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30lb最新视觉报道_1lb(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

30lb

上半身塑型记𐟒꯼Œ推拉有感！肩胛引体（15个，3组）：今天尝试了正手引体，感觉力量有所提升。弹力带引体向上（8-6-5-5）：使用黑色弹力带，离心控制和肩胛稳定是关键。高位下拉（85lb，10，4组）：手肘贴近身体，肩胛稳定。引体向上后几组感觉有些吃力。宽距划船（50lb，12，3组）：中下斜方肌和菱形肌主动发力，再拉长，再收紧。哑铃上斜划船（30lb，各12，4组）：臀部往后移，背部保持挺直。手肘加紧，背阔肌发力更好。山羊挺身（15，3组）：背部挺直，下腰发力。坐姿器械推胸（43kg-50-50，10-6-6）：注意左肩的肩胛下沉及稳定，手肘主动打开一些用胸发力。呼吸配合。坐姿哑铃推肩（25lb，8-8-6）：训练后期有些疲惫，但坚持完成了动作。最近感觉像是大姨妈休息了两天，所以要把力气榨干一样[暗中观察R]。推肩动作真的累到脑壳昏，但看到镜子里的自己，肩部依然平平无奇。继续努力吧[捂脸R]。

𐟍𓩓œ锅，好用又好看！ 𐟥˜入手了各式各样的铜锅，尝试过燃气和电磁炉两种方式，感觉家用电磁炉与铜锅的组合真的是太好用了！导热超级快，烹饪效率超高！ 𐟌ŸFalk的铜锅设计得相当厚实，比市面上的一些其他品牌如mauviel和ruffoni还要厚重。预热时间稍长，但煎出来的食物效果一流，热量储存更久，让食物更加美味。 𐟍𒁬l clad的炖锅铜层大约1.5mm，而煎锅的铜层则较薄，大约1mm。在厨房里，我最常用的是Falk的12寸大煎锅和Mauviel的10寸煎锅，还有All clad的8Qt炖锅等。Mauviel的小炖锅和Falk的汤锅也相当不错，虽然整体重量达到30LB，使用起来有些不便，但质感真的很棒！ 𐟑总的来说，铜锅不仅外观吸引人，使用起来也十分顺手。虽然刷锅时需要费点力气，但那些美味的食物绝对值得！特别是Falk的性价比真的很高，强烈推荐给大家！

健身塑型日记 | 肩部和手臂的锻炼 𐟌Ÿ 热身：在椭圆机上慢跑10分钟，让身体逐渐进入状态。 𐟒ꠦ🀦𔻨‚饅𓨊‚：手臂向前绕肩15次，感受肩部的活动。向后绕肩15次，确保肩部充分活动。激活后束：俯身，做往后上方的空手飞鸟，20次，感受肩部的力量。 𐟏‹️‍♂️ 坐姿哑铃推肩：左右各持一个2.5kg的哑铃，肩下沉，挺胸，大臂与小臂成90度，腕关节保持中立位。上推15个，保持二臂90度的姿势15秒，再推5个为一组。重复5组，每组间隔15秒。 𐟒ꠥ姿哑铃前平举：左右手各持1kg哑铃，腕、肘、肩保持一直线，在前方举至地面平行。做10次，保持平举10秒，再做10个为一组。重复5组，每组间隔10秒。 𐟏‹️‍♀️ 坐姿哑铃俯身飞鸟：递减组，屁股坐在凳子边边上，腿脚并拢，俯身。左右手各持2.5kg哑铃，飞12次（不用飞太高，大臂不高于背，小臂不高于大臂）。立马换2kg哑铃再飞12个，最后空手飞12个为一组。重复3组，每组间隔12秒。 𐟏‹️‍♂️ 史密斯机坐姿杠铃推肩：配重左右各2.5kg杠铃片，腰部腾空点，背靠凳子上。沉肩，握距1.5倍肩宽，推15个。重复5组，每组间隔15秒。 𐟒ꠥ™覢𐦉‹臂弯举：配重20lb，弯20个，做3组。 30lb，弯15个，做两组。 𐟌€ 拉伸：进行全面的拉伸，放松肌肉。有氧运动：16度爬坡，4.5速，35分钟，让心率逐渐恢复。

近岸船钓全套装推荐：轻松搞定钓鱼装备 𐟎㠩𑼧뿯𜚊igging World JW-HYB701S-MH（$179） 𐟌€ 轮子：Shimano Vanford Spinning Reel 4000XGF（$249.99，打折价$199.99） 𐟧𕠤𘻧𚿥’Œ子线：主线Daiwa Brand J8 30lb；子线Daiwa Flocarbon Leader 25lb 𐟌🠤𝿧”褽“验：整套装备总重量轻便，竿子6oz轮子7.6oz，适合力量较小的钓鱼爱好者（如本人）轻松使用。 𐟎𑼧뿤𝿧”褽“验：竿子兼具灵敏度和硬度，能够感知小鱼的咬口，同时轻松应对大鱼的拉扯。封面图上的鱼都能轻松应对。 𐟔„ 轮子使用体验：虽然轮子对于搏大鱼来说相对较小，使用时会稍显费力，但这种“费力”增加了与鱼搏斗的乐趣，个人非常喜欢这款轮子。 𐟏–️ 这套组合适合岸钓吗？在不需要远抛的岸钓情况下，完全没有问题。

𐟒ꥁ娺륙覝选择指南𐟏‹️ 𐟤”选择健身器材时，你是否感到迷茫？别担心，这里有一份指南帮助你做出明智的选择！ 1️⃣ 𐟒꩔𛧂𜦉‹臂时，推荐选择小重量的固定哑铃，如2kg一对。这样的重量足够你进行日常的前平举、侧平举和飞鸟等训练，而且不需要让手臂变得过于粗壮。 2️⃣ 𐟤𘢀♂️当你想要锻炼肩背时，组合哑铃是个不错的选择。因为5-10kg的哑铃价格较高，而组合哑铃价格相近但更灵活。 3️⃣ 𐟏‹️‍♀️对于臀腿训练，建议使用组合杠铃和固定壶铃。例如，一个20kg的组合杠铃可以满足深蹲和硬拉的需求，而30LB（约13.6kg）的固定壶铃则非常适合单腿硬拉。 𐟎‰记住，选择合适的健身器材至关重要，它不仅能节省你的金钱，还能确保你的训练效果。所以，按照你的需求来选择，尽量考虑长远一点吧！

西港钓石斑初体验𐟐Ÿ 上周末，我和好友 @Felix D. 第一次去了Westport尝试运气。我们跟着 @黄桥烧饼和 @MelonPeel 两位大佬，一路走到了著名的鸟屎区进行钓鱼。我们的有效钓鱼时间是早上7点到10点多，钓的是低潮前后的时间段。虽然放了几条小的石斑鱼，但最终我们一共带回了8条黑斑鱼和1条老鼠斑鱼。全程使用的是卡罗钓组。需要注意的是，jetty的路况非常难走，建议一定要穿登山鞋，并且强烈推荐戴上手套，以确保安全。我们的装备配置如下：鱼竿：蒙塔尼dc+triza f3 主线：30lb 子线：16lb 这次钓鱼体验虽然辛苦，但收获满满，真是一次难忘的初体验！

减脂42斤秘籍！居家训练饮食周末总是要早起才能赶上老师7:30的早餐时间，所以今天的早餐有点简单哦[偷笑] 𐟥:30-7:50 𐟍ž 超市买的酥皮菠萝包 𐟥꠨Š𑧔Ÿ酱烤吐司 𐟍‡ 水果拼盘 𐟑𐰟𛢀♀️ 燕麦酸奶碗 𐟥– 紫薯乳酪贝果（加了乳酪真的超好吃！）图3-4：我家的小猫咪挠挠睡觉的样子真的很治愈，它总是喜欢在我们的衣服或鞋子上躺着，估计是因为能闻到我们的气味有安全感。 𐟏‹️‍♀️ 今日份运动：臀腿训练，每项三组弹力圈30LB： 1️⃣ 跪姿史密斯后蹬 - 15个 2️⃣ 跪姿单腿抬起 - 10个 3️⃣ 侧卧蚌式开合 - 15个 4️⃣ 站姿单边两侧踢腿 - 20个 5️⃣ 深蹲髋外展 - 40个 6️⃣ 螃蟹步 - 30个来回杠铃10kg： 7️⃣ 传统硬拉 - 15个 8️⃣ 罗马尼亚硬拉 - 15个壶铃8kg： 9️⃣ 深蹲 - 30个 𐟔Ÿ 相扑深蹲 - 20个 1️⃣1️⃣ 弓箭步蹲单边 - 20个 1️⃣2️⃣ 单边直腿硬拉 - 20个 𐟥蠱2:30-13:00 𐟍𒠦𘅧‚’西洋菜 𐟍㠧ƒ䤸‰文鱼骨 𐟍ž 法式小面包（50g*2）三文鱼骨烤得焦香酥脆，真的超级好吃！YYDS 图6：牛油果是在淘宝无意中看到果农店买的，小果2粒才8.8元，很划算，等熟一些试试，这可是优质脂肪哦[偷笑R] 𐟥™š餐 18:30-19:00 𐟍𒠦𘅧‚’菜心 𐟍— 意大利黑醋炒姜黄粉鸡腿肉 𐟍 100g烤红薯老公今晚要加班，晚餐我也可以继续偷懒不做他的喽[偷笑R] ⚠️ 因为最近开始调整自己的饮食计划，还是以注意肌肉线条、围度和身体健康为主（姨妈量太少了，想养一下），我要立几个新目标： 1️⃣ 少上称，尽量做到一周2次 2️⃣ 运动日的话要增加碳水（午餐尽量以杂粮饭为主），晚餐也确保有粗粮 3️⃣ 按照饮食摄入计算执行每天需要摄入的营养成分所以我也下单了电饭煲，周二周三估计就可以用来做饭了[哇R] 打算坚持3+个月看看是不是对姨妈量有帮助，我还下单了深海鱼油，确保摄入足够的优质脂肪，碳水和脂肪对激素的分泌都非常重要[得意R] 虽然一开始带着焦虑，但逐渐找到了改变的方向并且积极的去尝试，坚持也会让自己的心情好起来，慢慢就淡定了～既然决定了改变就要相信自己的选择是对的，不要轻易放弃！加油冲鸭！

贝克力火线：PE线的新革命 𐟔堨𔝥…‹力火线，一款采用微溶丝制法加热拉伸Dynama材料的PE线，与传统的PE线有着本质的区别。通过将材料沿直线方向对齐，Dynama材料的低延伸性得到了最大限度的发挥，使得贝克力火线成为一款能够感知潮流变化和诱饵前端的超高灵敏度线。 𐟔堨𔝥…‹力火线拥有独特的涂层技术，使得它在水中的排水性能优异，不易受到潮汐的影响。因此，诱饵在水中的速度比普通PE线要快得多，带来了与众不同的操作体验。出线平滑，耐久性和耐磨性都非常优异，通过热压缩和拉伸技术实现分子结构的强度化，直线强度的提高使得使用更细、更强的线条成为可能。 𐟔堨𔝥…‹力火线的摩擦系数低，紧固性能优异，实现高捆扎强度。以下是不同型号的规格： 1号 - 200m - 16lb - 7.3kg 1.5号 - 200m - 24lb - 10.9kg 2号 - 200m - 30lb - 13.6kg 2.5号 - 200m - 40lb - 18.1kg 3号 - 200m - 45lb - 20.4lb 贝克力火线以其卓越的性能和耐用性，成为了钓鱼爱好者的理想选择。

家用小铁砧 𐟛 ️最近在家里做了一个小铁砧，既实用又充满了怀旧情感。今天就来和大家聊聊这个有趣的话题吧！ 𐟛 ️家用铁砧的设计特点我制作家用铁砧时，特别注重设计。选择的铁砧重量约为20kg，为了增加它的稳固性和方便携带，我特意为它做了一个木底座。木底座用的是风化老榆木，不仅消音，还能让整体重量达到50kg左右。木墩子的底部是一块500*500*10mm的A3钢板，这样设计可以防止锻造时偏移，同时增加底部的重量。铁砧的风格是奥地利风格的，整体感觉古朴厚重。为了更方便使用，我在木墩子旁边增加了3个铆钉结构的圆弧支架，这样可以方便放置小砧块配件以及锤子和钳子，节约了不少空间。这个小铁砧真的是既实用又美观，放在家里或者工作室里，都显得特别有趣味性。 𐟛 ️铁砧的实际应用铁砧在日常生活中可是个宝贝！我平时喜欢做些手工，这个小铁砧可帮了大忙。它不仅可以用来锻造金属，还能打制各种金属小件。真的是一物多用啊！我曾经用这个小铁砧打制过一些首饰工具，效果特别好。像三个小花砧，尺寸160*160*60mm，锻金床50*60*550mm，真的是得心应手。我还试过不同规格的铁砧，像DTX品牌的铁砧，从30LB到180KG的都有，适合各种锻造场景。有一次，我用80LB的铁砧打制一件金属艺术品，感觉特别顺手。不同重量的铁砧可以根据需要选择合适的规格，真的是贴心又实用。这些小工具不仅方便了我的创作，还增加了不少乐趣。 𐟛 ️怀旧情感与铁砧看着家里的小铁砧，总是能勾起很多回忆。那些老朋友慢慢淡出生活，但美好的回忆却永远留在了心里。我特别喜欢怀旧的东西，像这些小铁砧，不仅仅是一个工具，更是岁月的见证。有一次我在家里用这个小铁砧敲敲打打，突然想起了小时候在工厂里看到那些工人们忙碌的身影。那种熟悉的声音和节奏，真的让人瞬间回到了过去。音乐也是如此，像《再见青春》这种老歌，总是能勾起我对过去岁月的怀念。这些小铁砧不仅让我感受到了岁月的流逝，也让我更加珍惜现在的时光。希望这篇文章能勾起大家对怀旧的思考和对美好生活的向往。其实这些小铁砧不仅仅是工具，更是生活中的艺术品。你们有没有用过类似的铁砧呢？或者有什么怀旧的故事想分享？欢迎在评论区和我互动哦！𐟘Š

健身塑型分享 | 完美一周的收获！上周终于拿到了perfect week的称号，这可是我第一次拿到这个荣誉！𐟎‰ 昨天是练胸的日子，我发现还是需要分部位来练，不然每天练腿太累了，重量也上不去，还做不了高强度间歇训练（HIIT）。 𐟒꠨ƒ𘦎诼š65lb, 75lb, 80lb, 85lb, 90lb, 95lb 上斜胸推：大概到80lb 绳索机夹胸：10次，4组绳索机上下交叉夹胸：10次，3组辅助dip：5次，2组热瑜伽：这次教练教得比较简单，适合初学者。今天是练背的日子，感觉背部肌肉真是需要好好锻炼。 𐟛᯸ 杠铃划船：65lb, 75lb, 80lb, 85lb，每组3次早安式：65lb, 95lb，每组2次，感觉不安全，后来换成了罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉：135lb, 155lb, 165lb, 175lb, 185lb，每组2次辅助引体：6次，5组帕梅拉10分钟核心训练：真是要命啊！ Anna的20分钟HIIT：比30分钟的好坚持太多了！这一周的健身真是收获满满，期待下周能继续保持好状态！𐟒ꢜ耀

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