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燃脂操最新娱乐体验_燃脂操完整版瘦肚子(2024年12月深度解析)

内容来源：惠生活优选所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

燃脂操

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刘耕宏燃脂操，4招防伤！又到了“四月不减肥，五月徒伤悲”的季节！最近，“顶流”减肥暴汗王刘耕宏的燃脂操火遍全网，配上《本草纲目》的音乐，让人忍不住想下床活动，大汗淋漓地燃烧脂肪。然而，在跟风练习的同时，有些“刘耕宏女孩”因为运动前拉伸不到位而受伤，甚至有人被诊断为腰肌劳损。为了避免这种情况，我整理了4个全身拉伸的瑜伽动作，建议大家收藏起来！动作一：半前屈拉伸山式站立，双脚并拢手臂上举，脊柱延展向上呼气，身体向下到半前屈双手撑墙，背部延展保持5-8个呼吸动作二：肩臂翻转山式站立，双手前平举，十指交扣翻转掌心向前，伸直手臂手臂上举过头顶，掌根向上推高肩膀放松，保持5-8个呼吸动作三：背部拉伸双手前平举，左手臂外旋向上右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上屈手肘，十指在后背交扣互拉左手肘指向正上方保持5-8个呼吸，换另一侧动作四：颈部拉伸站立或坐立，脊柱立直双手十指交扣放后脑勺呼气低头，双手用力向下拉保持5-8个呼吸，也可动态练习朋友们，记得点赞收藏起来吧！夏天一起动起来吧！𐟒갟ƒ‍♀️𐟒갟ƒ‍♂️

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30分钟燃脂操，心肺大练！这套运动总共30分钟，包括27分钟的高强度运动，1分钟的休息时间和2分多的拉伸时间。平均心率达到148，运动消耗231卡路里，加上运动后的持续燃脂效果，总共超过280卡路里𐟔壀‚ 动作组合为40秒动作➕20秒自由蹦跳模式，全程都在跑跑跳跳。刚开始时比较轻松，但越到后面强度越大。两个动作之间不是原地踏步，而是继续跑跳，所以还是比较累的。练到一半就爆汗了！这套运动不太适合新手，或者新手刚开始练时可以把间隔换成踏步休息。心率全程保持较高水平，可以很好地锻炼心肺功能！更棒的是，练完很长一段时间内还可以持续燃脂，真的不错𐟑。

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