不远。表妹十几岁，柔韧性好，每次腿都蹬得很开，游得又快又远，我这老阿姨完全追不上。蹬夹这两个动作要一气呵成，腿还没完全蹬直时就要准备夹腿了，夹完腿后停一秒钟，利用这个动力推自己往前，再开始下一个蛙泳。蹬夹力度各50%，我刚开始把力气都用在蹬上，所以也游不远。翻的时候要轻一点，我刚开始用力过猛，水花乱，做完整个动作基本上还是原地打转。 7.17号第三次课这次拿着漂浮板自己做蛙泳。如果动作做标准了，这个就会很顺利。拿着浮板游不会觉得害怕，只是自己还没办法憋一口气就横跨完泳池。上完这两节课后，自信心爆棚，以为离学会游泳不远了，实在是过于自信。 7.18号第四次课这次学换气。这个真的好难啊！每次趴在墙边练习换气还行，可是一旦拿着板子做收翻蹬夹时换气，节奏就全乱了。教练还拖着我的板子延长我浮出水面的时间让我吐气吸气，但最多换两次气就不行了。教练一直鼓励我，说我还是学得比较快，不要着急，但看我表妹都可以不需要教练拖着浮板游好久，心态就不好了。另外在换气的时候，应该利用脖子和肩部的力量抬头，而我只是抬下巴或者利用腰部的力量整个上半身抬起来，这都是错误的。教练说我颈椎不太好。因为要培训，将近10天的时间不能约课了。表妹上完一次课后还特地给我打电话说可以不用浮板完成换气了，真是羡慕啊。现在只能晚上有时间在酒店里练习换气，希望下次课有进步𐟒ꣀ‚

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了7年了，从4岁到66岁的学员都有教过。教练证啥都有，哈哈。其实学游泳真的没那么难，但也没那么简单。所谓的“没那么难”，只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概就能游起来了。而“没那么简单”则意味着，想要像鱼一样游得自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从娘胎开始就在水里待着，只是随着陆地生活久了，水性慢慢减弱而已。学游泳时，心态很重要。游姿有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至脑子记住了但身体四肢没协调好。这时候只需要平复一下心情，按照计划去练习就可以了。比如蛙泳腿的动作：收、翻、蹬、夹、漂浮。这五个动作可以拆分成三个动作来练习，每个动作停两三秒再进行下一个动作，保证每个动作做到位再进行下一个动作。最后整合加上换气和手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点的来，按照流程来。基本上我教的学生告诉他们最重要的是心态问题。先打这么多吧。

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