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宽距深蹲最新视觉报道_宽距深蹲主要练哪些肌肉(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

宽距深蹲

「瘦30斤才敢说的大实话」瘦大腿宽距深蹲够厉害也可以抱个壶铃！！「微博跨域计划」「减肥」「减肥超话」峰哥一切为了健康的微博视频

新手翘臀必备标准深蹲VS宽距深蹲「微博骑遇记」「运动技能不设限」健身塑身教程的微博视频

刚刚一位读者发给我的，她觉得这个人说得不对，想让我帮着再看看。我看了一下，这个人说宽距深蹲是一个练臀的很好的动作，但是它会损害女性的盆底肌。整个就是胡说八道。宽距深蹲是练臀的很好的动作，这个说得没错，但是，它不会伤害女性的盆底肌，反而是练盆底肌很好的动作。这个人说会伤害盆底肌，他的理由是：因为宽距深蹲的时候，你往下蹲，盆底肌是一个拉长的状态。这不废话吗？正因为盆底肌在下蹲的时候，是一个拉长的状态，也就是伸展的状态，伸展收缩的行程长，所以这个动作练盆底肌的效率是很高的。但是柔韧性不好的人，腿部力量不好的人，这个动作很难做到位，不能做到一个很好的幅度，训练效率就会打折扣。所有髋内收的动作，盆底肌都是要参与的。盆底肌是肌肉群，既然是肌肉，它就跟我们身体其他肌肉是一样的，给它一定的阻力，它抗阻完成动作，力量就会增强。当然了，如果你的盆底肌是处于还需要医疗介入的状态，就不要瞎练，先通过康复恢复一下基本功能，再循序渐进，进行正常的力训。但如果你是一个正常的，盆底肌也很正常的女性，宽距深蹲为什么不能做？当然可以做，这是一个好动作。不知道这些男的为什么要这么瞎说八道，纳了闷儿了。是真不懂呢，还是就故意使坏呢？

1⃣️负重宽距深蹲激活训练整体臀部，包括大腿内侧肌肉，让腿型整体看上去更协调，改善大腿内侧肌肉无力松弛的状况。 2⃣️单腿硬拉训练髋关节稳定性，改善假胯宽，紧致大腿后侧，让臀型更饱满挺拔，视觉延长腿长。 3⃣️负重山羊挺身精准训练臀上沿以及臀中部肌肉，效果惊人，让腰臀分界线更明显，上臀饱满，显得腰围更紧致纤细。 𐟌Ÿ很多女孩刚开始健身会喜欢穿深色的健身裤，其实浅色亮色的健身裤才会更显训练痕迹～也会让心情更好，提高训练效率哦～搭配一体杯高强度支撑的训练内衣，可以预防下垂，力量训练后跑个有氧效率也会更高哦～ #ootd# #运动穿搭# #高强度运动内衣# #瑜伽裤# #健身裤# #健身女孩穿搭# #虐臀# #健身穿搭#搭 #MAIA小腰精# #健身服# #健身#

健身塑型心得 | 运动带来的快乐这半年里，如果说我有什么收获，那一定是运动了。每天下班后的这段时间，简直是我的快乐源泉✌。最近这两天的月亮特别圆，感觉整个世界都充满了希望⭕️。今天吃的很简单：早餐：啥也没吃午餐：𐟍š+秋葵蒸蛋+五花肉炒青椒晚餐：圣女果今天推荐一首歌：岁月的低语— — 午睡留声机，真的很有感觉。今天的运动计划也很充实：爬坡：速度4.5，坡度15，30分钟哑铃训练：哑铃上举+哑铃侧举+哑铃夹胸+哑铃弯举+哑铃前举+哑铃飞鸟+哑铃划船，每组12个，做3组腹部训练：哑铃左右卷腹+哑铃提膝卷腹+左右屈膝卷腹，每组12个，做3组下肢训练：哑铃宽距深蹲+哑铃等距深蹲+哑铃箭步蹲+哑铃保加利亚蹲，每组12个，做3组深蹲训练：宽距深蹲+宽距交替提踵深蹲+深蹲保持+缓冲深蹲+左右箭步蹲，每组12个（20秒）拉伸：滚轴拉伸15分钟（泡沫滚轴真的痛～）运动完后，感觉整个人都焕然一新，这就是健身的魅力所在吧。每次看到镜子里的自己，都会觉得这段时间没有白费。健身不仅仅是为了塑型，更是为了让自己更健康、更自信。希望大家也能找到属于自己的运动快乐！𐟒ꢜ耀

11月27号臀腿宽距深蹲四组最大60kg膝盖朝外一些俯身后抬腿夹腿 35kg 弓步蹲四组

一礼拜未练屁而已。。。只做了宽距深蹲就痛成这样我看我真的是虚了[微笑]

241024星期四练臀日高光时刻.Vol.13.T杆宽距深蹲40KG12RM*4，倒蹬110KG12RM*4，杠铃硬拉60KG12RM*4.「每日健身日记超话」Amberamore的微博视频

哑铃练腿最好的三个动作家人们，今天来聊聊哑铃练腿的那些事儿！我们都知道，腿部肌肉是全身最大的肌肉群之一，锻炼好腿部不仅能提升力量，还能让整体身材更加匀称、有型。今天我就来给大家分享三个哑铃练腿的经典动作，赶紧收藏起来吧！ 𐟏‹️‍♀️哑铃深蹲练大腿哑铃深蹲真的是锻炼大腿肌肉的绝佳选择！通过深蹲，我们可以有效地激活大腿肌肉群，特别是股四头肌。这个动作不仅能增强腿部力量，还能提升稳定性。大家可以试试窄距深蹲和宽距深蹲，这样可以针对不同部位的腿部肌肉，让腿部线条更加匀称、有型哦。 𐟏‹️哑铃硬拉锻炼大腿后侧哑铃硬拉是锻炼大腿后侧的经典动作之一。在正确的动作要领下，哑铃硬拉不仅能锻炼到大腿后侧的肌肉，还能强化臀大肌，提升臀线，从而改善腿形。这个动作对提升整体身体素质和塑造完美腿部线条都非常有帮助，大家一定要试试！ 𐟏‹️‍♀️哑铃弓步下蹲练大腿哑铃弓步下蹲也是一项深受健身爱好者喜爱的动作。通过这个动作，我们可以针对性地锻炼大腿肌肉，特别是臀大肌和股四头肌。同时，哑铃弓步下蹲还能提升腿部力量和稳定性，让腿部线条更加修长、迷人。无论是单独训练还是与其他动作组合使用，效果都很棒哦！除了这三个动作，哑铃上胯步和哑铃提踵也是值得推荐的锻炼大腿外侧和小腿线条的动作。这些动作不仅能帮助你塑造匀称、有型的腿部线条，还能提升整体健康指数。在健身过程中，大家可以根据自己的实际情况和锻炼目标，选择合适的哑铃练腿动作进行练习。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～

臀腿训练计划：跟着做，效果杠杠的！ ### 热身环节 𐟏‹️‍♀️ 螃蟹步：左右各4组，每组15个。这个动作不仅能活动关节，还能帮你找到平衡感。后撤步点地：左右各4组，每组15个。这个动作不仅能热身，还能帮你锻炼到核心力量。侧弓步蹲：左右各4组，每组15个。这个动作能帮你加强腿部力量，为正式训练做准备。跪姿点地：左右各4组，每组15个。这个动作能帮你活动到平时不怎么用的肌肉，让你的训练更全面。跪姿弓步蹲：左右各4组，每组15个。这个动作能帮你提高双腿的均衡力量，特别适合想要加强臀腿力量的你。正式训练 𐟒ꊦ 铃硬拉：4组，每组12个。这个动作能帮你锻炼到臀部和腿部肌肉，效果杠杠的。倒蹬：4组，每组12个。这个动作能帮你加强臀部肌肉的力量，让你的腿部线条更美。宽距哈克深蹲：4组，每组12个。这个动作不仅能加强腿部力量，还能提高双腿的均衡性。如果你想要加强上臀部肌肉，可以选择窄距哈克深蹲。史密斯后蹬腿：4组，每组15个。这个动作对平衡性要求较高，适合单腿练习，效果更好。哑铃相扑硬拉：4组，每组12个。这个动作能帮你锻炼到背部和臀部肌肉，让你的身材更完美。这个训练计划不仅能帮你加强臀部和腿部肌肉的力量，还能提高你的平衡性和协调性。记得每次训练后都要好好拉伸和放松肌肉哦！

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