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耻骨直肠肌前沿信息_耻骨直肠肌肥厚症(2024年11月实时热点)

内容来源：惠生活优选所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

耻骨直肠肌

耻骨直肠肌痉挛怎么治疗刘氏肛肠疗法--刘秀新的微博视频

盆底肌训练指南：从结构到功能盆底肌训练的目的是为了让盆底肌保持弹性，力量充沛，能够很好地支撑内脏，并在紧急情况下迅速反应。盆底肌可以分为两层（有些书籍会提到三层），下面是详细的介绍：浅层盆底肌 𐟏Š‍♀️ 位于最表层，主要协助尿道、阴道和肛门的括约肌发挥作用，同时负责勃起功能（女性也有海绵体哦～）。深层盆底肌 𐟚䊦›𔩝 近内脏，形状如船形，主要功能是承托内脏，协助膈肌（负责呼吸的肌肉）维持身体姿势和核心稳定。深层盆底肌主要由肛提肌和尾骨肌构成，其中肛提肌中的耻骨直肠肌呈U型结构，包裹着膀胱和子宫。如果耻骨直肠肌出现问题，很容易导致内脏脱垂。如何训练盆底肌？ 𐟒ꊤ𚧥Ž复查：产后妈妈们需要进行盆底肌、阴道B超和妇科检查，如果有阴道黏膜问题，先进行治疗。根据盆底肌肌电图报告和内脏脱垂情况：如果有脱垂，需要在倒置的情况下进行一些训练（倒置是指骨盆高于胸廓，并不需要完全倒立）。如果没有脱垂：盆底肌静息张力高：做一些盆底肌放松练习。盆底肌收缩反应时间长：进行盆底肌力量练习与反应练习。 I I型肌纤维（爆发力强、反应快）收缩力量不足：进行盆底肌力量练习与反应练习。 I型肌纤维（耐力强）不足：进行盆底肌耐力练习。浅层肌纤维训练 𐟏ƒ‍♀️ 单独收缩三个出口、前后方向收缩、左右方向收缩、四点聚拢，还可以做一些有趣的收缩动作。深层盆底肌训练 𐟚€ 收缩后的抬高练习（即凯格尔练习），方法如图，耻骨直肠肌的收缩还会涉及到将肛门向前移动。训练小贴士 𐟓 力量不要太大：力量过大容易导致周围肌群代偿。例如，很多妈妈在训练时会先夹紧屁股蛋儿，这是不正确的。时间不宜过长：训练时间过长容易出现训练过度，可能导致尿柱变细、尾骨疼痛等情况。记得拉伸：通过内收肌的拉伸也可以帮助到盆底肌的放松，或者用瑜伽球做做盆底肌放松。通过这些训练方法，可以有效提升盆底肌的功能和弹性，保持身体健康。

盆底康复课件ppt 产后修复是一个全面而细致的过程，其中包括对盆底肌、腹直肌以及骨盆的修复。盆底肌修复是其中的关键部分，对于女性产后恢复生活质量具有重要意义。 𐟌𜧛†底肌修复的好处：加强对盆腔脏器的支撑功能改善夫妻生活质量避免子宫脱垂和漏尿减少妇科炎症的发生 𐟌𜧛†底肌修复的最佳时机：产后42天至3个月内是恢复盆底肌的黄金时期定期进行盆底功能检查，包括产后42天检查和定期筛查根据自身情况定期进行盆底康复训练 𐟌𜧛†底肌全解：盆底肌分为快肌（浅层）和慢肌（深层），分为四个区域前面：耻骨、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂尾肌、尾骨肌、坐骨后面：保持松弛，可能会导致漏尿和阴吹；保持紧张，可能会导致便秘 𐟌𜤿护盆底肌的四点建议：产后42天进行盆底功能检查将盆底功能筛查纳入两癌一筛中 40岁后每年进行1-2次盆底功能筛查根据自身情况定期进行盆底康复训练

顺产侧切是切哪里？顺产侧切，这一在分娩过程中可能采取的手术措施，其具体操作部位位于产妇的会阴部，即阴道口与肛门之间的软组织区域。[期待]具体来说，侧切通常是在会阴后侧进行切开，大多选择左侧会阴，位置是会阴后联合中线向左向后45度的方向。在这个微妙的生理结构中，医生会用会阴侧切剪撑开左侧阴道壁，然后剪开一个斜形的切口，这个切口的大小通常为4厘米到5厘米不等，有时在会阴高度膨隆的情况下，剪角还会扩大到60Ⱌ~70Ⱟ𜌤𛥩🥅损伤直肠。切开的组织主要包括球海绵体肌、会阴浅部、深横肌、肛提肌及耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌等。[哼]虽然这种手术出血较多，术后伤口也可能会有不同程度的水肿和疼痛，但一般在3天后，这些症状可自然消退。侧切手术并非所有顺产产妇都会经历，它的实施取决于多种因素，如会阴的发育情况、弹性、阴道口的宽度、是否存在炎症或水肿等，以及胎儿的大小、胎位和分娩过程中的具体情况。[期待]当医生判断侧切有助于胎儿顺利娩出，且能减少会阴撕裂的风险时，才会采取这一措施。#顺产#

马桶和蹲厕，你更喜欢哪个？𐟚𝰟› 今天聊聊一个有趣的话题——你更喜欢马桶还是蹲厕呢？𐟤” 说到蹲坑拉粑粑和马桶拉粑粑，感觉就是不一样。我个人更喜欢蹲坑，可能是从小习惯了吧。𐟘… 从生理角度来看，蹲坑排便时，耻骨直肠肌、外括约肌和内括约肌的角度变得更大，这样排便更轻松，也更彻底。而且，蹲姿排便时，骨盆底下方的肌肉更容易放松，排便效果更好。𐟒銊马桶虽然方便，但总觉得少了点什么。可能是习惯了蹲坑的姿势，感觉马桶的姿势有点别扭。不过，每个人的习惯和喜好不同，有些人可能更喜欢马桶的舒适感。你更喜欢哪种呢？欢迎在评论区分享你的看法！𐟑‡

#小雪聊健康# 女性产后漏尿正骨和推拿怎么治疗？产后漏尿是一种常见的现象，正骨和推拿可以作为辅助治疗手段来改善相关症状。正骨治疗 - 盆骨矫正：产后女性的骨盆可能会出现移位等情况。通过专业的骨盆正骨手法，调整骨盆的位置，恢复其正常的解剖结构。例如，对于耻骨联合分离导致的漏尿，医生会使用特定的手法将分离的耻骨联合进行复位，增强骨盆底肌肉的支撑力，减少对尿道的压迫，从而缓解漏尿。不过，骨盆正骨需要专业人士操作，手法不当可能会对身体造成伤害。推拿治疗 - 腹部推拿：以轻柔的手法按摩腹部，通常从脐周开始，顺时针方向进行环形按摩。这有助于促进腹部的血液循环，增强腹部肌肉力量，包括盆底肌的间接锻炼，每次按摩时间可以控制在10 - 15分钟左右。 - 盆底肌推拿：通过按摩会阴部周围的肌肉，刺激盆底肌肉收缩。比如可以用手指轻轻按压耻骨直肠肌等盆底肌群，从外部给予适当刺激，让产妇有意识地收缩这些肌肉，增强盆底肌的力量，改善控尿能力。需要注意的是，正骨和推拿治疗应该在专业人员（如专业的康复治疗师或有经验的中医师）的指导下进行。同时，这些方法可能需要配合盆底肌训练、生物反馈治疗等其他康复手段，才能取得更好的治疗效果。如果漏尿情况严重，可能还需要考虑手术治疗。

你会蹲厕所吗？试试这个马桶凳，告别便秘！你是不是也经常便秘？每次上厕所都感觉腿麻得站不起来？其实，蹲厕所也是一门学问！最近我发现了一个神器——马桶凳，简直是救星！你知道吗？正确的蹲坑姿势应该是脊椎和大腿成35Ⱟ𜌨🙦 𗦋짺樂Œ才会放松，更有利于排便。而平时我们坐马桶的时候，脊椎和大腿几乎是90Ⱗ›𔨧’，括约肌会紧张收缩，这对排便可不太友好。特别是消化不好的人，更容易便秘。这个马桶凳的设计就利用了传统蹲坑的原理。蹲姿可以让耻骨直肠肌放松，而加一个马桶凳垫高，就是为了模仿35Ⱘ璧š„如厕姿势，让你排便更顺畅。它的内侧弧度完美贴合马桶，底部还有防滑纹路，踩着它如厕，脊椎和大腿成35Ⱟ𜌦‹짺樂Œ放松，排便自然轻松！无论你是否便秘，这个马桶凳都能让你蹲坑时腿不麻。特别适合以下几类人：经常便秘的人上厕所腿容易麻的人喜欢在马桶上一坐不起的人虽然价格有点贵，$48.99是两只的价格，但胜在即买即用，效果显著！如果你也有便秘的困扰，不妨试试这个马桶凳，让你的生活更轻松愉快！

如何激活深层脊柱肌肉：简单实用的方法深层脊柱肌肉是一组在正常环境下共同稳定下腰部和骨盆的深层肌肉。它们在上下肢或躯干运动前会自动同时收缩。了解如何激活这些肌肉可以帮助你更好地管理自己的身体，甚至为家人提供帮助。激活盆底肌 𐟐Ÿ 想象一下，你正在缓慢轻柔地将尾骨顶端拉向耻骨。试着不收缩盆底肌的直肠部分，而是更多地接近耻骨部分。为了确定你是否使用了正确的肌肉，下次小便时排出膀胱中一半的尿液，然后用最小的力量停止尿流，感受一下你所用的肌肉。注意，这不是每天都要做的动作，这只是确认盆底肌组成的一个简单方法。另一个方法是想象一根松紧绳固定在你的双脚之间，并向上延伸至肚脐，然后向上拉紧。确保你的座位和大腿内侧肌肉保持放松。收缩腰椎多裂肌 𐟧—‍♂️ 想象一下，你正在非常微小地倾斜骶骨（移动尾椎远离身体，好像拱起背部），做等长收缩（肌肉收缩但关节不动）。你可以想象拉紧连接于两侧腰眼的松紧绳，这样有助于感觉腰椎多裂肌的收缩。另一个方法是屈膝躺在地上，脚跟轻柔地（约10%的力量）压在桌腿上，然后想象腰眼的肌肉收缩，保持十秒，每腿重复四次。收缩腹横肌 𐟒ꊧ𜓦…⨽𛦟”地将下腹部向内拉，想象你正在尝试给稍紧的裤子拉上拉链。你可以感觉到自髋骨前方向内按下2.5厘米的一手指下方的肌肉张力。应该感受到深层肌肉的张力，而不是更多表面肌肉的凸起。另一个方法是想象连接两个骨盆突起（髂前上棘）的橡皮绳拉紧，这样有助于与其他腹肌区分。最后一个方法是轻声发出“哼”的声音，一个手指自髋骨前方向内按压2.5厘米，可感受到深层肌肉紧张而表浅肌肉松弛。深层脊柱肌肉协同激活 𐟌쯸 进行腹式深呼吸，让肋骨向前方、侧方、后方扩张，自然呼出空气。在下一次呼吸前，缓慢轻柔地收缩深层脊柱肌肉。然后保持深层脊柱肌肉的收缩并恢复正常呼吸。激活深层脊柱肌肉的姿势 𐟧˜‍♀️ 仰卧俯卧侧卧四点支撑坐站蹲走通过这些方法，你可以更好地管理和激活深层脊柱肌肉，从而提高身体的稳定性和健康。