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太极拳初学入门在线播放_太极拳初学入门视频(2024年12月免费观看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-12-05

太极拳初学入门

太极拳入门初学，有几点关键讲究需牢记： 1. 呼吸配合：注重呼吸与动作的协调，自然吸气呼气，气沉丹田，使呼吸成为动作的一部分。 2. 动作规范：每个动作都要按照太极拳的规范进行，确保姿势正确，避免随意扭曲或变形。 3. 放松身心：太极拳强调身心的放松，不要用力过猛或刻意追求动作完美，以自然流畅为要。 4. 循序渐进：从基础动作开始，逐步提高难度，不要急于求成，保持耐心和恒心。 5. 身心合一：在练习过程中，注重意念与动作的融合，用心感受身体的运动和气息的流动，达到身心合一的境界。遵循这些基本讲究，初学者可以更好地掌握太极拳的基本功，逐步体会其精髓和魅力。

24式简化太极拳动作要领，轻松掌握！二十四式简化太极拳，作为中国武术的经典之作，自1956年由中国武术协会整理创编以来，便广受大众喜爱。这套太极拳动作简练、连贯，非常适合初学者入门。通过一系列协调连贯的动作，它能有效促进血液循环，增强身体的柔韧性和平衡感。同时，它也是一种极佳的放松身心的方式，能帮助人们缓解压力，提高健康水平。 𐟧˜‍♂️ 打太极拳的秘诀，建议大家熟记：起式左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱左揽雀尾揽雀尾单鞭云手单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下式独立右下式独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收势通过这些动作，你可以逐步掌握太极拳的精髓，享受它带来的健康与宁静。

𐟌🠥䪦ž秘籍：站桩让你快速入门！𐟌🊧뙦ᩦ˜磻ꦞ拳的基石，但往往被初学者忽视。其实，站桩不仅能增强体质，还能调整呼吸，帮助我们集中注意力。𐟧˜‍♂️ 𐟑‰ 站桩小贴士：找一个安静的地方，穿上宽松的衣服，放松心情。𐟏እŒ脚与肩同宽，站直，双手自然下垂。𐟧‍♀️ 深呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收回。𐟌쯸 注意力集中在丹田（肚脐下三指处）。𐟔劊刚开始可能会觉得僵硬，但坚持下去，你会感受到身体的变化，呼吸会更加平稳，内心也会更加宁静。𐟌𑊊每天练习，慢慢积累内功吧！𐟒ꀀ

你适合哪种瑜伽？𐟧˜♀️ 𐟌ž哈他瑜伽哈他瑜伽主要强调如何控制身体和呼吸，通过练习让身体各机能有序运转，从而让心灵变得宁静祥和。初学者和身体锻炼爱好者都可以尝试。 𐟌Š流瑜伽流瑜伽的体式衔接流畅，通过一系列动作组合来强身健体。它强调运动与呼吸的和谐性，适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，以及哈他瑜伽修炼半年以上的练习者。 𐟧˜‍♂️艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽的特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用辅助器具如砖、带子、墙等进行练习。适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群。 𐟌™阴瑜伽阴瑜伽结合了医学和道家思想，强调全身放松、清空杂念，通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，达到身心合一的境界。男女老少皆可习练，但建议有一定哈他瑜伽基础的人学习。 𐟒꩘🦖鈴䥊瑜伽阿斯汤加瑜伽有大量的体位姿势练习，以倒立和休息术作为结束，通过消耗大量热量来清洁身体、排出毒素。适合体能素质较高的练习者，每个级别的体位姿势固定不变，要求练习者身体健康且有耐心。 𐟔姃�œ伽热瑜伽要求练习者在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，整个过程充满挑战。适合身体健康、没有大病或患病隐患、想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，以及亚健康的人不适合练习。 𐟧˜‍♀️普拉提普拉提融合了瑜伽、太极拳、芭蕾形体等理念，通过改变人体肌肉功能来改善脊柱和腰椎功能。虽然任何人都可以练习，但对于老年人、小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。

静坐入门必读：五本书带你走向修行之路在这个快节奏的世界里，找到内心的平静和清晰变得尤为重要。静坐是一种古老而有效的修行方法，但找到一位好的老师并不容易。幸运的是，阅读那些已经开悟的大师们的作品，可以让我们在静坐的道路上少走许多弯路。以下是五本初学者必读的静坐书籍，它们将带你走向修行的世界。 1️⃣ 南怀瑾《太极拳与静坐》 𐟥‹ 这本书分为两篇，第一篇讲解太极，第二篇则是关于静坐的详细指导。南怀瑾在美国时，对学习静坐者提出的问题进行了深入的解答，涵盖了从基础到高级的各种问题，非常适合初学者。 2️⃣ 南怀瑾《静坐修道与长生不老》 𐟌🊥œ訿™本书中，南怀瑾详细描述了打坐过程中身体的变化，提供了丰富的实践指导。如果你在自学静坐过程中遇到问题，这本书可以作为你的向导和路标，帮助你解决各种困惑。 3️⃣ 斯瓦米ⷦ‹‰玛《冥想》 𐟧˜‍♂️ 斯瓦米ⷦ‹‰玛是一位瑜伽大师，他的这本书摒弃了宗教的束缚，以普世的角度传授冥想练习方法。书中的练习方法经过数千年的传承，简单易学，能让你少走弯路。 4️⃣ 圣严法师《圣严法师教禅坐》 𐟕Š️ 圣严法师是一位禅宗大师，他的这本书详细介绍了禅修的实操方法。书中的内容通俗易懂，非常实用，适合那些想要深入了解禅修的人。 5️⃣ 杨定一《静坐的科学、医学与心灵之旅》 𐟌 杨定一博士是一位享有盛誉的科学家，他在书中汇集了中外古今关于静坐的精深见解。这本书从科学的角度出发，全面而深入地阐述了静坐的益处，帮助现代人更好地理解和实践静坐修行。 𐟦‹ 最后，知识只是从别人那里拿来的，要真正变成自己的东西，除了亲自体验，没有别的办法。静坐更是如此，只有自己亲自去验证，才能找到适合自己的方法。

太极拳学习心得：松沉的真正含义最近每天早上我都会起床打半个小时的太极拳，已经坚持了一个月。虽然没有拜师，也没有报班，完全靠自己热爱。比起快速入门，我更享受这种自行体悟的过程。以下是我初学太极的一些感悟，希望专业人士能指点一二。学习太极拳（陈氏老架一路），我发现“松沉”这个词出现频率颇高。何谓“松沉”？在练习时，我不断地问自己。一开始也非常不理解，为什么太极拳要打得那么慢那么柔，似乎老年拳的名号“实至名归”。但在学到第十四式掩手肱拳和第十七式青龙出水时，看到陈斌老师出拳带声，才明白太极拳并不柔，这么多年“老年拳”的锅背得实在是冤。太极拳讲究“以柔克刚”，每一次拳脚的起落，都是对“松沉”二字的诠释。放松身体，让气息自然下沉，仿佛身体与大地融为一体。但这种放松绝不是松懈，而是一种力量的凝聚，是为下一次蓄积力量做准备。每一招看着似乎漫不经心，其实都留有余地，一旦出拳必定招招制敌。升中有降，降中有升，如何于升降中求得平衡，是习拳者需要去悟的，更是我们每个人人生课题需要去悟的，这似乎也某种程度上印证了我们中国人的中庸思想。 “松沉”绝不是太极拳的专利。最近在练习毛笔字上也有所体悟。书写时的手腕放松力量下沉似乎与太极拳也有着异曲同工之妙。越想急功近利地写好一篇字，反而越写不好，把心往回收一收，用一种似有似无的“散漫”之心来写，提笔落笔之处反而意外收获了一种和谐之美。正如“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫”，真是一通百通，一应百应。再联系到教育孩子这件事上，似乎也说的通。前段时间我儿子幼儿园举办了读书月讲故事大赛，老师要求每个小朋友自己编故事来讲。我儿子因为特别喜欢科幻机甲一类的东西，有时睡前我们会玩幻想编故事接龙的游戏，索性鼓励他把我们有次编的故事拿去讲。比赛先是班上初赛选出两名代表再进行园级的复赛，说实话这件事我没挂心上，因为我们全家都有点社恐，我总觉得他肯定会紧张讲不好。甚至在要上场的前一天，我还教了他要是忘词如何化解尴尬的话术。结果下午老师给我报喜一路过关斩将居然得了一等奖，实在把我跟他爸惊了一下。虽然只是一个小小的比赛，但这件事却让我反思，其实有时我们做父母，学会对孩子放低期待，没准他能飞得更高，这又何尝不是一种“松沉”？大道至简，万变不离其宗。练拳当如此，人生亦应如此。

站桩：太极拳的秘密武器 𐟥‹ 很多人问我，站桩到底是为了什么？为什么练太极拳一定要站桩？其实，站桩的好处真是数不胜数。站桩的基础地位我老师的老师曾经说过：“如果你想有功夫，那就得练站桩。” 这句话一直记在我心里。如果你对站桩有抵触情绪，那你必须得克服它，因为站桩是基础中的基础。不站桩，你就不知道什么叫气沉丹田。气沉不下去，运气就无从谈起，发劲就更别提了。内家武术的共性所有的内家武术，比如太极拳、形意拳、八卦掌，都遵循着相同的修习模式。首先，气沉丹田。然后，气运周身。这是怎么做到的呢？通过意念，以意导气，以气运身。最后，气在身肢运行，产生出一种特有的力量，我们称之为“劲”。这种劲有别于肌肉力量，是内家武术中的力量。站桩的重要性所以，不站桩，我们无法气沉，便永远不会有进一步的发展。很多太极拳学校只教拳架套路，学生们知道五、六种套路和很多的流派，杨式、陈式、孙式等等。但他们从不练习站桩。20年后，这些拳架外形看着十分漂亮，但练习者身体里面都是空的——这就相当于枪里没子弹。气沉丹田的奥秘气沉是内家武术的入门训练。站桩是气沉丹田的基础训练。在武术之外，站桩还能极大地提升我们的健康。它能放松我们，降低血压，让我们保持冷静，关节松开。还能强化我们腿部的力量。初练站桩会发现，十分钟后，大腿肌肉发颤，十分吃力。大腿肌肉是全身最大的肌肉群，站桩能十分好地锻炼肌肉和心肺功能。呼吸的秘诀站桩时呼吸讲究细长深匀，也锻炼我们的肺，加强血液循环。健康的益处多多。如果你是以增强功力的目的来习太极拳，你就会收获健康。我们站桩来沉气，因为这是增强功力最直接的方法。增强了功力，健康随之而来。健康的代价如果我们只是抱着健康为目的，去练太极套路，那么健康不会来的。要得到健康，必须要吃苦。而站桩是吃苦的开始。我们必须要学会热爱站桩。这是天人地太极学校的课程基础。每节课，我们都站桩。站桩是所有内家武术的基础。所以，如果你想真正练好太极拳，站桩是必不可少的。𐟒ꀀ

𐟥Š武术散打入门必知避坑指南𐟥Š 探索武术散打的奥秘时，有些潜在的陷阱需要你警惕。以下是一些关键因素，帮助你避免常见的误区： 𐟎˜Ž确目标和兴趣：首先，问自己为什么想学武术散打。每种武术都有其独特的魅力，比如散打专注于实战技巧，而其他武术可能更侧重于防身、健身或文化体验。 𐟏‹️‍♂️ 身体条件：不同的武术对身体有不同的要求。例如，柔道需要强大的力量和身体接触能力，而太极拳则强调灵活性和平衡感。确保你选择的武术适合你的身体状况。 𐟑袀𐟏력ﻦ‰𞥥𝦕™练：一个经验丰富的教练是学习武术的关键。他们会指导你正确的技巧和动作，帮助你避免不必要的伤害。 𐟛᯸ 安全措施：武术训练具有潜在的风险，因此确保你有适当的安全装备，如头盔和护具，并遵守所有的安全规则。 𐟏‹️‍♀️ 持之以恒：学习武术需要时间和耐心。选择一种你真正热爱并愿意长期投入的武术形式。 𐟒𘠧𛏦𕎥’Œ时间投入：学习武术可能需要一定的经济投入，如购买装备和支付培训费用。同时，也需要投入时间进行训练。确保你的预算和时间安排合理。通过考虑这些因素，你可以更明智地选择适合自己的武术形式，并通过持续的努力和训练，不断提升你的技能和享受武术带来的乐趣。

南京海森太极拳馆：正宗八段锦与太极推手 𐟌Ÿ 南京海森太极拳馆由太极名家郑虎老师创办，提供正宗的八段锦、缠丝功、桩功导引术等课程。 𐟏† 郑虎老师荣誉：南京振武武术会会长武术世家正宗传人多次获得世界传统武术锦标赛太极拳金牌 𐟓š 课程内容：八段锦、缠丝功、桩功导引术太极入门套路、传统太极拳、太极推手形意拳、程式八卦掌 𐟑堩›𖥟𚧡€班特色：小班化教学（1-5人）氛围良好，同学多为教授、博士等 𐟓 学习地点：鼓楼区鼓楼公园珠江路金鹰国际江宁区百家湖、大学城六合开发区地铁站附近 𐟚‡ 交通便利：地铁直达，停车方便欢迎咨询体验𐟘Š

千元武当静修，与道长共修只需1000元，周五出发，周日返回，适合动车3小时内可达的地区。我们将携手武当山的顾师宁道长，在周末两天两晚的疗愈静修营中，体验太极拳入门、武当景点游览、道家养生功法学习。 𐟌🠦𔻥Š襆…容：太极拳入门学习武当景点游览讲解道家养生功法学习道家文化与经典解读，与道长坐而论道，答疑解惑香道养生、中式美学生活方式、抄经静心、古琴疗愈道医正骨艾灸体验易学文化讲座，个人易学案例体验 𐟏ž️ 地点：武当山核心景区内 𐟏 住宿：山上环境最好的民宿之一 𐟍𝯸 饮食：荤素搭配的农家菜，口味绝佳适合放松身心、放空自己，也非常适合亲子带娃家庭的周末游。

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