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健身操60分钟在线播放_免费45分钟俩个人的聊聊(2024年11月免费观看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

健身操60分钟

我就是那个25岁痛风至今第821天的痛风女孩，一个在痛风发作时被折磨的死去活来的少女。得了痛风想运动改善，怎样做又安全又有效呢？ 1、避免剧烈运动。剧烈运动容易引起痛风发作，所以患有痛风的病人应避免剧烈运动，尤其是急性期的患者。如处于缓解期，则可适当增加运动量，选择运动量较大的运动，不仅可以减肥、降血脂，还能降尿酸 2、避免无氧运动。无氧运动即在短时间内高强度、运动量大的运动项目，比如短跑、俯卧撑、潜水、拔河、跳高、跳远、肌肉训练等。患者可以选择低强度的有氧运动，散步、慢跑、骑自行车、太极拳、瑜伽、健身操等。 3、避免运动时间过长。患者在运动前应先进行5分钟的活动关节、肌群的热身运动，以防拉伤肌肉和韧带。 50岁以上的人群以少量出汗为宜，心率不超过120次/分，每次运动30~60分钟，不宜过长，每周可运动3~5次。运动后，可适当做拉伸运动，适当放松肌肉、按摩肌肉。痛风患者在饮食要多注意，避免选择嘌呤高的时候，要多喝水，促进体内尿酸排出。如果想做运动，应避免高强度剧烈的运动，可以选择散步、瑜伽等有氧运动，运动时间不宜过长。当然了运动只是斗争痛风的一部分而已还有饮食、心态、生活习惯等等我们在面对痛风这种“富贵病”时一定要保持积极乐观的心态其实痛风来临也是身体在警示自己要改变生活习惯了首先就要和那些不好的习惯说拜拜比如熬夜、吸烟、酗酒、暴饮暴食等等用更好的生活习惯去代替他们迎来更好的健康状况拥有健康的体魄才有机会体验更多不同的精彩的人生我是痛风少女，陪你斗争痛风的第821天。 #降尿酸# #除了吃药有什么好办法降尿酸# #北方饮食模式更有助降尿酸# #健康#

𐟒ꥅ疫力提升秘籍！试试这些方法吧𐟑‡ 很多人已经经历过阳了，甚至有些人已经阳了好几次，免疫力真的像纸一样脆弱。每到春天换季，身体就容易出问题，流鼻涕、头痛脑热，简直让人崩溃！特别是中老年人，一旦生病还可能引发重症。 𐟌ˆ现在是拼免疫力的时代，给大家分享3个提升免疫力的好方法： 1️⃣ 补充免疫球蛋白推荐：芝益力胶囊主要成分：牛初乳+灵芝，口服补充免疫球蛋白，方便又有效容易被人体吸收，免疫力UPUPUP~ 酸枣仁：帮助睡个好觉，睡不好、睡不够、睡不稳也会影响免疫力适合人群：年轻打工仔、爸爸妈妈、爷爷奶奶用法用量：一天三次，每次一粒，温水送服 2️⃣ 补充维生素C 推荐：新鲜果蔬（橙子、猕猴桃、番茄、刺梨、绿叶蔬菜等）如果每天吃外卖或者懒得吃水果，可以试试采宁维C 3️⃣ 适当锻炼身体年轻人参考：平板支撑、跳绳、瑜伽、健身操中老年人参考：八段锦、快步走、太极拳按个人体质情况锻炼，一周3~5次，每次20~60分钟生病期间多休息，别剧烈运动，健康最重要 ⚠️注意：本品为蓝帽产品，保健食品不是药物，不能代替药物适宜人群：免疫力低下者和睡眠状况不佳者不适宜人群：少年儿童国食健注G20110778 广审批文号：苏食健广审（文）第260125-11059号希望大家都能提高免疫力，健康快乐每一天！

#降温容易诱发哪些疾病##健康食验计划##健闻登顶计划# 在冬季气温骤降时，可以通过以下方式保护心脏健康：一、生活习惯方面 1. 注意保暖 • 寒冷天气会使人体血管收缩，增加心脏负担。要及时添加衣物，尤其是头部、颈部、手部和脚部这些容易散热的部位。外出时尽量戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。例如，选择具有良好保暖性能的羊毛围巾和厚棉手套。 2. 适度运动 • 冬季不能因为寒冷而停止运动，但运动方式要适当调整。可以选择在室内进行一些有氧运动，如瑜伽、健身操等。如果在室外运动，要选择天气较好、温度相对较高的时候，比如午后。像散步这种运动，速度不宜过快，每次30 - 60分钟左右即可。运动时要注意循序渐进，避免突然剧烈运动给心脏带来过大的压力。 3. 规律作息 • 保证充足的睡眠对心脏健康至关重要。冬季昼短夜长，尽量每天保持7 - 8小时的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，例如每天晚上在相同的时间上床睡觉，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。可以通过泡个热水澡、喝一杯温牛奶等方式来帮助入睡。二、饮食方面 1. 合理膳食 • 增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入。例如多吃蔬菜（如菠菜、胡萝卜等）和水果（如苹果、橙子等），它们能够提供抗氧化剂，有助于减少心脏疾病的风险。适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类等。鱼类中的不饱和脂肪酸对心脏有保护作用。 • 控制盐和脂肪的摄入。高盐饮食会导致血压升高，增加心脏负担，每天盐的摄入量应控制在5克以下。减少动物脂肪和油炸食品的摄入，避免血液中胆固醇和甘油三酯过高。 2. 适量饮水 • 即使在冬季，也要保证足够的水分摄入。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。不要等到口渴了才喝水，因为血液黏稠度增加会影响血液循环，给心脏造成不良影响。可以多喝一些温水，避免饮用过多含有咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会导致脱水或影响心脏节律。三、情绪与疾病管理方面 1. 保持良好心态 • 冬季日照时间短，容易让人产生情绪低落等不良情绪。情绪波动过大可能会诱发心脏疾病，要学会调节情绪。可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情舒畅。 2. 监测与控制基础疾病 • 对于患有高血压、冠心病等心脏相关疾病的人群，要严格按照医嘱服药，定期监测血压、血糖和血脂等指标。例如，高血压患者每天要测量血压，记录血压变化情况，及时调整治疗方案。如果出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应立即就医。

今日分享：减肥期间可以吃胡豆吗？ [樱花]胡豆一般指蚕豆，减肥期间通常可以食用蚕豆，但需要注意适量食用，以免引起不良反应。蚕豆的分析介绍： [欧耶]蚕豆中含有大量的膳食纤维、维生素B、钙元素等营养物质，还含有磷脂以及丰富的胆碱。 [欧耶]减肥期间适当食用蚕豆，可以补充人体在减肥过程中所需要的营养，保证身体的正常生理功能。 [欧耶]大量的膳食纤维还可以增加饱腹感，同时促进胃肠道的蠕动，促进排便。温馨提示： [樱花]无论是否在减肥期间的人群，都需要避免长期或者大量摄入单一食物，否则容易造成身体出现营养不良，表现出乏力、疲惫、精神不振等症状。 [流泪]减肥人群应该均衡摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素，可以多吃一点新鲜的蔬菜水果，比如西蓝花、菠菜、苹果、香蕉等。 [比心]平时可以多进行运动，比如跳绳、游泳、跳健身操等，一周可以运动4-5次，单次30-60分钟。[祈福] 减肥是比较漫长的过程，一定要坚持，不要半途而废，还容易出现反弹。如果觉得笔记内容有用，可以点赞𐟑+关注𐟌Ÿ哦~#领航计划#

频繁吃玛咖片的后果，你真的了解吗？现在很多男生都在吃玛咖片，认为这样对身体有好处。但其实，吃错了不仅浪费钱，还可能对身体造成负担！我之前也盲目跟风买了很多内服产品，结果不仅没效果，还出现了副作用。后来我做了大量功课，终于找到了适合自己的内服产品，坚持下来后，整个人都变化很大。下面就来分享一下我的经验吧！日常调理方法饮食健康 𐟍𝯸 首先，饮食一定要清淡，三餐按时吃，合理搭配营养。多吃富含维生素和优质蛋白的食物，少吃辛辣和刺激性强的食物。内服玛咖片 𐟒Š 选择内服玛咖片时，以下几点一定要注意：看配料表：配料表前三一定要有黑玛咖和牡蛎。原料产地：看好原料和成分的来源产地，避免被污染。成分功效：每个内服玛咖片的作用都不太一样，看好成分功效，才能避免智商税。合理的锻炼 𐟏‹️‍♂️ 每天坚持30~60分钟的锻炼时间，注意不要过度。可以选择一些自己喜欢且适中的运动，比如八段锦、慢跑、健身操、去健身房、羽毛球等，不要久坐。早睡早起 𐟌™ 晚上是身体休息的好时间，尽量早睡早起，保持充足的睡眠。我的体验分享我已经吃了一款美国进口的玛咖片好久了，平时长时间的熬夜应酬身体受不了。它里面有丰富的黑玛咖、牡蛎和黄精等成分，能够很好地补充身体需要的营养，特别是状态不佳的朋友们可以试试看。这个牌子的胶囊设计是白色的，吃起来没什么味道，一天吃两粒，建议温水送服能更好地吸收。长期坚持吃能看到效果，主要成分有精氨酸和牛磺酸等优秀成分。另外一款知名度挺高的品牌，一瓶有120粒，容量很大。平时一天两粒，早晚饭后各吃一粒。颗粒比较大，建议吃的时候掰开两半。成分还不错，需要补充维生素的朋友可以试试这个。总结选择内服产品一定要多关注配料表、原料产地和成分功效，避免盲目跟风。合理的饮食、锻炼和作息也是非常重要的。希望大家都能找到适合自己的内服产品，保持健康！

如何高效开始你的健身之旅？𐟏‹️♂️ 想要在健身路上事半功倍，降低受伤风险？那你需要一个科学的健身计划！一个好的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动和放松这四个关键步骤。下面，我们就来详细聊聊这些步骤的具体操作吧！热身：唤醒你的身体𐟔助斥…ˆ，热身是必不可少的。热身时间大概3-5分钟，主要是动态拉伸，活动活动各个关节，提升关节灵活性，促进血液循环。这样做不仅能让你更快进入运动状态，还能降低受伤的几率。力量训练：挑战你的肌肉𐟒ꊦŽ夸‹来是力量训练。力量训练时，一定要选择适合自己的重量，不要盲目追求大负重。无论是减脂还是增肌，力量训练都是关键。减脂为主的人力量训练时间大约半小时，而增肌人群则需要40-60分钟。力量训练时要合理分配肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。可以每天安排2-3个不同的肌群训练，每个肌群3-5个动作进行全方位刺激。比如，俯卧撑、卧推、飞鸟、绳索夹胸可以锻炼胸肌，推举、侧平举、前平举可以锻炼肩部肌群。每个动作4-5组，每组10-15次。记住，学习动作标准很重要，提升动作质量，随着熟练度和力量的提升，再慢慢增加负重，这样才能更高效地锻炼。有氧运动：让心跳加速𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动的选择有很多，刚开始可以从低强度的运动入手，随着体能耐力的提升，再尝试燃脂效率更高的运动。推荐的有氧运动包括健身操、跑步、羽毛球、乒乓球、游泳、骑行、爬山、跳绳、开合跳等。减脂人群每次进行30-50分钟，增肌人群每次20-30分钟即可。保持运动多样化，可以促进体脂率的持续下降，避免健身陷入瓶颈期。拉伸放松：让肌肉放松𐟍ƒ 最后一步是拉伸放松，时间大约5分钟，以静态拉伸为主。拉伸放松可以缓解肌肉充血问题，促进乳酸的代谢，改善延迟性肌肉酸疼，提升肌肉弹性，促进身体恢复。按照这个流程来健身，你一定能事半功倍，保持健康的同时，还能达到理想的健身效果！𐟒倀

一天中什么时间运动，脂肪燃烧率会更高？掌握3个时间段一天中什么时间运动，脂肪燃烧效率会更高？理论上来说，只要选择适合自己的时间段锻炼，都可以达到不错的燃脂效果。那么，一天中哪个时间段减肥，脂肪燃烧效率会更高呢？掌握这几个时间段：第一个时间段：早起7-8点，这个时间段起床后肠胃空空，运动的时候，身体会直接消耗储备脂肪，还能改善三高疾病，提升心血管健康指数。早起后锻炼的人，可以选择一些快走、慢跑、太极、广场舞之类的柔和性运动，容易低血糖的人可以喝一杯豆浆、吃一颗鸡蛋再进行锻炼。第二个时间段：下午11-17点，这个时间段是进行力量训练的黄金时间，因为我们的体力一般在傍晚达到高峰，力量发挥会比较出色，你可以安排一些负重训练，比如哑铃深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑之类的动作。第三个时间段：晚上20点-22点，这个时间段是上班族比较空闲的时间段，如果你的身材肥胖，可以选择一些有氧运动，比如健身操、跑步、打球、HIIT间歇训练之类的动作进行锻炼。想要开启健身的人，先学习这几个要点，让你更加科学、高效锻炼： 1、每个人适合的运动项目是不同的，健身锻炼的时候，你要循序渐进，而不是盲目跟风。 2、我们要避免突击式锻炼，为了达到锻炼效果，建议每周打卡次数不低于3次，比较繁忙的人可以利用碎片时间进行锻炼。 3、30岁后的人，肌肉跟力量会逐年流失，建议你多做力量训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值。 4、对于平时缺乏锻炼，体能比较差的人，初期进行健身锻炼时间保持在20-30分钟即可，坚持一个月左右，心肺功能会慢慢提升，这个时候可以延长到40-60分钟，或者更换运动强度更高的运动。 5、健身前要进行充分热身，活动关节，促进血液循环，这样可以降低受伤几率。每次健身锻炼后，你要进行拉伸放松身体肌群，这样有助于肌肉的恢复，提升肌肉弹性。

糖尿病患者居家该怎么运动？每日精选,养老护理,养生生活近年来，糖尿病发病率升高患者呈现年轻化的趋势我们一起来看看糖尿病患者居家期间该如何运动？又需要注意什么呢？运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢。运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。 -1-居家运动注意事项糖尿病患者的运动方式应遵循简单、安全的原则。饭后1小时再开始运动，此时血糖较为稳定。运动前后都需要检测血糖，血糖过低或过高都不适合运动。运动中如果出现头晕，胸闷，心前区疼痛，应立刻停止运动，选择就医。 -2-居家运动方式 1. 易筋经：经过科学研究和实践证实，健身气功ⷦ˜“筋经具有良好的健身效果，适合中老年人群练习。易筋经主要通过一定的姿势和固定动作，调节呼吸，刺激特定的穴位，加快气血的流动，进而加强筋脉和脏腑器官的功能，改善糖代谢。每次可进行3遍练习，每遍易筋经包括十二式（约13分钟）。 2. 抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力进行的主动运动。这种阻力的来源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如弹力带，哑铃）。抗阻训练能够增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。因此推荐糖尿病患者在家中进行有氧运动和抗阻运动的组合练习。根据《基层医疗机构成人2型糖尿病患者自我管理教育与支持专家共识》成年2型糖尿病患者可采用"1、3、5、7、9"运动原则，即餐后1h运动，每次运动至少30min，每周至少运动5次，每次运动中脉搏不超过（170-年龄）次/min，坚持运动、持之以恒。福建医科大学附属协和医院内分泌科与福建医科大学体育教研室的陈丽妹老师合作，设计了一套适合中老年人居家运动的健身操，结合了有氧、抗阻、平衡等关键的运动元素，有利于糖友改善胰岛素抵抗，降低血糖、增加肌肉、预防骨质疏松，预防摔倒等。 -3-运动强度和时间糖尿病患者应格外注意运动强度，不宜过度劳累。适宜的运动强度应为运动后轻微出汗，身体有发热感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢复。每次锻炼可在60分钟左右，包括运动前准备活动5-10分钟，运动后的恢复整理和拉伸活动5-10分钟。尽量确保每周活动时间能够达到150分钟。此外，对于运动能力不足的糖尿病患者，也应尽可能减少静坐，卧床时间，比如每隔1小时就走动一下。注：本文内容仅供参考。 #健康养生# 石家庄保姆

如何在一个月内提升自我管理能力？ ### 一、目标设定 𐟎œ覎夸‹来的一个月内，我要显著提升自我管理能力。目标是确保工作任务高效、高质量完成，同时保持良好的生活与工作平衡。二、具体行动计划 𐟓… 工作时间管理 ⏰ 每日任务清单：每天上班前制定详细的任务清单，按重要性和紧急程度排序。优先处理重要紧急任务，如项目关键节点的推进、重要客户的对接等。例如，早上9点 - 11点集中精力撰写项目报告，下午2点 - 4点处理客户反馈与沟通。时间块划分：采用番茄工作法，以25分钟为一个工作时段，每个时段结束后休息5分钟。每完成4个时段进行一次15 - 30分钟的较长休息。这样既能保持高效专注，又能避免过度疲劳。限制干扰：工作期间关闭非必要的手机通知和电脑弹窗，每隔2小时查看一次消息，避免频繁打断工作节奏。每天预留30 - 60分钟专门处理邮件和信息回复。自我提升与学习 𐟓š 每日阅读：每天抽出30分钟阅读专业书籍或行业资讯，拓宽知识面，提升专业素养。可以在早餐后或晚上睡觉前进行，并做好笔记与心得记录。技能学习：每周安排2 - 3小时学习新的工作技能，如数据分析软件的高级功能、项目管理工具的使用技巧等。通过在线课程、教程文档等资源进行学习，并在实际工作中尝试应用。健康生活保持 𐟏ƒ‍♂️ 规律作息：每天早上7点起床，晚上11点前入睡，保证7 - 8小时的充足睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读或冥想助眠。运动锻炼：每周至少进行4次运动，每次30分钟以上，如晨跑、瑜伽或者健身操等。运动时间可安排在早晨上班前或者晚上下班后，既能增强体质，又能缓解工作压力。

【每天运动和只在周末运动哪个效果好？研究结果让人意外！】据健康时报，由于工作和生活的节奏影响，有些人无法保证每天规律地进行运动，只能在周末锻炼一下。那么，这种运动模式与每天运动相比，对健康的益处是否“打折”了呢？#不同人群适合哪些运动形式#？每天运动和只在周末运动，效果哪个好？ 2024年9月，《循环》杂志上发表的一项研究显示：与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11%-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12%-59%。研究显示，运动与心脏代谢疾病的关联最强，例如，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关。这说明只要达到指南推荐的运动量，无论是均匀分散在周内，还是集中在周末，在降低疾病风险方面的益处相似。多项研究证实：只要动起来就有益健康 2023年7月，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究显示，无需每天运动，仅仅周末运动量达到指南建议，对于降低房颤、心梗、心力衰竭和中风的发生风险同样有效。 2022年7月，发表在《美国医学会杂志内科学》上的一项研究表明，不论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来益处，降低死亡风险。具体来讲，与不活动的参与者相比，周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%，而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了15%、24%和12%。不同人群适合不同的运动形式 1. 降低死亡率：挥拍类运动 2018年，发表在《柳叶刀ⷧ𒾧垧—…学》上的一项研究发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。挥拍运动建议每周3-5次，每次锻炼在45-60分钟之间。乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，即适合老年人，也适合年轻人；网球对力量要求很高，适合年轻人选择。 2. 缓解精神压力：团体类运动想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处。上述研究指出，团体运动是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈。团体运动指足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。建议每次45-60分钟，每周3-5次为最佳。 3. 减肥燃脂：有氧运动 2021年6月，欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐。该研究指出，对于想要减肥和减脂的人来说，建议优先选择每周150-200分钟至少中等强度的有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练，二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相似。有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。 4. 降血压：有氧运动+力量训练 2021年3月，欧洲心脏病预防协会等发表有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，认为对于高血压患者，运动降压确实有效，并提出根据血压水平，选择不同的运动方式降压。共识指出，有氧运动应作为有高血压者的一线身体活动方式。包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。此外，推荐低中强度力量训练，包括等张训练或等长训练，可作为二线运动治疗。等张训练：肌肉进行收缩、缩短和放松交替进行的力量练习，可以改善神经肌肉协调性，如负重蹲起、卧推、挺举等。等长训练：在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式，如平板支撑，静态卷腹等。 5. 增加肌肉力量：抗阻类运动肌肉不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助，同时它也在各种代谢中起着积极的作用。抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动建议每周2-3次。此外，2020年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》刊登在《运动与健康科学》英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

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