跪撅最新娱乐体验_玉势惩罚(2024年12月深度解析)
真希望有一排白花花的pg,跪撅好,让我挨个打
xs 回来以后我躺着也不舒服爬到一半就在这个卧铺跪撅着玩手机 新上车的旁边这个上铺也学我撅着,余光瞟到这种比较公共的场合一本正经撅着真的很好笑㧄𖥐突然想到我也这么好笑……
跪式俯卧撑的正确打开方式,你做对了吗? 跪式俯卧撑,听起来简单,但做起来却有不少讲究。今天就来聊聊这个动作的要点,看看你是不是真的做对了! 手臂姿势很重要 ꊩ斥 ,手臂的位置可是关键。很多人做的时候,手臂会过度外展,这样不仅容易伤到肩膀和肘部,还会让肌肉受力不均。正确的姿势是手臂内收约45度,这样可以更好地锻炼到胸肌和核心肌群。 肩胛骨的位置 𘊨騃骨的位置也很重要。有些人做的时候会塌肩,这样肩胛骨后缩,不仅影响动作效果,还容易受伤。正确的姿势是顶肩,让肩胛骨打开,这样可以更好地稳定身体,避免受伤。 腰部的姿势 ♂️ 腰部的姿势也不能忽视。有些人做的时候会塌腰,这样练完之后腰会酸会累。正确的姿势是收腹,身体成一条直线,这样可以更好地保护腰部,避免受伤。 臀部的姿势 𐊨部的姿势也很关键。有些人做的时候会撅屁股,这样只有手臂受力,其他部位基本没用。正确的姿势是下落时躯干伸展,这样可以更好地锻炼到胸肌和核心肌群。 手腕的姿势 ️ 最后,手腕的姿势也不能忽视。有些人做的时候手腕内八,这样容易受伤。正确的姿势是手腕外旋,虎口朝前,这样可以更好地保护手腕,避免受伤。 总的来说,跪式俯卧撑虽然看起来简单,但做起来却有不少细节需要注意。希望这些小贴士能帮到你,让你在做这个动作时更加安全有效!
由于一些原因一直没写完, 还是发一下弟弟写的纪实吧[喵喵]。 ——◇来自弟弟的视角,➯⹂ 距离上次实践有一段时间了, 大概一开始是先热身, 但好像没挨很久我就开始哼唧了, 应该是因为打的比较快。 然后,她就让我跪撅着, 这次我记得腰放的很低,pg撅的高高的, 好像她是用小绿条打的pg还有腿, 努力忍着不让腰动, 之前某人说我腰不会放低, 应该是 打一下,我就抖一下, 打臀缝的时候比较疼, 感觉差点点就撅不好了, 好在她臀缝打的不多()。 然后应该是尿布, 这个姿势,对我来说应该还好, 大腿和小腿都尽量伸直, 好像没有跪撅的时候疼。 有的时候动了一点点,但我又摆好姿势了。 后面又打了背和手心, 一开始用的是皮溜子打手心, 只能说刚打手心那会挺疼的, 主要是手心刚挨就很难忍, 手 在重复缩一点 又伸一点的过程。 后面用了小绿条,几下我就忍不住了, 直接缩了回来, 但她好温柔,只是叫我快伸出来。 这个时候突然感觉特别带感。 后面打手心虽然疼,但还是能举好, 之前跟她说那个小红不疼, 结果这次她就挺用力的,还是好疼。 打脚心的时候我反应更大了,她打的好快, 而且好多都打在一个地方,疼痛不停地叠加, 她抓着我的脚,不然肯定要躲了, 当时只记得脚心好疼好疼, 从握拳头到抓床单,再到咬被子, 喊的特别大声, 喊到后面感觉有点不能控制自己的声音了, 有那么几声有点沙哑嘶吼了, 不过喝了很多很多水,就还好。 没力气之后只能靠身体的乱动来缓解疼痛, 最后打完200下竟然有点点开心的感觉, 如释重负,终于能结束漫长的疼痛了。 趴在床上没有力气,腿也有点软了, 缓了好一会, 脚心有点点肿,一开始站着还比较疼, 但吃完饭好像就好挺多了()。 / 还有就是身体跪直举戒尺, 这次举的比上次高。 我举好后,她开始是打背和pg、腿, 虽然疼,但我还是能忍着,努力举好。 然后就是把戒尺放在手指那里, 我看着小绿条一下一下地落下来, 大概是因为举之前休息了一段时间, 打手心又特别疼了,感觉我的手在抖, 再后来手臂也抖了,然后手举得越来越低, 她终于发现了,说了我, 我就边挨边尽量把手往上抬, 应该是有高过头顶? 5分钟的时候,我感觉还是比较轻松, 10分钟的时候,就开始流汗了, 过了10分钟,每多1分钟就比之前累好多, 汗从脸上顺着身体滴到地上, 但好像手臂举着有点麻了之后, 稍微动了动又能再举了? 记得最清楚的是当时她用小绿条打大腿正面, 没几下我就感觉举不住了, 用了很大的力气才稳住,手臂不停地发抖, 大腿正面很疼很疼,感觉就快直接坐下来了。 在打了一会儿大腿正面之后, 大概是因为腿快跪不直了, 但小绿条还是落在背上,手上, 我喊了轻点但好像无济于事, 终于身体开始颤抖,开始喘气, 手臂抖得很厉害,然后就哭哭了, 能感觉到 眼泪在脸上划过 混着汗水往下滴, 很想擦但又不能动, 然后我发现再哭下去就举不到15分钟了, 大概还差2-3分钟的样子。 拼命控制情绪,动了动有点麻的双臂, 在努力了一会儿之后终于不哭了, 也不怎么抖了, 然后到了15分钟,她把戒尺从我的手里拿开, 但我双手还是伸着不敢动,几秒后才放下。 但我感觉还能接着举, 举完了甚至也没感觉手臂酸痛。 之后就是她一把把我抱住, 轻轻摸我的背和头,我抱的很紧很紧。 很喜欢举戒尺,很特别的感觉, 在她不断打各个部位的时候, 还能把戒尺举的高高, 明明很疼 很难忍住,但还是做好每个姿势, 特别带感,有种被支配控制的感觉, 更喜欢的是被她 命令和要求的感觉, 看着她拿着工具落到身上,很喜欢。 最后就是抱抱,感觉抱着抱着就没那么累了, 很温暖,很开心。 / ps:是故意打哭的,真的很带感。
ꠤ禒的多种姿势,你最喜欢哪种? 俯卧撑是居家健身的经典动作之一,但你知道有多少种不同的俯卧撑吗?今天我们来聊聊几种常见的俯卧撑姿势,看看你最喜欢哪种! 跪姿俯卧撑 𘊨𗪥翤禒是最适合新手入门的一种。双手放在肩部正下方,呈跪姿俯撑于瑜伽垫,吸气时屈肘,让胸部靠近地面;呼气时伸直手臂,有意识地收紧胸部肌肉。注意不要塌腰或撅臀,全程收紧核心。 标准俯卧撑 ️♂️ 标准俯卧撑是最经典的姿势之一。双手打开与肩同宽,置于胸部水平位,俯撑于地面。吸气时屈肘,使胸部靠近地面;呼气时伸直手臂,有意识地收紧胸部肌肉。同样要注意核心收紧,避免塌腰或撅臀。 瑜伽砖俯卧撑 𑊧伽砖俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上,将手的位置稍微垫高。这样可以使胸部靠近地面时,加深胸部的伸展幅度。适合想要增加难度或想要更全面锻炼的朋友。 上斜俯卧撑 ️♀️ 上斜俯卧撑适合想要增加难度的朋友。双手撑于跳箱边缘,双手与肩宽,收紧核心,使身体成一条直线。吸气时屈曲肘部,使胸部靠近跳箱;呼气时伸直手臂,有意识收紧胸部肌肉。 射手俯卧撑 𐄦俯卧撑是另一种有趣的姿势。双手打开宽于肩部,置于胸部水平位,俯撑于地面。屈曲一侧手臂,使胸部靠近该侧地面,同时另一侧手臂伸直;然后伸直屈曲侧的手臂,身体向另一侧偏移,重复同样的动作。 钻石俯卧撑 钻石俯卧撑是一种需要双手靠拢成钻石形的姿势。双手靠拢成钻石形置于胸部正下方,手臂伸直,双脚并拢,收紧核心,使身体成一条直线。吸气时屈曲肘部,使胸部靠近手背;呼气时伸直手臂,有意识地收紧胸部肌肉。 宽距俯卧撑 𘢀♂️ 宽距俯卧撑适合想要增加肩部锻炼的朋友。双手打开宽于肩部,置于胸部水平位,俯撑于地面。吸气时屈肘,使胸部靠近地面;呼气时伸直手臂,有意识地收紧胸部肌肉。 下斜俯卧撑 ️♀️ 下斜俯卧撑适合想要增加难度或需要更多平衡的朋友。双手打开与肩同宽,置于胸部水平位,俯撑于地面。双脚并拢置于哑铃凳面,收紧核心,使身体成一条直线。吸气时屈肘,使胸部靠近地面;呼气时伸直手臂,有意识地收紧胸部肌肉。 无论你选择哪种俯卧撑姿势,都能有效锻炼你的肌肉和核心力量。快来试试吧!
中国舞基本功训练指南:注意事项全解析 嘿,舞友们!今天咱们来聊聊中国舞基本功的那些事儿。无论你是初学者还是有一定基础的舞者,这些小技巧都能帮你更好地提升自己的舞蹈水平哦! 勾绷脚练习 :这个动作要求你尽量把脚尖勾起来,脚跟往远处蹬,整个脚和腿部形成一个勾曲的造型。记住,上半身要挺直,不能含胸驼背,双臂也要用力伸直哦! 绷脚:这个动作正好相反,脚腕要伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,和腿部形成一个流线形的造型。关键是要保持身体的正直和双臂的伸直。 横竖叉练习 ♀️ 横叉:两腿左右一字伸开,两手可以辅助支撑。两腿的小后侧要着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,脚尖向左右侧伸展或勾紧胯,充分打开成一字形。 竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧,后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方。髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面,上体正直。 下腰练习 ♂️ 双腿打开与肩同宽,跪立(或站立),不可塌腰撅屁股。双臂贴紧耳朵向上举起,下腰时向外顶胯,眼随手动。头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,落地后双臂撑直,腰部尽量往上顶。 注意点:腰腹部要收紧,不能太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领,熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰,动作要领与跪下腰相同。最后起身时要注意快速起身,在一拍的时间内恢复到跪立(或站立)姿势。 压腿练习 压前腿:两腿都要伸直,上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大,直到胸部紧贴大腿。 压后腿:前腿弯曲,后腿伸直,两腿成型在一直线上,挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。 侧压腿:上体保持直立,向侧下方压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。 抱腿练习 𘢀♀️ 抱前腿:身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直),双手抱住脚后跟,慢慢向上抬起,贴近耳侧。完成动作后,双腿以反方向绷直成一直线。 抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上,将一腿向后侧方抬起,绷直贴近耳侧。 抱后腿:身体俯卧,上半身抬起,双肘支撑垫面,腿向上前方抬起,手辅助握紧小腿,两腿绷直成90度。 注意点:最后的完成动作中,(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直,不可耸肩驼背。 好了,今天的中国舞基本功训练注意事项就聊到这儿啦!希望这些小技巧能帮到你们,记得多练习哦!ꀀ
画家罗真高度评价郭德纲,激动到泪流满面,说的太真实了
2016 年,麦当娜在澳门开演唱会。随机抽取一名粉丝上台互动,没想到竟然抽到了“Eason 陈奕迅”! 两人并不认识,陈奕迅兴奋跳舞,更是撅起屁股让麦当娜踢,气氛瞬间被点燃。 陈奕迅越跳越嗨,突然跳起了招牌动作 Break Dance 的跨腿舞,却不小心跌倒,令麦当娜笑到跪下来。 麦当娜热情的称赞他厉害,还问:“这个年轻人是谁?”没想到陈奕迅没听清,就说了句“Sorry?” 麦当娜开玩笑的说:“你叫 Sorry?”陈奕迅赶紧解释:“不是的,我叫 Eason,Season 剪掉一个 s。” 麦当娜说:“你今天喝了多少酒啊?” 陈奕迅说:“其实我今天没喝,我不喝酒也可以自然嗨!” 麦当娜却还不打算放过他:“你今天收了多少钱?”陈奕迅说:“我没收钱,你要我做什么我都会做的。” 说完他就单膝跪地,一副听话的模样。麦当娜说:“你身上有多少钱?我不管多少,总之都给我吧!” 陈奕迅听罢,哈哈大笑,从口袋里掏出几张钞票,递给麦当娜,说道:“这是我身上所有的现金啦,都给您!”台下观众被他这率真的举动逗得哄堂大笑,掌声和欢呼声一浪高过一浪。 麦当娜接过钱,轻轻拍了拍陈奕迅的肩膀,说道:“那好吧,看在你这么大方的份上,咱们继续嗨!”随后,音乐节奏再次加快,两人在舞台上尽情舞动,默契十足。 陈奕迅的热情和活力感染了全场观众,大家纷纷跟着节奏摇摆起来。麦当娜也被这热烈的氛围所带动,展现出更加狂野奔放的一面。 互动环节结束后,陈奕迅满怀激动地走下舞台。回到座位上的他,心情久久难以平静,不停地和身边的朋友分享着刚才与麦当娜同台的每一个精彩瞬间。 这场特别的经历让陈奕迅倍感珍贵,也成为了他音乐生涯中的一段难忘回忆。而对于台下的观众来说,能够目睹这两位音乐巨星之间如此有趣而充满激情的互动,更是不虚此行。 演唱会结束后,媒体纷纷对这一精彩的互动进行了报道。陈奕迅和麦当娜在舞台上的有趣交流瞬间传遍了网络,引发了众多粉丝的热议和点赞。 不少人感叹陈奕迅的幸运,也有人称赞他在舞台上的勇敢和真实。而这次特别的经历,也让更多人对陈奕迅的音乐才华和个性魅力有了更深的认识和喜爱。 在之后的日子里,每当提及这次与麦当娜的同台经历,陈奕迅总是满脸幸福和自豪。他将这份宝贵的回忆化作前进的动力,继续在音乐道路上不断探索和创新。 而麦当娜的这场演唱会,也因为与陈奕迅的意外互动,在华语乐坛留下了一段佳话,成为了粉丝们津津乐道的话题。
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