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hit燃脂训练在线播放_健身hiit训练30分钟(2024年11月免费观看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-11-26

hit燃脂训练

早晨燃脂记！Eleni训练分享 - 清明节后，我决定去哥哥家大吃一顿，结果吃得有点多，今天一定要抽时间运动一下。于是，我选择了Eleni Fit的15分钟全身燃脂舞蹈操训练，还有她的15分钟200卡站立有氧舞蹈燃脂Hit训练。这两个训练风格和难度都很相似，强度适中，非常适合早晨空腹有氧运动。之前我一直以为Eleni的都是常规的有氧训练，如果你觉得跟帕梅拉的有氧操有点吃力，可以先试试这个。 - 最近入手了zoano家的彩色瑜伽裤，一开始被它的颜色吸引，特别适合春夏季节。后来发现，它们家的瑜伽裤设计很特别，臀部那里有一圈3D环绕提臀带，效果简直立竿见影！而且面料超级舒服，贴肤但不沉重，腰部设计也刚刚好，一点也不勒腰。 - 学校的日本晚樱开得非常美丽，忍不住要和它们合照一张。 - 晚上吃了我曾经最爱的干菜四季豆炒肉，还加了一个荷包蛋。不过，现在食堂的分量变得好少，真是让人心碎。三个人吃饭还加了个餐，点了豪华水煮肥牛，真是美味至极。 - 晚上和英杰一起打包了𐟍‘的货，然后一起把酒言欢，真是愉快的夜晚。

28天高效燃脂训练营，轻松变身瘦美人！如果你一直在为减肥而烦恼，找不到合适的方法，不妨试试我们的爆卡减脂训练营吧！这里集吃、住、训练于一体，特别适合那些缺乏自律性和刚开始健身的小伙伴们。以28天为一期，根据你的体重基数和目标体重来规划具体的训练时间。小班制教学，无论你是小基数还是大基数，都能找到适合自己的方案。营地环境 𐟌𓊦ˆ‘们的营地位于都江堰天马镇的古韵清泉农庄，这里空气清新，环境宜人。户外还可以徒步采摘、野外垂钓，让你真正体验到沉浸式的度假型减肥。训练安排 𐟒ꊨ奜𐨯𞧨‹是按私教流程编排的团体课程，涵盖了力量塑型训练、功能性训练和有氧训练。力量训练可以提高肌肉含量，提升基础代谢；功能性训练可以恢复身体机能，提高体能；有氧训练则能帮助你燃烧过剩的热量，度过平台期。三种训练结合在一起，才能真正做到燃脂塑型同步进行。训练内容也非常丰富，包括踏板操、体能训练、核心训练、Tabata、HIT、搏击操、蹦床操、杠铃操、动感单车、弹力绳塑型等，既有趣味性又有效。业余生活 𐟎‰ 在集训期间，时间安排得非常合理，除了每天三练，其余时间都可以自由娱乐和休息。还有台球区和桌游区供你选择，天气好的时候，还会不定期组织户外徒步、果园采摘、野钓烧烤、趣味运动会和篮球赛等活动。有松有驰，减肥效果才会更好。住宿环境 𐟏芤𝏥Ž異ƒ也非常棒，民宿酒店风格的五星体验，房型选择多样，独立卫浴，整洁干净，采光也很好。离训练场地只有上下楼的距离，上课非常方便，保证了学员的出勤率。饮食搭配 𐟍𝯸 饮食方面，我们拒绝水煮菜和节食，科学搭配膳食，三分练七分吃，精心搭配一日三餐，全天能量充足；鱼肉、蛋奶、营养均衡，吃饱了才有力气减肥。减重保障 𐟒…娐奰𑧭𞧺楇重，给你最安心的保障。根据个人身体基数制定瘦身计划，每个月最低标准减掉自身体重的8%，不达标不出营。

暑假运动计划：20天瘦6斤的秘诀大家好！今天分享一下我暑假期间的运动训练计划表。虽然只运动了不到20天，但效果还不错，大概瘦了六斤左右。饮食方面保持正常，没有大吃大喝，不过因为姐姐结婚那几天连续吃了几天大席，哈哈。早晚体重记录 𐟓Š 早晚体重一样：增加蛋白质摄入，晚上比早上重一斤左右是正常的。晚上比早上重一到两斤：可能是吃太多或者太咸。前一天进行大肌肉力量训练：掉秤不正常，因为肌肉可能会储水。星期一/星期四：腰腹训练 𐟧˜‍♀️ 白天：帕梅拉10分钟站立腰腹HIT 帕梅拉10分钟内啡肽帕梅拉15分钟快乐操帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈 5分钟拉伸晚上： eline fit 30分钟腰腹欧阳春晓20分钟沙漏腰星期二：臀腿训练 𐟏‹️‍♀️ 白天：帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈帕梅拉10分钟冲击新手瘦腿帕梅拉10分钟全面瘦腿训练帕梅拉10分钟低冲击瘦大腿内侧帕梅拉3分钟欢乐高效腿部晚上：韩小四瘦小腿16分钟韩小四小腿矫正外翻10分钟星期三：手臂肩背特训 𐟒ꊧ™𝥤鯼š MIZI站立手臂15分钟樂樂8分钟瘦手臂去除拜拜肉帕梅拉8分钟全身燃脂训练郑多燕18分钟哑铃操晚上：郑多燕哑铃有氧操 MIZI站立手臂15分钟星期五：综合特训 𐟒动…𐨅𙯼š20分钟欧阳春晓臀腿：MIZI深蹲、日本瘦腿手臂：MIZI站立手臂10分钟全身燃脂：郑多燕小红帽、帕梅拉15分钟欢乐操星期六：有氧舞蹈 𐟒ƒ 白天：帕梅拉9分钟自嗨舞蹈帕梅拉15分钟有氧复古操帕梅拉15分钟挑战心肺花式开合跳帕梅拉15分钟欢乐操拉伸晚上：郑多燕30分钟小红帽手臂雕塑+拉伸希望这个计划表能给大家一些参考，祝大家暑假运动愉快，健康瘦身！

小度健身镜S40畅享版，家庭健身新选择！家人们，作为一个三分钟热度的人，想要长期坚持健身真的是太难了！之前在公司楼下办了一张健身卡，信誓旦旦地决定每天去锻炼，结果坚持不到一周。不是找借口说太累，就是天气不好，总之总有理由。真是信了自己的邪！𐟘�‰€以在我第n次刷到小度健身镜之后，终于忍不住入手了！𐟎‰ 买回来后，我几乎是天天用，利用率超高！𐟌Ÿ 现在也用了一个多月了！居家健身真的是最适合我的运动方式！再配合生活化减脂，减肥效果最快最有效！我买的是小度健身镜S40畅享版，虽然比普通版多了几百块钱，但里面的课程都能永久使用且后续持续更新，我觉得还是蛮划算的𐟔导比我之前在Keep上看到的课程还多呢！它里面的课程真的非常丰富！不仅有我常练的HIT燃脂𐟔导Œ还有力量训练𐟒ꣀ有氧舞𐟒ƒ、搏击课𐟥Š等等共计18大类的运动课程，比健身房都多！超值！而且它内置的AI智能识别助手也很贴心！𐟤– 运动的时候实时能给到反馈和纠正提醒，就像一个“电子私教”在陪伴我一样，非常安心！整体很轻巧，我一个女生都能轻松搬动，而且占地也就一平米，随便找块空地就能开始练啦！𐟏 这个便携性对租房党真的很友好！不练的时候放在那就是块颜值超高的全身镜，每次路过都忍不住臭美𐟘一下哈哈哈~ 我平常还会用它来投屏追剧𐟓𚯼Œ而且画质也一点不输投影仪，满满的幸福感呀~✨默默说一声，这不就是闺蜜机嘛hhhhh。有时候在做家务还能用它听听歌，一句“小度小度播放音乐”，不需要自己操作也不用费脑子想听啥歌，全部交给小度，超方便，感觉比我的脑子好使哈哈哈哈哈！！𐟎𖊊用小度健身镜居家健身真的好自由，我想练就练𐟒꯼Œ不用再担心不练的时候会浪费钱。小度健身镜就是我永久的健身房，而且现在张伟丽和林跃的冠军课程也上线了！！性价比杠杠的！姐妹们也可以入手试试呀！！𐟑퀀

𐟒ꤸ€周健身训练计划表𐟓… 𐟔𙥑褸€：背部训练日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉魔鬼背部训练 10分钟 x 2 2️⃣ 周六野运动后全身拉伸 15分钟 𐟔𙥑褺Œ：腹部训练日𐟔𙊱️⃣ 刘逗逗无跳跃热身 4分钟 2️⃣ 帕梅拉站立腹部训练 + HIT 10分钟 x 3 3️⃣ 周六野运动后全身拉伸 15分钟 𐟔𙥑褸‰：瘦腿日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉高强度瘦腿训练 12分钟 x 2 2️⃣ 韩小四瘦小腿训练 12分钟 3️⃣ 女团腿拉伸训练 10分钟 𐟔𙥑襛›：练臀日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉臀部轰炸训练 10分钟 x 2 2️⃣ 韩小四臀部燃脂塑型运动 12分钟 3️⃣ 安娜沙漏型臀部塑造训练 22分钟 𐟔𙥑褺”：瘦手臂日𐟔𙊱️⃣ 帕梅拉动感手臂训练 10分钟 2️⃣ 欧阳春晓瘦手臂训练 10分钟 3️⃣ 韩小四8分钟消除斜方肌训练 𐟔𙥑襅�š拉伸日𐟔𙊱️⃣ 欧阳春晓高效塑型燃脂训练 18分钟 2️⃣ 周六野盆骨前倾矫正训练 10分钟 x 2 3️⃣ 帕梅拉全身拉伸训练 10分钟 𐟔𙥑覗导š休息日𐟔𙊧𛙨‡ꥷ𑦔𞤸ꥁ‡，享受美食与休闲时光！𐟍”𐟏–️ 记住，减肥是为了自己，不是为了他人！保持健康，快乐运动！𐟒ꢜ耀

刘畊宏女孩必备！国货运动内衣超强支撑 𐟘ž𐟘ž 姐妹们，我之前在淘宝上买了一款李宁的运动内衣，花了200多块，结果穿了8个月就不行了，下面开始卷边，支撑性也大打折扣！ 𐟒갟’ꠧŽ𐥜訿™款运动内衣我已经穿了一年多了，支撑性依然很强，非常适合高强度的HIT燃脂运动，跟着刘畊宏跳操完全没有问题。包裹性和防震效果都超级棒！想要成为刘畊宏女孩的姐妹们，这款新款绝对是你的不二选择！ 𐟑Œ𐟑Œ 穿了一年多，也没有起球，固定罩杯的设计，选对码数，穿起来非常舒适！虽然我平时只做瑜伽，不怎么需要大幅度的运动，但这款运动内衣的功能性真的很强，价格也冲到了100块，一分钱一分货，希望对大家有帮助。 𐟎‰𐟎‰ 这款高强度防震款的运动内衣，虽然价格稍高，但功能性真的很强，适合需要大幅度运动的姐妹们。贫民窟女孩虽然穿不起Lululemon，但这款国货运动内衣性价比真的很高！

波比跳的功效与作用姐妹们有没有发现，最近波比跳超级火𐟔导Ÿ作为一个健身博主，我也忍不住来给大家安利一下这个全身性的高强度运动。今天，咱们就来详细聊聊波比跳的三大主要功效与作用，看看它到底有多神奇！ ❤️提升心肺功能波比跳通过高强度间歇训练（HIT）来刺激心肺系统，使心率在短时间内迅速提升至最大。这种高强度的挑战促使能量尽快耗尽，身体必须动员更多的脂肪来制造能量。持续进行波比跳训练，我们的心肺系统会逐渐适应这种高强度的挑战，从而提高自身的耐力和体能。这不仅有助于我们在日常生活中更好地应对各种体力活动，还能降低患慢性疾病的风险。是不是很心动？𐟒ꊊ𐟒ꥢž强肌肉力量波比跳独特的组合动作，包括深蹲、俯卧撑、跳跃等，使得它在短时间内就能显著提升心肺功能，同时全面锻炼到身体的各个肌肉群。尤其是针对三角肌、肱三头肌、臀大肌等肌肉的锻炼效果，波比跳可谓是效果显著。这一特点使得波比跳在增强肌肉力量方面具有显著优势，能够帮助我们塑造更加健美的身材。想要增肌的小伙伴们，这个一定不能错过！𐟏‹️‍♀️ 𐟔婫˜效燃烧脂肪波比跳被誉为“世界公认的脂肪杀手”，其燃脂效果甚至被传闻为“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”。这得益于波比跳通过一系列连贯的动作，如深蹲、俯身、跳跃等，能够锻炼到全身多个肌肉群。这些动作的组合不仅使身体各部位得到均衡锻炼，还大大提高了燃脂效率。特别是在进行高强度波比跳训练时，身体会在短时间内消耗大量热量，从而实现迅速减脂的目标。想要减脂的小伙伴们，这个一定要试试！𐟔劊好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家能从中获得一些有用的信息。如果你们对波比跳还有什么疑问或者想了解更多健身知识，欢迎在评论区留言哦！感谢大家的关注，咱们下次见啦！𐟑‹

怎么样才能提高新陈代谢姐妹们有没有发现，新陈代谢好像越来越慢了？其实新陈代谢是我们身体能量消耗、体重管理以及整体健康的重要“发动机”。今天我就来分享一些提高新陈代谢的小妙招，从运动、早餐、进食次数、蛋白质摄入以及充足睡眠五个方面入手，咱们一起变得更健康、更有活力！ 𐟏‹️‍♀️运动提升新陈代谢运动真的是提升新陈代谢的绝佳选择！无氧和有氧运动相结合，不仅能显著增加肌肉含量，还能提高基础代谢率。这样一来，即使在休息状态下，我们的身体也能消耗更多的能量。而且，定期改变运动方式也很重要，避免身体适应单一运动强度。高强度间歇训练（HIT）就是一个不错的选择，因为它在停止运动后还能继续燃脂，真的很有效哦！ 𐟍𓥐ƒ早餐恢复代谢早餐是一天中最重要的一餐！合理的早餐搭配应该包含蛋白质、碳水化合物和优质脂肪，同时摄入足够的维生素和矿物质。这些营养素不仅能提升饱腹感，减少午餐和晚餐的摄入量，还能为身体提供持久的能量支持，保持血糖稳定并促进代谢。姐妹们，早餐真的不能忽视哦！ 𐟍𝯸增加进食次数增加进食次数可能有助于更好地管理体重和食欲。对于瘦弱的姐妹们来说，少吃多餐是一个提升食欲和消化能力的好方法。通过每天分几次进食，可以逐渐增加食量，同时避免一次性摄入过多热量。记得每次进食的食物都要高质量哦，以高碳水、优质蛋白和适量的脂肪为主，这样才能提供持久的饱腹感并确保营养均衡。 𐟥š多吃蛋白质食物多吃蛋白质食物对维持健康非常重要。蛋白质是构成人体组织的基本物质，参与构建细胞、维持免疫系统功能，并帮助我们维持良好的体态。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、鱼肉等动物性食品，以及大豆及豆制品等植物性食品。不过，虽然蛋白质对人体健康有益，但也要适量摄入哦，过量就不好了。 𐟘𔤿证充足睡眠保证充足睡眠是维持身体健康和良好精神状态的重要一环。成年人通常每天需要7-9小时的睡眠，而青少年和儿童则需要更多。通过合理安排作息时间，确保每天都能获得足够的休息，从而保持充沛的精力并促进新陈代谢的正常运行。姐妹们，早睡早起真的很重要！好啦不说那么多了，赶快去试试这些方法吧！坚持运动、合理搭配早餐、增加进食次数、多吃蛋白质食物以及保证充足睡眠，咱们一起变得更健康、更有活力！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～

Anna新训！30分钟燃脂全身最近在家闲着没事，想着运动一下，正好看到Anna新出了一套30分钟无跳跃全身HIT训练，简直是为我这种膝盖不太好的人量身定做的！虽然没有热身，但强度是循序渐进的，燃脂塑型二合一，简直是懒人福音。这套训练没有跳跃，但有平板支撑、俯卧撑和深蹲，没有波比跳，完全无器械，甚至连热身都没有，最后还有拉伸放松。整个视频全长33分钟，分为三轮HIIT：第一轮：15分钟，40秒一组，休息10秒。第二轮：11分钟，30秒一组，休息10秒。第三轮：4分钟，20秒一组，休息10秒。最后还有3分钟的拉伸放松，每组动作30秒，休息10秒。这套训练对膝盖友好，低冲击，虽然有点累，但对核心力量要求高，需要一点健身基础。练完这套，我又跟着Jo姐做了30分钟的HIIT，虽然不累，但暴汗如雨，练完有种酣畅淋漓的感觉。晚上好好按摩了一下小腿肌肉，爬山爬的肌肉太紧张了。下面是视频中的动作，大家可以根据自己的情况选择：深蹲+手臂绕环站姿抬腿碰脚尖蠕虫爬行深蹲起身单手出拳低位平板支撑单手出拳深蹲猛击低位平板登山式深蹲起身摆拳深蹲起身开合踏步维持半深蹲出拳站姿提膝卷腹右侧踏步深蹲+右手出拳左侧踏步深蹲+左手出拳拍膝+拍脚尖后弓箭步+提膝右后弓箭步+提膝左蠕虫爬行+俯卧撑囚犯式后弓箭步蹲俯身后撤步高低位平板支撑低位平板登山到高位平板支撑低位平板转体熊式支撑+驴踢熊式爬行深蹲+背部下拉 Pike逆向推肩+俯卧撑触地深蹲+起身伸展平板拍肩深蹲星式前踢腿下击掌侧平板支撑登山右侧平板支撑登山左空中自行车卷腹仰卧起坐+单手出拳后倾俄罗斯转体侧向V字折叠右侧向V字折叠维持右侧向V字折叠左侧向V字折叠维持左高位平板式到熊式行走仰卧折叠式直腿空中自行车悬体支撑来和Anna一起挥汗如雨吧！𐟒갟’ꀀ

怎么促进新陈代谢加快姐妹们有没有发现，新陈代谢对我们的能量消耗、体重管理以及整体健康有着极大的影响？今天，我要和大家分享一些科学提升新陈代谢的小妙招，从运动、早餐、进食次数、蛋白质食物以及碳水化合物的选择等方面入手，让我们一起变得更健康吧！ 𐟏‹️‍♀️运动提升新陈代谢运动绝对是提升新陈代谢的绝佳选择！通过力量训练，我们可以增加肌肉质量，而肌肉在静息状态下也会消耗更多的能量。这意味着，定期进行力量训练不仅有助于塑造健美的身材，还能显著提高我们的新陈代谢水平。此外，有氧运动如跑步、游泳等，能够迅速提升心率，使身体进入燃脂状态。这些运动不仅能帮助消耗当天摄入的热量，还能在停止运动后的一段时间内持续燃脂，实现持续性减肥效果。高强度间歇训练（HIT）则能在短时间内迅速提升新陈代谢率，并促进脂肪的燃烧，是近年来备受推崇的提升新陈代谢方法。 𐟍𓥐ƒ早餐恢复正常代谢为了恢复正常的代谢，我们应该重视早餐的选择。早餐中应包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及健康脂肪等营养素。蛋白质能够维持肌肉、体能和激素的平衡，同时也有助于脂肪的消耗。选择优质碳水化合物如全麦面包、燕麦等粗粮，而非纯淀粉类食物，以避免血糖急剧上升。膳食纤维的摄入则能增强饱腹感，促进肠胃蠕动，从而提升代谢力。健康脂肪如橄榄油、亚麻籽油等，对心血管健康有益，同时也能帮助身体维持正常的代谢功能。 𐟍𝥢ž加进食次数保持代谢将每天分为4-5顿进食，而不是传统的三餐大餐，能够保持身体持续处于能量消耗的状态。这种分餐进食的方式有助于提高代谢水平，使身体更好地利用每一份食物提供的能量。 𐟍—多吃蛋白质食物燃烧更多热量摄入蛋白质时，身体需要消耗大量的能量来消化和吸收它。这就是所谓的“食物热效应”。相比之下，碳水化合物和脂肪的食物热效应相对较低。因此，多吃蛋白质食物能够帮助我们额外消耗更多的热量，从而燃烧更多脂肪。 𐟍š用复合碳水代替精制碳水精制碳水如白米饭、馒头等虽然能迅速提供能量，但长期大量摄入却可能带来负面影响。相比之下，复合碳水如糙米、全麦等则展现出更为优越的健康效益。它们能够平稳地释放葡萄糖，避免血糖急剧上升，同时其丰富的膳食纤维还能增强饱腹感，帮助管理体重和血糖水平。此外，复合碳水还富含多种维生素和矿物质等营养成分，满足我们的营养需求。好啦不说那么多了，赶快去试试这些方法吧！欢迎大家留言分享自己的体验哦~𐟌Ÿ

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