当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

宽距深蹲最新视觉报道_宽距深蹲主要练哪些肌肉(2024年11月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

宽距深蹲

「瘦30斤才敢说的大实话」瘦大腿宽距深蹲够厉害也可以抱个壶铃！！「微博跨域计划」「减肥」「减肥超话」峰哥一切为了健康的微博视频

刚刚一位读者发给我的，她觉得这个人说得不对，想让我帮着再看看。我看了一下，这个人说宽距深蹲是一个练臀的很好的动作，但是它会损害女性的盆底肌。整个就是胡说八道。宽距深蹲是练臀的很好的动作，这个说得没错，但是，它不会伤害女性的盆底肌，反而是练盆底肌很好的动作。这个人说会伤害盆底肌，他的理由是：因为宽距深蹲的时候，你往下蹲，盆底肌是一个拉长的状态。这不废话吗？正因为盆底肌在下蹲的时候，是一个拉长的状态，也就是伸展的状态，伸展收缩的行程长，所以这个动作练盆底肌的效率是很高的。但是柔韧性不好的人，腿部力量不好的人，这个动作很难做到位，不能做到一个很好的幅度，训练效率就会打折扣。所有髋内收的动作，盆底肌都是要参与的。盆底肌是肌肉群，既然是肌肉，它就跟我们身体其他肌肉是一样的，给它一定的阻力，它抗阻完成动作，力量就会增强。当然了，如果你的盆底肌是处于还需要医疗介入的状态，就不要瞎练，先通过康复恢复一下基本功能，再循序渐进，进行正常的力训。但如果你是一个正常的，盆底肌也很正常的女性，宽距深蹲为什么不能做？当然可以做，这是一个好动作。不知道这些男的为什么要这么瞎说八道，纳了闷儿了。是真不懂呢，还是就故意使坏呢？

新手翘臀必备标准深蹲VS宽距深蹲「微博骑遇记」「运动技能不设限」健身塑身教程的微博视频

哑铃练腿最好的三个动作家人们，今天来聊聊哑铃练腿的那些事儿！我们都知道，腿部肌肉是全身最大的肌肉群之一，锻炼好腿部不仅能提升力量，还能让整体身材更加匀称、有型。今天我就来给大家分享三个哑铃练腿的经典动作，赶紧收藏起来吧！ 𐟏‹️‍♀️哑铃深蹲练大腿哑铃深蹲真的是锻炼大腿肌肉的绝佳选择！通过深蹲，我们可以有效地激活大腿肌肉群，特别是股四头肌。这个动作不仅能增强腿部力量，还能提升稳定性。大家可以试试窄距深蹲和宽距深蹲，这样可以针对不同部位的腿部肌肉，让腿部线条更加匀称、有型哦。 𐟏‹️哑铃硬拉锻炼大腿后侧哑铃硬拉是锻炼大腿后侧的经典动作之一。在正确的动作要领下，哑铃硬拉不仅能锻炼到大腿后侧的肌肉，还能强化臀大肌，提升臀线，从而改善腿形。这个动作对提升整体身体素质和塑造完美腿部线条都非常有帮助，大家一定要试试！ 𐟏‹️‍♀️哑铃弓步下蹲练大腿哑铃弓步下蹲也是一项深受健身爱好者喜爱的动作。通过这个动作，我们可以针对性地锻炼大腿肌肉，特别是臀大肌和股四头肌。同时，哑铃弓步下蹲还能提升腿部力量和稳定性，让腿部线条更加修长、迷人。无论是单独训练还是与其他动作组合使用，效果都很棒哦！除了这三个动作，哑铃上胯步和哑铃提踵也是值得推荐的锻炼大腿外侧和小腿线条的动作。这些动作不仅能帮助你塑造匀称、有型的腿部线条，还能提升整体健康指数。在健身过程中，大家可以根据自己的实际情况和锻炼目标，选择合适的哑铃练腿动作进行练习。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～

11月27号臀腿宽距深蹲四组最大60kg膝盖朝外一些俯身后抬腿夹腿 35kg 弓步蹲四组

女孩子，运动起来吧！掌握身体，自由飞翔～ ☔️今天下雨，健身房里人特别多，感觉大家都来避雨了。好久没拉伸了，今天用筋膜放松器放松了一下，结果感觉更疼了𐟘–。热身做了髋关节灵活性训练和弹力带臀激活，感觉身体灵活了不少。正式训练臀推：15次*5组跪姿深蹲：12次*5组宽距哑铃深蹲：15次*5组单腿硬拉：15次*4组拉伸今天拉了臀腿全套，还滚了泡沫轴。身体一旦不舒服就赶紧停下来，臀部肌肉紧张也会影响腰部，保持良好习惯不仅肌肉长得更好，状态也更自如～ ✨昨天看到一段话，分享给大家：对身体准确的判断和掌控，不仅意味着身体机能的强健，也是女性独立性与自信心的提升。运动作为一种“具身体验”，正是唤醒女性主体意识的有效途径。身体上的感知带来的反身性思考，是通过其他非身体活动难以获得的。健身的过程是可以“赋能”女性的，它能让女性了解自己的身体，正确地维护和使用身体，进而赋予女性能量去开拓自己，甚至改变自己的境遇。至于健身是否一定能够“赋权”女性、打破女性的性别形象界限，这是更远的路了。

运动吧，女孩们！掌握身体，自由飞翔！ ☔️今天下着雨，健身房里人特别多。好久没拉伸了，今天用筋膜放松器都感觉有点疼𐟘–。热身还是做了髋关节灵活性训练和弹力带臀激活。正式训练臀推：15次*5组跪姿深蹲：12次*5组宽距哑铃深蹲：15次*5组单腿硬拉：15次*4组拉伸今天拉了臀腿大全套，还滚了泡沫轴。身体一旦有不适感就停止偷懒，臀部肌肉紧张也会导致腰部不舒服。保持良好习惯不仅能让肌肉长得更好，还能有更自如的状态～ ✨昨天看到一段话，分享给大家：对身体准确的判断和掌控，不仅意味着身体机能的强健，也是女性独立性与自信心的提升。运动作为一种“具身体验”，正是唤醒女性主体意识的有效途径。身体上的感知带来的反身性思考，是通过其他非身体活动难以获得的。健身的过程是可以“赋能”女性的，它能让女性了解自己的身体，正确地维护和使用身体，进而赋予女性能量去开拓自己，甚至改变自己的境遇。至于健身是否一定能够“赋权”女性、打破女性的性别形象界限，这是更远的路了。

10天高强度漫画腿，一首歌的时间来不来！动作一：靠墙半蹲40秒动作二：宽距深蹲20个动作三：深蹲跳15个动作四：臀桥开合腿16个动作五：侧卧抬腿30秒最后记得拉伸哦「瘦腿」教您瘦到90斤的微博视频

一礼拜未练屁而已。。。只做了宽距深蹲就痛成这样我看我真的是虚了[微笑]

女生健身房一周三练计划，孕期也能练！ 𐟌Ÿ 周一：少女背日热身激活：前后绕肩 15次 x 2 L手外展 15次 x 2 弹力带划船 15次正式训练：俯身哑铃划船 15次 x 4 反握窄距杠铃划船 12次 x 4 高位下拉 15次 x 4（坐直少后倾，中窄握）直臂下压 12次 x 4 W哑铃推举 20次 x 2 拉伸：斜方肌拉伸后背拉伸 𐟌Ÿ 周二：臀腿日热身激活：胸椎灵活臀肌放松髋部灵活正式训练：杠铃深蹲 15次 x 4 宽距深蹲 15次 x 4 罗马尼亚硬拉 12次 x 4 单腿硬拉 15次 x 4 拉伸：臀部拉伸大腿后侧拉伸 𐟌Ÿ 周三：胸➕手臂热身激活：交叉抱胸➕上下摆臂➕肩部环绕退阶俯卧撑 5次 x 5 正式训练：平板杠铃卧推 10次 x 4（中握距，坐稳沉肩，再躺，离心启动，顶峰不锁肘，下放到RT，小臂始终垂直地面，立腕全握）上斜卧推 10-12次 x 4 高位绳索夹胸 12次 x 4（先沉肩，后外展，画弧，抱树，线臂同面，力线一致）（快收慢放，手臂角度不变，胸发力带动肩，肩带动手臂）麻花绳下拉（7次全程，7次上半程，7次下半程） x 4 拉伸：肩胸拉伸