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俯身划船最新视觉报道_划船视频全集观看(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

俯身划船

𐝐𕰝𔰝𖰝𞠰𗰝𔰝‘Œ｜训练日常「运动技能不设限」「橘猫腱子肉超话」引体 12㗶 T 杠划船 12㗶宽握高位下拉 12㗶绳索挺胸划船12㗶坐姿俯身划船 15㗴上半程硬拉 12㗴 70-80 分钟完成，效率～

健身塑型攻略 | 力量训练-背部训练指南 𐟏‹️‍♂️ 俯身划船动作要领：不需要提得太高，只需感受到背部两侧有鸡蛋被捏爆的感觉即可。划船时先向下压，再往上提。以肩膀为圆心，想象握着一根杆转动的感觉，不能直接往上提。保持身体不晃动。 𐟏‹️‍♀️ 杠铃划船动作要领：重心往前，有往前栽倒的感觉，膝盖可以超过脚尖。身体尽量下倾，力线趋近于垂直，感觉更强烈。贴着大腿往上划到小腹，划到位，上快下慢，上后定几秒。 𐟏‹️‍♂️ 高位下拉动作要领：手握杆的折弯处，大拇指包住食指，增大手掌与杆的接触面积。身体往前坐一点，脚蹬地。下拉时先沉肩胛骨，再下拉，回时肩胛骨往上完全伸展开。下拉头往后仰，轻触锁骨，身体不动，不要顶腰。下拉后手肘不要靠后，保持与地面垂直。找背部两侧被捏爆的感觉，背部练宽会有倒三角的效果。 𐟏‹️‍♀️ 窄距下拉动作要领：上背和中背都有往中间夹的感觉。 𐟏‹️‍♂️ 坐姿划船动作要领：尽量身体远离器械，腿蹬直，往小腹处拉。 𐟏ƒ‍♂️ 跑步机爬坡动作要领：这款跑步机坡度最高15度，但没有感觉很强烈。

「我的健身日常」背部训练俯身划船10/12.5/15kgx10 单臂划船12.5kgx10 开肘划船12.5/15kgx4 俯身飞鸟3kgx5 半程硬拉收背12.5kgx5 练前后拉伸各10min，连帽衫冬季运动穿搭必备，御寒御寒御寒！

减肥吃什么？一日三餐指南 ### 𐟍𝯸 今日饮食安排早餐：自制香菇猪肉蒸饺 + 江米枣糕午餐：小白菜鸡蛋炒年糕 + 五花肉焖菜干 + 冰美式晚餐：大葱甜椒炒虾仁 + 鱼露炒苋菜 + 白米饭𐟍š 𐟍렧𞎩㟥ˆ†享老式八珍糕：各种老式糕点米糕都是我的最爱！七夕传统花生芝麻麻佬：传统美食，味道独特。回忆杀香香果：带来满满的回忆和香气。 𐟏‹️‍♀️ 今日运动计划小重量背部训练：慢动作感受肌肉发力，提升肌耐力。辅助引体6*15 对握宽距高位下拉6*15 对握窄距高位下拉6*15 哑铃俯身划船2*6*15（7.5kg哑铃）绳索坐姿划船6*15（龙门架5片重量）直臂下压6*15（龙门架2片重量，轻重量背部感觉更强烈） 𐟎砤𛊦—姢Ž碎念最近喜欢独自一人，听听播客，听各种人群分享学习和创业的经历。有成功的，也有失败的，希望能从中找到灵感。这种状态对我来说是好事，我知道不能再内耗，得多看多学习，从多方面了解社会发展趋势，才能找到方向𐟧�‚学无止境……

背肌训练动作家人们，有没有发现我们的背部肌肉总是特别容易被忽视？其实，一个强健的背部不仅能提升整体力量，还能改善不良体态，让我们看起来更加挺拔有型！今天我就来和大家分享一些超级有效的背肌训练动作，赶紧收藏起来吧！ 𐟥䧻𓧴⧱𛧻ƒ背动作推荐绳索真的是练背的神器！它的灵活多变让我们可以针对性地训练背部各个部位。起始阶段，可以试试直臂下压和高位下拉，这两个动作能激活背阔肌，为接下来的训练打下坚实基础。接下来，宽距对握划船和窄距坐姿划船也是不错的选择。通过调整握距和坐姿，我们可以精准地训练到背部的不同区域，避免斜方肌变大，塑造出更加匀称的背部线条。此外，俯身划船、站姿钢线划船和平衡软垫站姿钢线划船等动作也能进一步提升背部肌肉的耐力和稳定性。 𐟏‹️杠铃类练背动作合集杠铃训练在背部肌肉训练中同样占据重要地位。杠铃划船是其中的经典动作之一，它能帮助我们增加肩膀宽度，塑造出完美的倒三角身材。对于女性来说，经常练习杠铃划船还能挺拔身姿、纠正体态，提升气质哦！此外，杠铃深蹲和杠铃硬拉等动作也能进一步提升背部力量。新手可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应并增加重量，确保动作的正确性和保护身体。 𐟏‹️‍♀️哑铃类练背动作推荐哑铃训练是打造紧致有型背部线条的绝佳选择。通过俯身L外旋、反握哑铃划船、正握哑铃划船以及俯身哑铃划船等动作的组合，我们可以有效地锻炼到背部各个区域。这些动作的原理在于，通过哑铃的不同握法和运动轨迹，能够刺激背部各个肌肉群，从而实现全面锻炼。同时，这些动作还能提升我们的肌肉力量和耐力，为我们在其他运动中的表现提供有力支持。 𐟏‹️‍♂️器械类练背动作介绍器械类练背动作同样具有针对性强、效果明显的特点。通过坐在高位下拉机上锻炼，我们可以针对性地锻炼到背部和肩部的特定肌肉群。同时，龙门架绳索下压和器械反向加背等动作也能为我们提供灵活多变的训练方式，帮助全面激活背部肌肉，提升身体稳定性与协调性。这些动作的原理在于，通过特定的器械动作，我们能够针对性地激活和锻炼背部的各个肌肉群，从而实现背部肌肉的全面发展和力量的提升。 𐟏‹️‍♀️新手必学练背动作合集对于新手来说，背部训练可能是一个挑战，但只要我们掌握了正确的动作要领，也能轻松塑造出迷人的背部线条。我们要明白背部训练的重要性，它不仅能够让我们的背部更加宽阔、厚实，还能提升上半身的曲线美。接下来，通过学习和实践那些适合新手的背部训练动作，如直臂下压、高位下拉、宽距对握划船等，我们也能逐渐打造出健美的背部线条。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦~

BODYPUMP｜俯身划船手握不住怎么办「莱美中国学院」莱美LesMills的微博视频

女生练背短句霸气，健身必备 1. 你挥汗如雨的身影, 是健身房里最霸气的风景 2. 她背部线条的蜕变, 见证了每一次不放弃的努力 3. 每一次练背, 都是自己与更强自我相遇的开始 4. 那线条的流畅, 记录着不懈的奋斗 5. 她以汗水为墨, 绘就了背部肌肉的线条美 6. 你的背肌线条逐渐显现, 见证了你的汗水与坚持 7. 你每一次的俯身划船, 都是对美丽背影的雕刻 8. 那挺拔的背影, 如山峰般傲然挺立 9. 每一次的俯身, 皆因梦想而更加坚定 10. 那挺拔的身姿, 是无数次挑战自我的证明 11. 你以毅力为笔, 勾勒出背部曲线的壮丽 12. 那汗水浸湿的衣衫, 诉说着背部线条的蜕变故事 13. 她每一滴落下的汗水, 勾勒出肌肉的完美形态 14. 你每一次的练背时光, 书写着自我挑战的篇章 15. 你练背的身影, 尽显巾帼不让风采 16. 那流畅的背线, 如诗篇般优雅铺展 17. 那流畅的背线, 绘就一幅力与美的画卷 18. 汗水滴落瞬间, 背部力量悄然绽放

怎么练背部肌肉姐妹们有没有发现，背部肌肉真的是塑造完美身材的关键！今天我就来和大家聊聊怎么练背部肌肉，从绳索类、杠铃类、哑铃类到器械类动作，我都会详细给你讲解哦～ 𐟪⧻𓧴⧱𛧻ƒ背动作推荐绳索作为练背的好帮手，真的很有优势呢！它能针对性地训练到背部的各个部位。比如： 1.高位下拉：锻炼背阔肌的外延，帮助你打造倒三角美背。 2.直臂下压：同样锻炼背阔肌，还能让手臂更有力量。 3.宽距对握划船：改善圆肩驼背，塑造挺拔的上背。 4.面拉：针对后束，让背部更宽。 5.窄距坐姿划船：锻炼后束，让背部更饱满。 6.俯身划船：全面锻炼背部，特别是中下斜方肌。这些动作组合起来，能让你的背部线条更加迷人哦～ 𐟏‹️杠铃类练背动作推荐杠铃在练背过程中也是不可或缺的哦！通过以下动作，你可以： 1.俯身杠铃划船：针对性地训练背阔肌，塑造紧致背部线条。 2.T杆划船：深入训练背部厚度，改善含胸驼背。 3.坐姿划船：全面锻炼背部肌群。 4.坐姿反手划船：特别针对中下斜方肌。 5.俯身V把杠铃划船：拉伸背阔肌和中下斜方肌，让背部更加宽阔有力。这些杠铃动作不仅让你背部更有力量，还能提升整体气质哦～ 𐟏‹️‍♂️哑铃类练背动作推荐哑铃的灵活性真的很棒，可以让你的锻炼更加多样化！通过以下动作： 1.哑铃俯身L外旋：锻炼到上背和中背部。 2.反握哑铃划船：特别针对中下斜方肌。 3.正握哑铃划船：全面锻炼背部肌群。 4.哑铃反向超伸：针对后束，让背部更宽。这些哑铃动作不仅让背部更有力量，还能让你的手臂更加健壮哦～ 𐟏‹️‍♀️器械类练背动作推荐在健身房里，器械类动作也是练背的重要选择！比如： 1.宽距高位下拉：锻炼大圆肌和背阔肌，让背部线条更加紧致有型。 2.龙门架窄距坐姿划船：主要针对中下斜方肌和菱形肌。 3.直臂下压：适合新手的背部训练动作，能有效锻炼上背部。这些器械动作不仅让你背部更有力量，还能提升整体气质哦～好啦，今天的分享就到这里啦！姐妹们赶快去试试这些练背动作吧，记得坚持哦～有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注～❤️

背部引体向上 8✖️4 坐姿下拉 5格 ✖️4 6/1—7/1 坐姿划船 30kg✖️4/8 单臂划船 15kg✖️12//20kg✖️8 俯身划船 3/12 瑜伽球平板支撑 4/12

健身服下的真实身材：背部训练全攻略 𐟏‹️‍♀️ 热身：使用弹力绳，做划船动作，直到背部发热。 𐟧—‍♂️ 引体向上：18次*6组。虽然很多人可能拉不动，但器械上的辅助可以帮助你激活整个背部。 𐟚䠦铃俯身划船：30kg*12次+25kg*6次。注意握距，避免斜方肌代偿，女生斜方肌大了不好看。重量可以自己调节，递减组。 𐟤𘢀♀️ 高位下拉：49.5kg*12次+45kg*8次。大圆肌的练习，握距比肩宽一点即可。 𐟚㢀♂️ 坐姿划船：宽距+窄距，45kg*12次+40kg*8次。递减组，先做宽距再做窄距。经过一个月的锻炼，变化明显。虽然照片可能经过一些修饰，但饮食和锻炼的结合才是关键。继续保持，见人不如健身！

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