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中斜角肌最新视觉报道_胸锁乳突肌的位置在哪(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

中斜角肌

参与呼吸运动的肌有哪些家人们，大家有没有想过，呼吸这么简单的动作，其实背后有多块肌肉在默默工作呢？今天我就来和大家聊聊这些“隐形守护者”——参与呼吸运动的肌有哪些，它们又是如何工作的。赶紧来看吧！ 𐟌쯸膈肌：主要吸气肌咱们来说说膈肌。这块位于胸、腹腔之间的巨大肌肉，绝对是呼吸运动中的主角。在吸气时，膈肌收缩，它的穹隆状结构下降，这样能有效增加胸腔的容积。肺部因此能吸入更多空气，为身体提供必要的氧气。而且，膈肌的收缩还会和斜角肌、肋间内外肌等辅助吸气肌紧密配合，共同维持呼吸功能的正常进行。 𐟒ꨂ‹间外肌：辅助吸气肌接下来是肋间外肌。这块肌肉在吸气时通过提肋动作，使胸廓的额、矢状径扩大，从而增加胸腔内体积。这一变化同样为肺部提供了更多空间，使其能够吸入更多空气。肋间外肌与膈肌的协同作用，共同构成了吸气过程的主要动力。 𐟍ƒ肋间内肌：主要呼气肌再来说说肋间内肌。它在呼吸运动中扮演着呼气的主要角色。在呼气时，肋间内肌放松，使肋骨下降，这一动作有效地缩小了胸腔的容积。这种容积的减少使得肺部能够推动空气排出，完成呼气过程。肋间内肌的收缩和放松对呼吸的深度和节奏有着直接的影响，是维持正常呼吸功能不可或缺的一环。 𐟥樅𙧛𔨂Œ：辅助呼气肌腹直肌也不容小觑哦！它位于腹部前方，呈长条状，不仅参与呼吸运动，还支撑我们的腰背，维持内脏位置。在腹式呼吸过程中，腹直肌的起伏变化与呼吸过程紧密相连。吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更好地呼吸，还能在潜移默化中改善腹直肌的状态。结合其他辅助方法如气球吹气练习等，可以进一步增强腹直肌的修复效果。 𐟥—斜角肌：辅助吸气肌要提到的是斜角肌。这块位于颈部外侧偏前方的深层肌肉，由前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌三块肌肉所构成。它们不仅维持着颈椎的稳定性，还是呼吸过程中的重要辅助肌肉。在吸气过程中，斜角肌通过上提肋骨来协助吸气，其重要性仅次于膈肌。与膈肌和肋间外肌的协同作用，共同构成了完整的吸气过程。好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家对参与呼吸运动的肌肉有了更多了解。如果有任何疑问或者想了解更多健康知识，欢迎大家留言告诉我哦！感谢您的关注❤️

瑜伽呼吸放松与体式练习指南 𐟌쯸 今天我们来聊聊瑜伽呼吸的原理和方法，特别是如何通过练习来放松身体和改善呼吸。首先，要记住，呼吸的改变并不是一夜之间就能实现的。我们现在的呼吸方式和身体姿势已经形成了很长时间，比如小学时的坐姿、生活中的慵懒姿势、工作中的长时间不良姿势等。所以，练习呼吸需要一步步来。解锁限制呼吸的关键点 𐟔“ 胸小肌——后仰支架式 𐟧𘊨ƒ𘥰肌的主要功能是稳定肩胛骨和肩膀。现代人久坐久站、上班打字、玩手机、看书等活动都会让肩膀向前移动，导致胸小肌缩短，长期下来就会变得非常紧绷。这可能会导致圆肩驼背、肩颈疼痛和呼吸短浅等问题。瑜伽体式中的肩后伸动作可以伸展到胸小肌，例如后仰支架式和犁式。背阔肌——单腿头碰膝 𐟧˜‍♀️ 背阔肌是连接手臂、胸椎和肋骨、腰部的桥梁。紧绷的背阔肌会影响手臂上举、呼吸短促和腰部紧绷等问题。瑜伽体式中伸展背部的体式可以练习到这块肌肉，例如坐立前屈背部伸展式和单腿头碰膝。斜角肌与胸锁乳突肌——犁式 𐟐𔊩∩ƒ訂Œ群中的斜角肌和胸锁乳突肌容易出现问题。斜角肌是协助呼吸的肌群，太紧会导致呼吸短浅。前、中斜角肌还通过臂丛神经，因此斜角肌紧张会造成肩颈疼痛、手麻无力的问题。胸锁乳突肌短缩会使上颈椎伸直，下颈椎屈曲，也就是常见的头前伸的姿势。从筋膜链角度看，胸锁乳突肌经过前表线和螺旋线，会影响颅骨的筋膜，因此会造成张力型头痛。颈部周围的肌肉紧绷可能是因为长期久坐的不良姿势引起，也有可能是压力大或处于焦虑状态下造成的颈式呼吸。可以伸展颈部肌群的瑜伽体式是肩倒立系列，例如犁式和肩倒立第一式。竖脊肌——坐立前屈背部伸展式 𐟧˜‍♂️ 竖脊肌附着在脊柱两侧，从头开始一直到腰部。如果身体姿势良好，竖脊肌不需要太多的力量，也不会紧绷。而如果长期弯腰驼背，竖脊肌会需要在被拉长的同时还要努力维持脊柱不要往前垮掉，这样长时间的努力会让竖脊肌变得十分紧绷，会限制前屈向下手摸不到地、脖子后方或腰部后方紧绷、仰卧时腰部有压力被拱起来等问题。放松竖脊肌的瑜伽体式有坐立前屈背部伸展式和站立前屈背部伸展式等。总结 𐟌Ÿ 今天的分享就到这里啦，希望这些内容对你有帮助。记住，呼吸的改变需要时间和耐心，但只要坚持练习，你一定会看到效果的！

结节、肌瘤反复，是“这根筋”出现了问题！一个动作，坚持做7天，会有意想不到的惊喜甲状腺结节、乳腺结节、肺结节、肌瘤等病症总是反复出现，而且久治不愈。这种情况其实多归于体质的问题，也就是所谓的“痰湿体质容易长这些东西”！那么对于这类结节反复的患者，我们该怎么治疗才能达到彻底治愈的效果呢？今天就给大家好好说说：结节门诊案例患者是一位四十多岁的女性，得了甲状腺结节、乳腺结节。这两种病症是陆续出现的，并且都出现在身体的同一侧。当我对这位患者进行远程会诊的时候，我让当地的医生对她进行了触诊检查，发现了以下几种情况。第一，触诊枕寰枢关节，发现她的枕寰枢关节不平衡；第二，触诊她的肩膀两侧肩胛提肌、斜方肌、前中斜角肌和胸锁乳突肌，发现她两侧的肩胛骨高低不一样，一肩高一肩低，一侧紧张一侧放松；第三，患者后背和腹部正中线都偏，骨盆一高一低，腿部一个外旋位，一个正常位。通过这些信息可以做出什么样的诊断?这位患者的甲状腺结节、乳腺结节都出现在身体的同一侧，通过触诊我们发现她同一侧的身体骨骼结构、肌肉张力都发生了异常变化。在临床中，我们发现有结节、增生、囊肿这些症状的患者，多有这几种情况，并且很多的时候用药或者用些其他治疗的手段，并不能快速缓解这些问题，患者的身体里面还是会不断出现结节、囊肿等增生的部分。而当我们具备经络的思维，把这些病变的部位联系在一起的时候条经脉便呈现在我们的面前，这条经脉就是——足少阳胆经。足少阳胆经的走行经过头侧部，绕行头侧部三周。后经过颈侧面，先到颈项部前方，然后再折到后面去，实际上是在颈部做了一个交叉。这个交叉的结构使足少阳胆经与咽喉、甲状腺的功能联系在一起。再往下经过腋窝，向下循行过程中，它又往前循行于乳房下，然后再往侧面循行到胁肋，在右侧与肝胆区联络在一起，在左侧与胰、脾联络在一起。然后再往下，经过躯干与骨盆的侧面，骨盆的侧面正好是女性的卵巢区。继续往下走的时候绕行毛际，与前阴部和生殖系统又联系在一起，随后横出髀厌，到股骨大转子，继续沿着大腿的外侧向下走，到达小腿、足的外侧。可以看出，这条经脉在循行过程中，与甲状腺、乳腺，肝胆的区域，胰、脾的区域，卵巢、子宫的区域都有所联系。足少阳胆经还有平衡人体前后的功能，所以对后面的肾也有一定的影响。因此，如果足少阳胆经循行不通畅，在足少阳胆经循行直接或间接联系的脏器等关键部位上，就容易出现肿物、结节、肌瘤等。我们该怎么去自行操作控制结节的反复呢？接下来我教大家一个简便的方法，人人都能学得会。足少阳胆经在枕下区域有一个穴位叫安眠，对于枕寰枢关节异常引起的一系列病症具有较好的作用。操作的时候，拇指固定在第一颈椎横突间的位置，其余四指扶在头顶，然后头部做旋转移动，可以快速缓解头晕、头痛等症状。除此之外，还可以做耸肩的动作，这实际上是对肩胛部的肌肉，特别是以肩井为中心的交错的肌肉进行放松。肩并是多块肌肉分层交错排列的部位，所以这个位置的肌肉非常容易紧张。经常做这种收缩放松，就可以缓解颈肩部的肌肉疲劳。还有一个方法就是提捏腰部侧面的肌肉，这个动作可通过平衡腹部肌肉的张力，对腹压进行调整。以上三个方法，都可以疏通足少阳胆经的经脉，来帮我们预防和控制结节的增长。希望有结节的朋友，可以马上学起来，真的很有用。如果你不清楚自己的情况和体质，可以把你的具体情况和我说说，我来帮你辩证分析一下#结节# #甲状腺结节# #乳腺结节# #肺结节# #中医#

告别圆肩驼背！跟我做这些动作！嘿，大家好！今天我要跟大家分享一些超级实用的动作，帮助你们告别圆肩驼背，让你的脊柱和肩部变得更加健康和灵活！紧张肌肉的松解 𐟧˜‍♀️ 首先，我们需要放松那些紧张的肌肉。具体来说，我们要松解胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、肱二头肌、斜角肌、颈深肌群、肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和竖脊肌。这些肌肉如果太紧，会影响到我们的姿势和灵活性。放松这些肌肉大概需要5到10分钟，你可以通过一些简单的拉伸和按摩来实现。针对性肌肉力量训练 𐟒ꊦŽ夸‹来，我们需要进行一些针对性的肌肉力量训练。由于脊柱灵活性降低，肌肉力量薄弱，头前伸和圆肩状态，我们需要增加脊柱周围深层小肌群的力量训练，以及肩胛骨的稳定性训练。这样可以强化中上背部的肌肉力量，修正因肩胛骨前移引起的圆肩状态。俯卧T字抬手训练 𐟖️ 这个动作主要训练斜方肌、大菱形肌和小菱形肌，让肩胛骨内收。具体做法是俯卧在地上，双手伸直做T字形状，然后慢慢抬起手臂。一组20个，做3组。俯卧抬头 𐟌ž 这个动作可以训练胸椎的灵活性，同时也能训练颈深肌群。做法是俯卧在地，抬头挺胸，保持30秒到60秒。每组3次，配合呼吸效果更好。 Record红绳＋跪姿俯身划船 𐟚㢀♀️ 这个动作主要训练肩胛骨的下回旋和后缩。做法是跪在地上，用红绳拉着哑铃做划船动作。一组20个，做3组，第二次可以增加难度。小哑铃抗阻W字 ✋ 这个动作可以激活脊柱深层小肌群，同时训练肩胛骨的活动灵活性。做法是双手各拿一个小哑铃，做W字形状。一组20个，做4组。步行中倒V字抬肩 𐟚𖢀♀️ 这个动作可以训练肩胛骨的相互靠近和内收。做法是步行中双手合十，做倒V字形状。一组20个，做3组。进步大大的 𐟌Ÿ 经过一段时间的练习，你会发现这些动作对你的改善非常明显。比如你能抬起肩膀坚持更长时间，坐在沙发上看书也不会感到不适了。头部支撑力明显提高，坐地铁时也能稳住脊柱不往下滑。生活质量也因此得到了显著改善！希望这些动作能帮到你们！如果有任何问题或需要更多建议，欢迎随时留言哦！𐟘Š

肩袖损伤？试试这招！肩袖损伤是一种让人非常痛苦的疾病，患者常常感到胳膊无法抬起，平举到水平位置都变得异常困难。上周日，一位阿姨在医馆拿治疗内科药物时，偶然问起我能否帮她看看。我进行了体格检查，发现空罐实验阳性，平举和后背手都非常困难，这些症状在肩袖损伤中算是比较严重的。我运用筋膜手法松解了阿姨的胸小肌、肱二头肌、斜角肌和桡侧腕伸肌，阿姨立刻感觉胳膊轻松了许多，疼痛也减轻了。她非常高兴，说要预约我下次的时间。我告诉她，直接来挂号就行，不需要预约。阿姨还说要给我介绍患者。今天，阿姨又来了，症状再次减轻。我还教了她一个日常锻炼的动作，做完后她感觉更加轻松。希望这些方法能帮助到更多肩袖损伤的患者，让他们不再受病痛折磨。

颈项部动作逻辑详解：从头部到身体的秘密最近厦门的风实在太大了，简直是停工停课停一切，连休息时间都不给，只能宅在家里写点东西分享给大家。很多家长留言，希望我能聊聊孩子发声的问题。其实，孩子发声的问题不仅仅是颈项部的问题，而是涉及到我们人体的五层共鸣腔体，每个共鸣腔体发声的逻辑都不一样。所以，我会先从腹部抽动动作开始聊起，等讨论完之后再总结发声问题。上一篇文章我分享了头部动作的一些内容。头部动作和颈项部动作的主要区别是什么呢？头部动作通常是由第一颈椎错位、枕后枕下肌群、帽状腱膜紧张这些问题引起的，也可能是眩晕感、焦虑症、强迫症等全身问题诱发的。主要表现就是头部动作，如果你把孩子的脑袋整个抓住，他的动作就发不出来了。而颈项部动作则主要是由缺盆（即锁骨上窝）、第一胸椎、第三到七颈椎、后脑部肌肉、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和颈深筋膜这些部位引起的。当然，焦虑和强迫症也会诱发颈项部动作，这两个问题可能会引起全身所有位置的动作用。颈项部动作的特点是，你找到直接发起抽动的肌肉筋膜，将它按压住或者限制住，颈项部就不抽动了。所以在我的总结中，头部动作和颈项部动作的主要区分，就是“谁是动作的发起者”。下面我们来详细说说颈项部动作常见的几种类型。低头朝前摩擦 𐟧𘊠 从家长的角度来看，孩子就是用下巴蹭胸口或者侧面肩膀。有时候肩膀会顺势抬起来，往下巴靠拢，形成一个颈肩复合动作。这个动作的主要逻辑是缺盆部位紧张。缺盆部位紧张久了，孩子就会下意识地觉得，把头往缺盆方向（侧内下方）收一下，会缓解紧张，久而久之就形成习惯动作。缺盆部位作为颈项的“前根”，紧张过久会引起整个体态的改变，很多家长以为的“高低肩”“驼背”“前欠头”，都与这个可能有关。缺盆部位紧张的病因主要是肺部不通畅、脾胃寒湿、心下痞、肝胆湿热等内科问题。更严重和复杂的还有肝经有寒、少阴伏寒、骨盆紊乱、骨盆内壁肌肉损伤等从下腹部传来的力量。所以必须是打通了内外科的医生才能比较全面的诊治，单纯按摩、正骨、针灸之类，往往疗效难以满意，抽动症状也得不到有效缓解。缺盆部位酸痛 𐟍‚ 有的孩子则表现为缺盆部位酸痛，他往对侧用力，拉扯酸痛部位。此时则表现为频率不太高的后侧仰头。希望这些内容能帮到大家更好地理解颈项部动作的逻辑。下次我们再来聊聊其他类型的颈项部动作，敬请期待！

价值1589的体态老师傅的：“脖子前倾、头前伸” 一节课完整笔记。脖子前倾、头前伸，是最容易纠正的体态，也是最难纠正的体态。调整的难度，主要取决于“形成的年份”和僵硬程度，而不是看前倾前伸的幅度。年轻的幼体，方法简单，起效很快（图1 ）（16岁的高中生，调整前看上去比较重，其实难度不大，14节课的对比）。陈酿、僵化的老卤脖儿，通常需要一整套的全面调整。一个反常识的事实：陈年的脖子前倾，通常都是过度仰头，低头受限（图2 昨天一名80后的新学员），可以看到脖子后面一条深的折痕，低头的时候脖子后侧还是凹进去的。下面分享下老夫的局部调整流程：第一步（图3）：胸锁乳突肌筋膜释放。脖子前倾头前伸的体态，这块肌肉会让人过度仰头，并将头向前向下拉。学员疼了个龇牙咧嘴。第二步（图4）：斜角肌筋膜释放。斜角肌，它本来是辅助吸气的作用，但出问题时，则会把颈椎的下段往前往下拉。第三步（图5）：上颈段牵引。放松枕下，纠正过度仰头，缓解“颈源性”头胀头痛。第四步（图6）：颈后肌筋膜释放。枕骨到上胸段的肌筋膜/韧带僵硬，不仅会让头和上颈段限制在仰头位，还可能把下颈段固定在向前弯曲的位置，除了图中所示方法，也可以头颈侧屈旋转操作单侧。第五步（图7）：低头肌肉能量技术。由于这位学员，颈椎中段在低头的时候依然“卡在伸展位”，为了进一步低头，下颈段和上胸段进一步弯曲代偿。这个方法可以针对性地调整，让整个颈椎均匀地弯曲。第六步（图8）：头颈姿势力训练。学会正确的头颈姿势控制。一节课后，学员头颈可以不费力地回来了一点，预计20节课可以看到比较明显的改善。以上步骤，只是针对头颈的局部调整，仰背、驼肩，甚至膝超伸，都可能间接影响头颈位置和功能，而且容易被仰背、过度挺胸隐蔽起来。所以，脖子前倾头前伸可以说是最难调整的体态问题。长期上课的安排，应该整体评估调整。

参与呼吸运动的肌有哪些家人们，今天咱们来聊聊呼吸这个看似简单却非常重要的生理过程。其实，呼吸背后可是有很多肌肉在默默工作的哦！今天就跟大家分享一下参与呼吸运动的肌有哪些，赶紧来看一看吧！ 𐟌쯸膈肌是主要吸气肌膈肌是呼吸过程中的主要吸气肌。当我们吸气时，膈肌会下降，这让胸腔容积扩大，空气随之进入肺部。膈肌的收缩与舒张就像一场精妙设计的呼吸交响曲，为我们提供必要的氧气，并确保呼吸的稳定与顺畅。想象一下，没有膈肌，我们的呼吸会变得多么不稳定！ 𐟒ꨂ‹间外肌也参与吸气接下来是肋间外肌，它在吸气过程中同样发挥着重要作用。它与膈肌共同收缩，导致胸腔前后、左右及上下径均增大，进而使肺得以扩张，形成主动的吸气运动。特别是在剧烈运动或需要深呼吸的情况下，肋间外肌还会与其他辅助吸气肌肉如斜角肌等协同作用，通过提拉胸廓来实现更深的吸气。是不是很神奇？ 𐟍ƒ肋间内肌是主要呼气肌再来说说肋间内肌，它是胸部的重要肌肉，连接着相邻的两根肋骨，位于肋间外肌的深面。在呼气过程中，肋间内肌起着至关重要的作用。当用力呼气时，肋间内肌会收缩，使肋骨向内下方移动，从而减小胸廓的体积，推动肺部的空气排出。这一过程不仅有助于维持呼吸的正常节律，还能确保肺部得到充分的通风。 𐟏‹️‍♀️腹肌辅助呼气还有腹肌，它在呼气过程中也发挥着辅助作用。通过特定的呼吸方法，腹肌的收缩与放松能够提升横膈膜，使胸腔和腹腔产生更深的负压，从而帮助排出体内废气。同时，这种收缩还能激活并强化我们的腹部肌肉群，为后续的健身活动打下坚实基础。此外，腹肌辅助呼气还能为我们的呼吸系统带来诸多益处，如增加肺活量、提高呼吸效率等。 𐟧˜‍♂️斜角肌等参与辅助吸气斜角肌在吸气过程中起着重要的辅助作用。它协同其他吸气肌群，如膈肌、肋间外肌等，共同使胸腔扩大，为肺部提供充足的空气。具体来说，斜角肌的收缩可以牵引前二肋向侧边移动，从而增加胸腔的容积，使更多的空气能够进入肺部。这些肌肉在吸气时的协同作用，确保了呼吸的稳定性和顺畅性。好啦，今天就跟大家分享到这里啦！呼吸这一看似简单的生理过程，其实背后有着众多肌肉的协同努力。希望大家能更加珍惜这份来自大自然的馈赠哦！欢迎大家留言分享你们的感受和经验哦～感谢您的关注！

睡前肩颈拉伸指南 | 轻松告别疲惫嘿，还没入睡的小伙伴们，赶紧收藏起来吧！放一首轻音乐，跟着我一起放松肩颈，做个好梦吧！第一组动作：掐住后颈部肌肉用手掌和指腹掐住后侧颈部的肌肉，稍微用力往外拉，做10-15次。这个动作能有效地放松颈部肌肉。第二组动作：拉伸颈部两侧肌肉以颈椎为轴，双手分别用掌根和指腹的力量掐住颈部两侧的肌肉，从上到下一直拉到斜方肌的位置。一个来回算一组，完成10组。这个动作能很好地缓解颈部两侧的紧张。第三组动作：拉伸颈椎两侧肌肉同样以颈椎为轴，双手分别用掌根和指腹从颈椎两侧的肌肉开始，往胸锁乳突肌的位置拉。在拉的同时保持呼吸，发力时呼气，吸气时回正。一个来回10次。这个动作不仅能拉伸肌肉，还能调整呼吸。第四组动作：旋转颈部用手掐住对侧的斜方肌，保持一只耳朵向一边肩膀，颈部缓慢来回旋转，拉伸斜角肌，放松颈部侧面的肌肉。一边10-15次。这个动作能让颈部更加灵活。在整个过程中，可以把光线调暗，放一首放松的音乐，让整个身体和心情都放松下来，感受每一次呼吸和肌肉间拉伸的配合！祝大家都能有个好梦！𐟌™𐟒䀀

如何在家改善头前伸的姿势问题 𐟧˜♀️ 嘿，大家好！今天我想和大家聊聊一个在日常生活中很常见的问题——头前伸。很多人都会有这种情况，尤其是长时间低头看手机或者电脑的时候。静态时看起来还不错，但一做某些动作，头就会不自觉地往前“突出”。𐟘… 为什么会这样？其实，这种情况主要是因为肌肉代偿。简单来说，就是某些肌肉太紧张了，而另一些肌肉则不够活跃。过度活跃的肌肉：胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌、斜方肌上束、枕骨下肌。不够活跃的肌肉：颈深屈肌、颈竖脊肌、斜方肌下束、菱形肌。潜在的损伤：头疼、头晕、肩痛。如何在家练习改善？自我筋膜放松（图2）：找个舒服的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一个部位。静态拉伸（图2）：做一些简单的静态拉伸动作，比如颈部的前后左右拉伸。分离强化训练（图2）：针对那些不够活跃的肌肉，做一些小强度的训练，比如用手指轻轻按摩这些肌肉。动态整合训练（图3）：做一些动态的动作，比如转转头，动动肩膀，让肌肉更好地协调。小贴士如果你在做体测评估时发现头前伸的问题，普拉提课程设计上可以选择reformer上的pulling straps，垫上的dart等。做卷起动作时，为了避免头跑到前面去，可以用spine fitter辅助，找到正确的位置。希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起努力改善头前伸的问题吧！𐟒ꀀ

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