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性运动最新娱乐体验_性运动是有氧还是无氧运动(2024年12月深度解析)

内容来源：惠生活优选所属栏目：话题更新日期：2024-12-05

性运动

保时捷911历代车型演变及技术亮点保时捷911是德国保时捷公司推出的一款标志性运动轿车，自1963年首次亮相以来，便成为汽车界的传奇。以下是保时捷911的起源、历代车型演变及技术创新。一. 起源与设计理念 𐟚— 设计背景：保时捷911的设计灵感来源于其前身——保时捷356。356是保时捷品牌的首款量产跑车，为911的设计奠定了基础。911的设计理念强调高性能、轻量化和后置后驱的布局。命名变更：最初的车型被称为901，但由于与标致公司的命名冲突，最终更名为911。二. 历代车型演变 𐟓ˆ 第1代（1963-1973）特点：采用水平对置六缸发动机，动力为130马力，0-100km/h加速时间为9.1秒。设计：经典的“青蛙眼”大灯和后置后驱布局成为标志性特征。第2代（1974-1989）特点：引入涡轮增压技术，3.0升发动机可输出260马力，成为第一款量产涡轮增压车型。设计：更新了保险杠设计，增强了安全性。第3代（1989-1994）特点：首次引入四驱版本，配备了ABS和安全气囊，提升了安全性和操控性。技术：采用了Tiptronic变速器，标志着技术进步。第4代（1994-1998）特点：被称为“最美风冷”911，采用3.6升水平对置发动机，外观设计更加现代化。地位：这是最后一代采用风冷发动机的911，具有很高的收藏价值。第5代（1997-2005）特点：引入水冷发动机，动力提升至300马力，0-100km/h加速时间为4.7秒。设计：外观设计更加流线型，风阻系数降低。第6代（2005-2011）特点：恢复经典的“青蛙眼”大灯设计，动力和操控性能进一步提升。技术：配备了保时捷主动悬架管理系统（PASM）等先进技术。第7代（2011-2019）特点：采用全新平台设计，轴距加长，提升了稳定性和内部空间。技术：全系标配7速保时捷双离合变速箱，动力系统全面升级。第8代（2018-至今）特点：基于大众集团的MMB平台，轴距进一步加长，动力系统升级为全系列涡轮增压发动机。技术：配备了先进的驾驶辅助系统和更高效的动力传输系统。三. 技术创新与经典设计 𐟚€ 技术创新：保时捷911在发展过程中不断引入新技术，如涡轮增压、全轮驱动、水冷发动机、双离合变速箱等，推动了汽车技术的发展。经典设计：保时捷911不仅在性能上表现出色，其经典的设计和持久的耐用性也使其成为汽车文化的象征，出现在众多电影和媒体中。

为什么我要学习功能性运动筛查？ ### 什么是FMS L1？𐟔劊功能性运动筛查（Functional Movement Screen, FMS）L1认证是一种评估运动质量和基础运动模式的标准化工具。对于健身教练、运动恢复师等专业人士来说，通过主动暴露动作模式的问题，来确定适合的纠正方式。所有筛查都基于以下三个原则：先做好，再多动（First move well, Then move often）保护，纠正，发展（Protect, Correct, Develop）创造能保护这些原则的系统（Create systems that protect these principles）为什么要学习FMS L1？𐟎ˆ 作为一名健身教练，我经常遇到学员面临各种小困扰和伤痛。这些问题通常源于基础运动模式没有得到及时的纠正。动作质量低不仅无法取得正向的体能训练效果，反而可能对身体有害。即使提供了很好的训练方案，也无法遵照这个方案获益。为什么选择FMS L1？𐟒ኤ𘓤𘚨梁橫˜：FMS在运动纠正领域广受认可。系统的评估工具：提供了一套标准化的运动评估方法，帮助识别运动模式中的弱点。这个评估系统包含七个动作，依据表现评分，每个动作0至3分，总分为21分。评分标准如下： 0分：出现疼痛 1分：不能完成动作 2分：可以完成动作但是有代偿 3分：没有代偿的完成动作 14分是评价FMS测试结果好坏的临界值，而FMS认为，那些得分更高的人，其运动表现会更好，也更不容易受伤。学习挑战𐟌Ž 虽然FMS材料语言是英语，但有字幕其实就很容易理解。重要的是深入理解材料内容，这样无论是理论还是案例分析都能游刃有余。我的经验分享𐟒ꊦ𗱥…姐†解每个动作的目的和方法：理解每个动作背后的原理和目的，才能更好地应用在实际中。多实践：将理论应用到实际中，多实践才能掌握技巧。利用FMS提供的在线资源和社区进行学习：社区资源丰富，可以多交流，多学习。希望我的经验能够帮助到你！期待你在FMS L1的成功之路上𐟚€！

高血压病人的运动指导 -------------------------------------------------------- 合理运动的好处运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖运动可以提高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗运动可以扩张外围血管，降低交感神经兴奋性，达到降低血压的效果运动可以消除体内多余脂肪，尤其是腹部的脂肪，减轻体重运动可以改善血脂代谢紊乱，提高高密度脂蛋白运动可以加强心肌收缩力，促进血液循环，改善心肌代谢状况运动可以增加呼吸肌的力度及肺活量，改善肺的通气功能运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀，便秘运动可以增加骨钙的含量，防止骨质疏松运动可以减少和延缓各种疾病的并发症发生和发展运动可以延缓衰老期，使人精神愉快，增加生活情趣和对生活的自信心运动与发生高血压的关系缺乏运动的人与以后发生高血压危险增加相关运动最少的人发生高血压危险比运动者高出30% 运动可有效降低高血压患者血压运动对预防冠心病及其它疾病的发生是非常重要的运动方式的选择及运动强度运动方式的选择有氧运动：是指需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如太极拳，广播操，快走，慢跑，健身操等无氧运动：是主要靠肌肉爆发力完成的不消耗氧或消耗氧较少的运动，强度大，节奏快，运动后心跳大于150次/分钟，呼吸急促的剧烈运动，如拳击，举重，百米快跑等混合性运动：是有氧和无氧的混合性运动，如中，长跑冲刺阶段运动的强度轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，最适合于70岁以上的老年人中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，最适合于大多数中老年人强度运动：如跳绳，爬山，游泳，球类，快跑等，只适合于健康的青年人，中年人，最不适合于老年人的运动如何指导高血压病人运动运动前、后要定期体检运动前要做全面的体检，了解身体状况根据兴趣爱好，选择运动方式的强度运动一段时间后，再做体检，了解身体的变化和影响根据变化情况适当调整运动方式和强度什么情况下不适宜运动血压极不稳定的患者收缩压>180mmHg，高血压原因不明的患者高血压引起的心，脑，肾，血管等严重的并发症患者运动前要热身，运动后要放松要做充分的准备运动，以防运动中受伤开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳运动要定时定量运动时间要固定：每三餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）运动方式要固定：选择有氧的轻，中度运动，如气功，太极拳，快走，慢跑，健身操等运动量要固定：根据病情，年龄，体重，固定运动量及时间，运动时间不宜过长肥胖者：运动时间40-60分钟消瘦者：运动时间20-30分钟正常者：运动时间30-40分钟老年人：运动时间20-30分钟运动及外出时要携带“求助卡” “求助卡”要写好姓名，病情诊断，及家属联系人电话出现特殊情况时，及时得到他人求助运动后要调节降压药要定期监测血压变化根据运动的效果，随时调整降压药的剂量运动要循序渐进，持之以恒由少次变多次运动由轻度变中度运动要做适合于自己的运动要克服困难，坚持长期运动介绍几种运动的方法原地踏步法普通散步法快速散步法摆臂散步法摩腹散步法扭体散步法 --------------------------------------------------------

「营养师超话」碎片化剧烈间歇性运动（VILPA），每天只需几分钟即可降低心血管病风险剧烈间歇性运动（VILPA），是指日常生活中短暂而零星的剧烈体力活动，每次通常持续1-2分钟，例如追公交、快速爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等。《英国运动医学杂志》发表来自澳大利亚悉尼大学的研究（下图），分析了 UK Biobank 数据库中22368名参与者的数据，碎片化剧烈运动（VILPA）能保护心脏，尤其是女性，每天最低进行1.2-1.6分钟剧烈间歇性运动，就能降低主要不良心血管事件风险，与风险降低30%相关；每天3.4分钟，与主要不良心血管事件风险降低45%相关。

「眼健康光明计划」3种激光近视手术特点对比一、全飞秒手术特点：手术微创且无角膜瓣，能有效避免因角膜瓣相关问题带来的风险特别适合从事对抗性强、冲撞风险高职业的人群，像军人、消防员、警察、运动员等，还包括喜欢运动的人士。微小切口对眼表及神经损伤少，对于眼干以及视频终端使用多的白领阶层而言是很不错的选择。二、半飞秒（飞秒激光辅助准分子激光角膜原位磨镶术，FS - LASIK）特点：存在角膜瓣。相对全飞秒省角膜，适应范围比全飞秒宽泛一点，可个性化设计。术后视力恢复情况与全飞秒相比，并不会有明显差异。然而，当从事对抗性运动或眼部受到外伤时，存在角膜瓣移位等风险。三、表层手术特点：无角膜瓣。适合中低度近视人群。手术后需要长时间使用激素滴眼液，所以要持续较长时间复查眼压及角膜混浊情况。要求患者有较好的依从性，尤其要注重做好紫外线的防护。

癔症的记忆与意识症状癔症（又称分离性障碍）在记忆与意识方面的症状表现主要包括以下几点：记忆障碍：癔症患者可能出现对重要个人经历的选择性遗忘，这种遗忘通常是部分性和选择性的，患者无法回忆起个人重要的经历，或者选择性地忘记不愿记起的事情。遗忘症，即对曾经是或者仍然是创伤性或者应激性的事件部分或全部遗忘。意识障碍：意识朦胧状态，表现为患者的意识范围缩小，时空感知局限，其言行多只反映其精神创伤内容，而对外界其他事物却反应迟钝。此种状态常突然发生，历时数十分钟，然后自行中止。恢复后患者对发病经过通常不能完全回忆。昏睡状态，患者终日闭目卧床不动，呼之不醒，双眼紧闭，检查时可见眼球回避，瞳孔不缩小。其它可表现为遗忘症、交替人格、Ganser综合征、童样痴呆等精神症状。情感爆发：癔症患者可能在没有明显诱因的情况下突然情绪失控，表现为大哭大闹、捶胸顿足等。情感爆发时有轻度的意识状态，发作后部分遗忘。身份识别障碍：患者可能对自己的身份产生困惑，甚至表现出多重人格的特点。运动和感觉障碍：患者可能出现痉挛发作、肢体瘫痪、失明、失聪等运动和感觉障碍。这些症状通常是功能性的，即没有明显的器质性病变作为基础，且症状的严重程度和表现形式也会因人而异。癔症的诊断需要排除器质性病变和其他精神病，治疗通常包括心理治疗、药物治疗和物理治疗等。 #癔症#

高尔夫冬令营，益处多！ 𐟚𖢀♂️ 增强体质：高尔夫是一项非对抗性运动，18洞的挑战需要行走、挥杆，甚至需要背包。这种体育活动有助于提升心血管健康和耐力，呼吸新鲜空气，享受大自然的美好。 𐟧 锻炼注意力：打高尔夫需要高度的集中注意力和耐心，自然绿色的环境也有助于减压和放松。 𐟑렧侤𚤤𚒥Š诼š参加高尔夫冬令营，孩子们有机会结识来自各地的伙伴，共同分享对高尔夫的热爱。 𐟧 提升独立思考能力：高尔夫需要战略思考、问题解决和决策能力，这些都有助于改善认知功能和精神敏锐度。 𐟑€ 锻炼手眼协调：这项户外运动要求精确的手眼协调，有助于提高精细动作技能和反应能力。 𐟛᯸ 低受伤风险：高尔夫是一项自我比拼的运动，受伤风险相对较低，适合各个年龄段和不同健康水平的人。 𐟏렩똥𐔥䫨🛥校：越来越多的孩子通过高尔夫专项升入国内外名校，当所有人都在卷学术时，已有孩子通过高尔夫进入NCAA名校。 ⏰ 冬令营时间：12月至2月，每周一至周五开营，每周接受新的报名，可走读可住宿。 ⛳️ 开营城市：深圳、东莞、海口、三亚、香港。有高尔夫基础的青少年还可考虑在泰国与美国奥兰多的训练营。

谁说痉挛性偏瘫不能治愈？徐本明周围神经平衡术成功率看到希望痉挛性偏瘫是一种神经系统疾病，其特点是明显的肌张力增高，导致上肢的伸肌群及下肢的屈肌群瘫痪明显，严重影响患者的行动能力和生活质量。具体表现为上肢屈曲、下肢伸直，手指呈屈曲状态，被动伸直时有僵硬抵抗感。面对这一困境，徐本明主任提出的周围神经平衡术为患者带来了新的希望。周围神经平衡术是一种通过微创方式调整周围神经功能状态的创新手术方法，旨在降低肌张力，改善运动控制能力。徐本明主任作为神经科学领域的专家，对痉挛性偏瘫及其治疗有着深入的研究和丰富的临床经验。他指出，周围神经平衡术通过精准调整中枢神经系统与外周神经系统之间的协调关系，有效打破了导致肌张力增高的神经环路，从而实现了肌张力的大幅降低。据临床数据显示，徐本明主任的周围神经平衡术在降低肌张力方面效果显著，部分患者甚至达到了90%的降低幅度。这一手术方法不仅显著改善了患者的肢体异常，提高了他们的运动能力，还为他们的日常生活带来了极大的便利。许多患者在术后重新获得了独立行走、握持物品等能力，生活质量得到了显著提升。周围神经平衡术的成功不仅在于其显著的疗效，更在于其微创、安全、恢复快的优点。与传统的手术方法相比，周围神经平衡术具有更小的创伤和更低的并发症风险。这使得更多的患者愿意选择这一手术方法进行治疗，并在术后更快地恢复到正常的生活和工作状态。#偏瘫# #徐本明# #周围神经平衡术#

窦性心动过速是什么病你有没有过这样的经历：在紧张的考试前、激烈的运动后，或者喝了一杯浓咖啡后，突然感觉心脏跳得特别快❓这其实就是窦性心动过速的表现。接下来，我们就来深入了解一下窦性心动过速是什么，以及如何应对和预防它。 𐟔†窦性心动过速是什么呢？窦性心动过速是一种常见的心律失常，指的是心脏搏动的频率超过100次/分，这种心律是由窦房结发放的冲动频率加快引起的，其症状包括心悸、胸闷、乏力、失眠和焦虑等。 𐟔†那么，引起窦性心动过速的原因有哪些？生理性因素：如剧烈运动、情绪激动、吸烟、饮酒等。病理性因素：包括心脏疾病、甲状腺功能亢进等。 𐟔†窦性心动过速的应对措施⬇️⬇️ 1、改善生活方式：如果是生理性因素引起的，大多不需要进行特殊治疗，平时注意保持作息规律、减少压力和焦虑、戒烟戒酒以及清淡饮食等。 2、药物治疗：对于病理性因素引起的窦性心动过速，出现心慌等不适症状，可以选择参松养心胶囊，该药具有益气养阴、活血通络、清心安神的功效，可有效治疗各类快速性心律失常（包括早搏、房颤、心动过速等）和缓慢性心律失常，对于窦性心动过速具有较好的治疗作用，能有效降低心率，缓解窦性心动过速引起的心慌、气短乏力等症状。此外，还可选择一些西药，如美托洛尔、维拉帕米等。相信对于窦性心动过速，你已经有了一定的了解，平时注意观察自身情况，如果你感到不适或者伴有严重的症状，比如胸痛、呼吸困难等，那就要尽快就医了。心脏是我们身体的核心，照顾好它，就是照顾好自己。𐟌𘊣心动过速#

【你越懒，卵巢衰退得越快！】「科普大作战」「女性健康必修课」「健闻登顶计划」“卵巢保养”听起来似乎很神秘，但其实其核心理念非常简单：就是保护卵泡。卵泡是女性体内最为珍贵的资源，不仅无法再生，而且会自然减少。因此，为了维护卵巢功能，最好在卵泡储备还有较多的时候就开始采取措施进行干预。人们常希望通过服用灵丹妙药或是其他简单的方式来保持卵巢的年轻状态。然而，这种想法往往是不切实际的。事实上，越是依赖懒惰的方式，卵巢衰退的速度可能越快。虽然许多所谓的“有效方法”已经被证实无效，但这并不意味着卵巢保养无从谈起。科学家们正在积极研究，希望能找到延缓卵巢功能衰退的方法。虽然目前还没有明确的证据，但一些提示还是值得我们关注。女性朋友们，应当对自己和卵巢多加关注。以下是一些保养卵巢的建议，虽然知易行难，但坚持执行是关键。 1. 增加运动虽然“千年老乌龟动也不动才长寿”的说法存在，但对于女性来说，适量运动对健康有益。研究表明，运动有助于维持健康，但过量运动反而可能影响卵巢功能。根据《中国居民膳食指南》，建议每周进行5天中等强度的运动，每次30分钟，约6000步。中等强度运动的标准是“运动心率+年龄=170次/分”，例如，30岁的人运动时心跳应达到140次/分。需要注意的是，女性长跑运动员常出现闭经现象，这与高强度运动可能导致的体内性激素调节紊乱有关。因此，运动要适量，避免过度。 2. 多吃黄色蔬菜和水果多吃蔬菜水果对健康有利，尤其是黄色蔬菜和水果。2016年的研究显示，隐黄素能够减少卵泡的自然死亡，保护卵巢功能，推迟绝经。隐黄素是一种抗氧化因子，能够抵抗氧化应激对卵巢的损害。蔬菜和水果中还含有其他抗氧化因子和植物纤维，对卵巢有帮助。不过，吃水果时也要注意控制摄入量，避免体重增加。 3. 适量摄入海鲜和内脏饮食对卵巢功能有影响，尤其是长链n-3多不饱和脂肪酸，这类脂肪酸主要存在于海产品和动物内脏中。适量摄入这些食物对卵巢有益，但过量摄入可能导致卵巢功能的提前衰退，因此不宜过多食用。 4. 彻底戒烟吸烟对健康的危害已经得到广泛证实。尽管一些人认为吸烟不影响健康，但事实上，吸烟会显著损害卵巢功能，导致提前绝经。研究表明，吸烟在提前绝经的因素中占有一定的权重。经常性运动可以在一定程度上弥补吸烟带来的损害，但最好的方法仍然是完全戒烟。 5. 控制体重体重过重确实会影响卵巢功能。肥胖与多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、高雄激素和高雌激素等代谢综合征密切相关。这些代谢综合征会显著降低卵巢的储备功能。因此，保持健康的体重对卵巢健康至关重要。 6. 生育情况 29岁以后生育可能会影响卵巢功能，导致提前绝经。但如果能在29岁之前生育两个或更多孩子，这种影响可以得到缓解。怀孕和哺乳期间，卵巢会得到休息，从而减轻对卵巢功能的影响。 7. 规律作息充足的睡眠对卵巢健康至关重要。人体内的多种性激素在熟睡状态下分泌，特别是晚上10点到凌晨6点的时间段。因此，长期熬夜会导致激素水平紊乱，影响月经规律和卵巢储备功能。建议保持良好的作息习惯，确保足够的睡眠。 8. 卵巢疾病的特殊处理对于卵巢恶性肿瘤或卵巢囊肿等疾病，需要特别注意： - 卵巢恶性肿瘤：如果在早期发现且病理类型较好，可以考虑保留一侧卵巢以维持生育功能。在化疗过程中，采用GnRHa方法可以暂时休眠卵泡，减少化疗药物对卵巢的损害。 - 卵巢囊肿：囊肿手术时，医生需尽量保留正常卵巢组织，减少对卵巢功能的损害。手术中应选择合适的止血方法，避免使用电凝导致卵泡烧伤。总之，保护卵巢功能需要综合多方面的努力，包括健康的生活习惯、合理的饮食和及时的医学干预。希望这些建议能帮助你更好地保养卵巢，维护自身健康。

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