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平板支撑最新视觉报道_平板支撑的功效和作用(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

平板支撑

平板支撑27分钟！运动会的惊喜时刻昨天有幸参加了MSGD的线下运动会，现场真是人山人海，帅哥美女如云，气氛超棒𐟔劊原本以为产后力量恢复得不多，去凑个热闹就好。没想到在平板支撑挑战中，我竟然意外地拿了个女子第一！𐟏† （比赛规则是：前10分钟标准平板撑，10～20分钟可以单手支撑，20分钟之后加大难度，必须标准平板支撑。在第10分钟开始后，我感觉自己还能继续撑下去，一点都不累，要不是被加大难度，我应该可以撑在那里吃晚饭，哈哈哈哈哈𐟘„） 𐟌Ÿ 果然，只有在这种团体比赛中，才能激发出人的潜能。那种不服输的精神，让你一点不想认输𐟒ꊊ所以，我有幸见证了： 𐟏‹️‍♂️ 160公斤深蹲！ 𐟏‹️‍♀️ 女生快70次的60公斤硬拉 𐟕𐯸 29分钟平板撑看着这些，我多巴胺快速分泌，都看饿了～这也让我更加坚定了继续好好运动，雕刻身材的决心，继续前进，别停下！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

平板支撑，锻炼核心力量还能练腹肌[打call][打call][打call]「健身」「运动」小小Yooniai的微博视频

既然平板支撑属于健身，那么支撑平板是不是也算健身了？[doge][doge][doge]

平板支撑「运动荷尔蒙」「型男觉醒」「温暖有你一份」「健身」「散人型男」「散人出品」「腹肌」

初中生如何通过运动塑造更好看的体型？我现在每天的运动量是这样的：仰卧起坐一分钟，外加30个，平板支撑一分钟，拉伸十分钟。周三到周五，学校有体育课，内容主要包括800米跑、高抬腿、变速跑、平板支撑、仰卧起坐、两趟计时的400米和5次60米跑等，大约35分钟。剩下的时间可以用来打排球或自由活动。周末晚上九点左右，我会开始跳帕梅拉，热身+有氧10分钟+初级腹部/大腿内侧训练，加上中途休息，一般会跳到十点多。从开学到现在，体重一直保持在49kg，身高161cm。肉主要集中在大腿，腹部还好，有肥肉但不多。我的主要目标是增强身体素质，特别是为了中考体测的40分。另外，我也希望体型和体态更好看，喜欢那种有马甲线或微微有一些腹肌的肚子，略微有肌肉感的腿。所以想问一下，应该添加或者改进什么运动？ PS：我不会控制饮食，但也不会吃太多，一般是吃八九分饱。午餐和晚餐都是如此。 PS2.0：我想在初二下册练出我的理想身材，虽然现在初一，但真的很想要马甲线。因为初二下之后可能时间会少很多。

安利一下姐妹们！！想练平板支撑但是坚持不到3秒滴，强烈推荐大噶跟着这个视频去练，会比自己计时坚持的更久！五个动作，最后一个Twice同款，体能好滴阔以从第一个动作开始练，瘦肚子的效果会加倍⡨…图划重点：臀部腹部一定要收紧！双肘放在肩膀正下方，大臂与小臂呈90Ⱟ𜌤𘎨‚饐Œ宽。眼睛看向地面，不要抬头or低头，脖子在脊柱的延长线上。双腿伸直，身体呈一条直线，不塌腰，保持呼吸不憋气平板支撑真滴巨巨巨好！姐妹们一定不要觉得魔鬼！或者懒就不练！好处真的太多了！一定要去试一下！1⃣️瘦肚子效果绝！能够有效锻炼到核心肌群，体脂低的姐妹，练几次腹部就会有线条出来了！2⃣️加快基础代谢，帮助身体消耗更多的热量。因为平板支撑属于无氧运动，无氧运动能够增加身体的肌肉量，进而会让基础代谢增加！3⃣️改善驼背，缓解脖子酸痛，对脊柱炒鸡友！能够训练到核心肌群力量，矫正我们的体态。4️⃣简洁高效，别看只有5分钟，但是比跑步出汗量还大！最重要的是随时随地都可以做，也不需要器械！新手姐妹，每个动作最开始可以只做前30秒，后30秒休息，然后再接下一个动作！不要放弃！能坚持多少是多少！毕竟总比躺着不动要好！快𐟐Ž住练起来叭！！卤水二妹姐的微博视频

减肚子系列之平板支撑给你的平板支撑加点料 4分钟8个动作组间休息10秒跟练版「瘦肚子」「平板支撑」「保姆级别的秦教练」秦教练的微博视频

如何正确做平板支撑，练出强大核心力量？平板支撑，听起来有点酷，对吧？其实它在运动训练和健康领域可是个大明星。无论是减肥还是保持身材，平板支撑都是很多人的秘密武器。今天我们就来聊聊如何正确做平板支撑，让你的核心力量更上一层楼。平板支撑的好处 𐟌Ÿ 这个动作不仅能帮你燃烧多余的热量，提高新陈代谢，还能让你的肌肉更紧实。它涉及到肩袖肌群、斜方肌、菱形肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等多个部位的肌肉。更重要的是，它还能改善肩关节、脊柱、骨盆和髋关节的稳定性。如何保证训练姿势的标准？𐟧‍♀️ 首先，前臂要和身体平行，手肘和大臂、大臂和躯干的夹角都要接近90度。肩胛骨要微微回缩，挺胸收下颌。躯干部位要保持脊柱的正常生理弯曲，也就是脊柱中立位。下肢支撑时，髋关节周围的肌肉要完全收紧，尤其是臀部肌肉，这样才能保证腿部不会向下掉。膝关节要完全伸直，脚踝处于中立位（小腿与脚的夹角为90度），并用脚尖支撑地面。平板支撑的最佳锻炼时长 ⏱️ 运动医学医生建议：平板支撑练习不是时间越长越好。对于大多数人来说，1-2分钟的练习就足够了，千万不要去模仿那些一撑就是几十分钟甚至几个小时的大神。适可而止才是王道！改良版平板支撑 𐟧‍♂️ 如果你觉得标准版太难，可以试试改良版。比如对墙平板支撑或者桌边平板支撑，这样可以有效减少对抗的重力，降低训练难度。直臂平板支撑也比屈臂的更容易一些。增加难度的技巧 𐟒ꊊ如果你想增加难度，可以尝试减少支撑的肢体或在不稳定平面上完成平板支撑。比如运动训练中经典的八级腹桥、侧桥和瑞士球平板支撑，这些动作会让你的核心力量更加强大。总之，平板支撑是一个非常全面且有效的训练动作，只要你能保证姿势标准并持之以恒，你的核心力量一定会越来越强！加油吧！𐟒ꀀ

猫猫陪伴你做平板支撑[哈哈]，增添乐趣与动力！惟爱纹骨的微博视频

瑜伽一年的变化：从胆小到自信 𐟎‰不知不觉中，我已经完成了100次三分钟平板支撑，这成为了我规律健身旅程中的一个小小里程碑，值得纪念。 𐟗“从去年五月开始，我开始了规律的健身之旅。在同事的推荐下，我办理了瑜伽馆的年卡（2380元），总共上了大约150节课。除了疫情闭馆和生理期，我几乎每天都会去。那段时间，我跟随瑜伽馆的所有老师练习，逐渐意识到呼吸的重要性。瑜伽的每个体式都强调缓慢而绵长的呼吸，身体的平衡与控制，以及内心的和平与安静。 𐟤𘰟𛢀♀️在闭馆期间，我转而使用Keep进行练习。随着练习次数的增加，我逐渐形成了自己的常练项目，包括三分钟平板、100个臀桥、50个深蹲、10分钟拉力器、HIIT腰腹进阶、美丽芭蕾天鹅臂、10分钟瑜伽轮、泡沫轴按摩、阴瑜伽（髋部和腿部）、阿斯汤加（站立序列）。 𐟏…三分钟平板支撑完成100次对我来说是一个小小的激励。我希望自己能够坚持下去，因为减肥只是运动的副产品。运动带给我最重要的是更加积极乐观地看待生活中的人和事，使自己充满正能量。不论是身体还是心理，我相信这正是度过眼下这糟糕的时刻所需要的。

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