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平板支撑最新视觉报道_平板支撑的功效和作用(2024年12月全程跟踪)

内容来源:惠生活优选所属栏目:热点更新日期:2024-12-03

平板支撑

平板支撑27分钟!运动会的惊喜时刻 昨天有幸参加了MSGD的线下运动会,现场真是人山人海,帅哥美女如云,气氛超棒𐟔劊原本以为产后力量恢复得不多,去凑个热闹就好。没想到在平板支撑挑战中,我竟然意外地拿了个女子第一!𐟏† (比赛规则是:前10分钟标准平板撑,10~20分钟可以单手支撑,20分钟之后加大难度,必须标准平板支撑。在第10分钟开始后,我感觉自己还能继续撑下去,一点都不累,要不是被加大难度,我应该可以撑在那里吃晚饭,哈哈哈哈哈𐟘„) 𐟌Ÿ 果然,只有在这种团体比赛中,才能激发出人的潜能。那种不服输的精神,让你一点不想认输𐟒ꊊ所以,我有幸见证了: 𐟏‹️‍♂️ 160公斤深蹲! 𐟏‹️‍♀️ 女生快70次的60公斤硬拉 𐟕𐯸 29分钟平板撑 看着这些,我多巴胺快速分泌,都看饿了~这也让我更加坚定了继续好好运动,雕刻身材的决心,继续前进,别停下!𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

平板支撑,锻炼核心力量还能练腹肌[打call][打call][打call]「健身」「运动」小小Yooniai的微博视频

既然平板支撑属于健身,那么支撑平板是不是也算健身了?[doge][doge][doge]

平板支撑 「运动荷尔蒙」「型男觉醒」「温暖有你一份」「健身」「散人型男」「散人出品」「腹肌」

初中生如何通过运动塑造更好看的体型? 我现在每天的运动量是这样的:仰卧起坐一分钟,外加30个,平板支撑一分钟,拉伸十分钟。周三到周五,学校有体育课,内容主要包括800米跑、高抬腿、变速跑、平板支撑、仰卧起坐、两趟计时的400米和5次60米跑等,大约35分钟。剩下的时间可以用来打排球或自由活动。 周末晚上九点左右,我会开始跳帕梅拉,热身+有氧10分钟+初级腹部/大腿内侧训练,加上中途休息,一般会跳到十点多。从开学到现在,体重一直保持在49kg,身高161cm。肉主要集中在大腿,腹部还好,有肥肉但不多。 我的主要目标是增强身体素质,特别是为了中考体测的40分。另外,我也希望体型和体态更好看,喜欢那种有马甲线或微微有一些腹肌的肚子,略微有肌肉感的腿。所以想问一下,应该添加或者改进什么运动? PS:我不会控制饮食,但也不会吃太多,一般是吃八九分饱。午餐和晚餐都是如此。 PS2.0:我想在初二下册练出我的理想身材,虽然现在初一,但真的很想要马甲线。因为初二下之后可能时间会少很多。

安利一下姐妹们!!想练平板支撑但是坚持不到3秒滴,强烈推荐大噶跟着这个视频去练,会比自己计时坚持的更久!五个动作,最后一个Twice同款,体能好滴阔以从第一个动作开始练,瘦肚子的效果会加倍⡨…图划重点:臀部腹部一定要收紧!双肘放在肩膀正下方,大臂与小臂呈90Ⱟ𜌤𘎨‚饐Œ宽。眼睛看向地面,不要抬头or低头,脖子在脊柱的延长线上。双腿伸直,身体呈一条直线,不塌腰,保持呼吸不憋气平板支撑真滴巨巨巨好!姐妹们一定不要觉得魔鬼!或者懒就不练!好处真的太多了!一定要去试一下!1⃣️瘦肚子效果绝!能够有效锻炼到核心肌群,体脂低的姐妹,练几次腹部就会有线条出来了!2⃣️加快基础代谢,帮助身体消耗更多的热量。因为平板支撑属于无氧运动,无氧运动能够增加身体的肌肉量,进而会让基础代谢增加!3⃣️改善驼背,缓解脖子酸痛,对脊柱炒鸡友!能够训练到核心肌群力量,矫正我们的体态。4️⃣简洁高效,别看只有5分钟,但是比跑步出汗量还大!最重要的是随时随地都可以做,也不需要器械!新手姐妹,每个动作最开始可以只做前30秒,后30秒休息,然后再接下一个动作!不要放弃!能坚持多少是多少!毕竟总比躺着不动要好!快𐟐Ž住练起来叭!!卤水二妹姐的微博视频

减肚子系列之平板支撑 给你的平板支撑加点料 4分钟8个动作组间休息10秒跟练版「瘦肚子 」「平板支撑」「保姆级别的秦教练」秦教练的微博视频

如何正确做平板支撑,练出强大核心力量? 平板支撑,听起来有点酷,对吧?其实它在运动训练和健康领域可是个大明星。无论是减肥还是保持身材,平板支撑都是很多人的秘密武器。今天我们就来聊聊如何正确做平板支撑,让你的核心力量更上一层楼。 平板支撑的好处 𐟌Ÿ 这个动作不仅能帮你燃烧多余的热量,提高新陈代谢,还能让你的肌肉更紧实。它涉及到肩袖肌群、斜方肌、菱形肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等多个部位的肌肉。更重要的是,它还能改善肩关节、脊柱、骨盆和髋关节的稳定性。 如何保证训练姿势的标准?𐟧‍♀️ 首先,前臂要和身体平行,手肘和大臂、大臂和躯干的夹角都要接近90度。肩胛骨要微微回缩,挺胸收下颌。躯干部位要保持脊柱的正常生理弯曲,也就是脊柱中立位。下肢支撑时,髋关节周围的肌肉要完全收紧,尤其是臀部肌肉,这样才能保证腿部不会向下掉。膝关节要完全伸直,脚踝处于中立位(小腿与脚的夹角为90度),并用脚尖支撑地面。 平板支撑的最佳锻炼时长 ⏱️ 运动医学医生建议:平板支撑练习不是时间越长越好。对于大多数人来说,1-2分钟的练习就足够了,千万不要去模仿那些一撑就是几十分钟甚至几个小时的大神。适可而止才是王道! 改良版平板支撑 𐟧‍♂️ 如果你觉得标准版太难,可以试试改良版。比如对墙平板支撑或者桌边平板支撑,这样可以有效减少对抗的重力,降低训练难度。直臂平板支撑也比屈臂的更容易一些。 增加难度的技巧 𐟒ꊊ如果你想增加难度,可以尝试减少支撑的肢体或在不稳定平面上完成平板支撑。比如运动训练中经典的八级腹桥、侧桥和瑞士球平板支撑,这些动作会让你的核心力量更加强大。 总之,平板支撑是一个非常全面且有效的训练动作,只要你能保证姿势标准并持之以恒,你的核心力量一定会越来越强!加油吧!𐟒ꀀ

猫猫陪伴你做平板支撑[哈哈],增添乐趣与动力!惟爱纹骨的微博视频

瑜伽一年的变化:从胆小到自信 𐟎‰不知不觉中,我已经完成了100次三分钟平板支撑,这成为了我规律健身旅程中的一个小小里程碑,值得纪念。 𐟗“从去年五月开始,我开始了规律的健身之旅。在同事的推荐下,我办理了瑜伽馆的年卡(2380元),总共上了大约150节课。除了疫情闭馆和生理期,我几乎每天都会去。那段时间,我跟随瑜伽馆的所有老师练习,逐渐意识到呼吸的重要性。瑜伽的每个体式都强调缓慢而绵长的呼吸,身体的平衡与控制,以及内心的和平与安静。 𐟤𘰟𛢀♀️在闭馆期间,我转而使用Keep进行练习。随着练习次数的增加,我逐渐形成了自己的常练项目,包括三分钟平板、100个臀桥、50个深蹲、10分钟拉力器、HIIT腰腹进阶、美丽芭蕾天鹅臂、10分钟瑜伽轮、泡沫轴按摩、阴瑜伽(髋部和腿部)、阿斯汤加(站立序列)。 𐟏…三分钟平板支撑完成100次对我来说是一个小小的激励。我希望自己能够坚持下去,因为减肥只是运动的副产品。运动带给我最重要的是更加积极乐观地看待生活中的人和事,使自己充满正能量。不论是身体还是心理,我相信这正是度过眼下这糟糕的时刻所需要的。

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