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十八式太极拳权威发布_十八式太极拳教学(2024年11月精准访谈)

内容来源：惠生活优选所属栏目：观点更新日期：2024-11-26

十八式太极拳

用太极十八式的方式打开永夜星河「太极十八式」永夜星河「武当陈理圣」冬令营1月15日开营「道家」「太极拳」「功夫」十堰ⷦ�𝓥𑱩“家无极功夫馆武当陈理圣的微博视频

𐟥‹太极手绘图画集锦𐟎芰Ÿ–Œ️想要亲手绘制太极的图画吗？来看看这些手绘作品吧！从简洁的线条到丰富的色彩，每一幅都充满了武术的韵味。𐟥Š 𐟥‹第一幅画以长拳一路动作名称为灵感，通过流畅的线条勾勒出武术的力度与美感。抱拳、摆头、马步劈掌…每一个动作都跃然纸上。𐟥Š 𐟎觬줺Œ幅作品则是以陈式精要十八式太极拳谱为蓝本，用细腻的笔触描绘出太极的柔和与力量。从白亮到暗影，每一处都彰显着画家的匠心独运。𐟌ˆ 𐟓快来挑选你喜欢的图案，用你的创意和画笔，将这些美丽的瞬间定格在纸上吧！无论是送给武术爱好者，还是作为自己的收藏品，都是极好的选择。𐟌Ÿ

陈式太极拳精要十八式教练口令词 1　范围本文件规定了陈式太极拳精要十八式教练口令的术语和定义、职责、通则、口令词的技术要求。本文件适用于紫荆花太极队教练员教练陈式太极拳精要十八式。 2　规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。 3　术语和定义下列术语和定义适用于本文件。口令词在武术、气功运动中高度概括特定招式动作要点的短语。 4　职责太极拳教练员负责教授太极拳的基本拳架、演练方法及相关技术技巧，确保教学质量，维护教学秩序，保障正常教学活动的进行‌，对学员进行指导和辅导，不断提高学员的学习成绩和能力水平。 5　通则教练员在发出口令词时应声音清楚，致在场学员均可清楚听见。 6　口令词第一式：太极起势 1)屈膝松胯下沉； 2)重心移至右腿； 3)提左脚向左侧开步与肩同宽，脚尖触地，脚慢慢踏平； 4)两手中指领进微下穿，吸气前裹徐徐上升至与肩同高； 5)呼气下按，百会上领，按至小腹前。第二式：金刚捣碓 1)左掤同时重心右移，两手坐腕翻掌向外掤； 2)右捋同时左移重心，右移重心下沉； 3)松胯提膝，脚跟左前方铲地开步滑出； 4)转腰下捋，蹬地摆脚前掤，上步撩掌合手，托掌握拳落； 5)后坐提膝冲拳，震脚。第三式：懒扎衣 1)松左胯穿掌，右移重心外掤； 2)左移重心，下沉收步提膝手打开； 3)下踩开步合手； 4)松左胯身体微左转，蹬地移重心外掤； 5)螺旋下沉转正。第四式：六封四闭 1)松右胯上掤接手； 2)左移重心下捋； 3)松左胯外掤； 4)右移重心合手； 5)跟步推，按。第五式：单鞭 1)松右胯翻掌收，松左胯变勾手上领，转腰提膝裹肘； 2)下踩开步，蹬地左移重心左转； 3)右移重心穿掌； 4)左移重心外掤，扣右脚尖； 5)松胯下沉回正。第六式：白鹤亮翅 1)后坐摆脚； 2)提膝合手； 3)开步左转； 4)外掤打开； 5)下沉转正。第七式：斜形 1)左捋，右捋摆脚； 2)右移重心提左膝； 3)开步外掤； 4)翻掌，合手，左移重心下捋，起身变勾手； 5)打开右手，下沉回正。第八式: 搂膝 1)下合手； 2)收步上托； 3)后坐前推。第九式: 拗步 1)下捋提膝； 2)上步，蹬地摆脚劈掌； 3)收步提膝； 4)上右步摆脚劈掌； 5)提膝合手。第十式：掩手肱拳 1)提膝合手； 2)开步按掌； 3)左移重心分； 4)右移重心合； 5)冲拳发力。第十一式高探马 1)合手变掌； 2)蹬地移重心上推下捋； 3)转腰扣脚合手； 4)撤步扣右脚； 5)蹬地，推掌。第十二式：左蹬一跟 1)左移重心下合手 2)上右步手外分 3)下沉提膝合手 4)蹬腿发力第十三式：玉女穿梭 1)落步变掌； 2)上步合手； 3)翻掌，移重心下沉按掌； 4)提膝托掌起震； 5)提，蹬，上步前推，叉步上棚。第十四式：云手 1)扣脚转身，开步对拉； 2)叉步左棚； 3)开步右棚； 4)叉步左棚； 5)开步右棚； 6)叉步左棚。第十五式：转身双摆莲 1)转身外掤； 2)移重心，提膝，开步； 3)松胯转腰； 4)蹬地转腰前掤，收步摆脚； 5)退步前掤。第十六式：当头炮 1)右移重心下捋握拳； 2)转腰发力。第十七式：金刚捣碓 1)右移重心上掤； 2)下沉摆脚前掤； 3)上步合手，握拳下落； 4)提膝冲拳； 5)震脚。第十八式:收势 1)下沉外分； 2)上托； 3)下按； 4)起身； 5)收步。

我练太极拳，练的是什么？是健康，是体验。我们普通人练太极拳，最好也能练出来一点点技击本事，若没练出来，练着，自己觉得好，也行，也满足。太极拳的要领若是相同的，在拳架上创新有啥子意义？本就是学自杨氏太极拳，学自陈氏太极拳的练拳人，创派有啥子意义？自得其乐无可厚非，宣扬自己的拳高过原来的拳就有点没有根据了。陈氏太极拳精意十八式会比练习陈氏太极拳老架一路第一段好？我觉得，太极拳简化套路肢解了太极拳，可能曲解了太极拳，是想当然的太极拳，是有失太极拳本意本味，这看法是我觉得，不值得争论哦。若学简化太极拳，少学几式少练几式不就得了？师门教我说，太极拳就是练一式，反复练，练久了也会大有收获，我深信，力行。我们练太极拳为了健身，能健身，能自愈，能自娱，就是达到了目的。若要想能技击，要教的人自己行，才可能跟他学得会。练太极拳在我眼里，赢不了练散打拳击，练一招制敌的本事，还是可能有的，要有明师教。若没有这样的明师，随便随意练点儿散打，就行了，何必苦求苛求。

强身健体的运动方式 1.第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2. 第二：健脾，可适当做仰卧起坐，增强腹部肌肉力量，促进脾胃消化。 3. 第三：润肺，进行深呼吸练习，找空气清新的地方，缓缓吸气、呼气。 4. 第四：补肾，尝试踮脚尖运动，站立时双脚并拢，反复踮起脚尖再放下。 5. 第五：养心，打太极拳，动作缓慢柔和，有助于调节身心。 6. 第六：增强免疫力，坚持游泳，全身运动且对关节压力小。 7. 第七：锻炼肩部，做哑铃侧平举，改善体态。 8. 第八：拉伸背部，可进行瑜伽的下犬式动作。 9. 第九：提升腿部力量，做深蹲运动，注意姿势正确。 10. 第十：活动手腕，转动手腕关节，预防鼠标手icon。 11. 第十一：灵活颈部，缓慢左右转动头部和上下点头。 12. 第十二：强化腹部核心，做平板支撑。 13. 第十三：促进血液循环，跳绳，可快可慢调节强度。 14. 第十四：舒缓肩部紧张，做肩部绕环运动。 15. 第十五：锻炼臀部肌肉，做臀桥运动。 16. 第十六：增强脚踝稳定性，进行踮脚走路练习。 17. 第十七：放松身心，练习冥想，配合深呼吸。 18. 第十八：改善身体柔韧性，做全身伸展运动。 19. 第十九：提升手臂力量，做俯卧撑。 20. 第二十：活动手指关节，握拳再松开反复进行。 21. 第二十一：增强平衡能力，单脚站立练习。 22. 第二十二：锻炼腰部，做转腰运动。 23. 第二十三：促进新陈代谢，进行快速步行。 24. 第二十四：缓解压力，骑自行车，享受户外风景。 25. 第二十五：提升身体协调性，跳健身操。#热点引擎计划# #我要上热门#

看到女婿开着一辆新车。老丈人问道：“你这辆车多少钱啊？”女婿说：“40万左右。”老丈人又问：“你哪来这么多钱哪，买这么好的车？”女婿：“我只要月付五万，这车马上就是我的了。”老丈人：“滚，想那个好事，你买车要老子给你付五万，我哪有钱给你啊，除非下辈子吧！”女婿：“我去，谁说要你付钱哪？”老丈人：“那你说的只要岳父五万是啥意思？”女婿…… 1 一老头在公园打太极拳，一招一式很有力道。一个年轻人见了羡慕不已：“大爷功夫这么好，怎么练的？”老头说：“祖传的功夫！我站着不动，用你最大的力气打我试试！”于是年轻人用力打了老头一拳，结果……被讹了五万 2 今天上午，我去寺庙烧香拜佛，突然看到方丈的脸上新加了一道伤疤。我好奇地问他：方丈，你这是咋了？？方丈：都怪我，上个星期托人买了条二哈！！我会意地笑了笑说道：原来是二哈弄的呀！！只见方丈气愤地说道：还不如被狗咬呢？？二哈拆家时把前女友写给我的情书全翻出来了，被师太看见了！！ 3 大学时，地沟油刚爆出来，闹的人心惶惶。食堂老板迫于舆论压力出来澄清。食堂老板缓步走上发言台，清了清嗓子道：“天地良心，我们食堂的菜从没放过油！”当时坐在台下的同学有一万多人，竟然没有一个出来反驳的。.........食堂老板：“看你们都油腔滑调的还需要什么油！” 4 今天弟弟在学校犯错误被叫家长了我爸班都没上跑到办公室问什么情况。爸爸：“又犯啥事了？”弟弟：“我把课本撕了”爸爸：“撕课本干啥？不想读书了？”弟弟：“别人都撕呢。”我爸一巴掌就扇他脑袋上了：“你个小兔崽子，别人高三撕书，你一小学生撕个什么劲啊？” 5 垃圾分类引导：猪能吃的，叫湿垃圾；猪都不要吃的，叫干垃圾；猪吃了会死的，叫有害垃圾；可以卖出去换猪的，叫可回收垃圾；多考虑下猪，就能把垃圾正确分类了。 6 我心想：你欠我的钱都还没还，现在又叫我一起合租，肯定是想让我帮你分担房租，然后接下来肯定会提出要当我的女朋友，这样就可以光明正大的不还我钱了，这点小伎俩我还是看的出来的。于是我故意问女同事：男女有别，我们一起合租是不是有点不好，如果合租了以后，我万一喜欢你了，让你当我女朋友怎么办。女同事红着脸害羞的说：其实不用一起合租，我也愿意当你的女朋友。大家看，我说的没错吧，还好我聪明。没有上当。" 7 小明和老王去饭店吃饭，可有道红烧肉怎么吃怎么感觉味道不对，于是就喊老板：“老板，你们这红烧肉是猪做的吗？”这时候一个两百斤的大厨拎着勺子就走了出来，怒气冲冲地看着两人：“有种你再说一遍！？” 8 表弟开了个夜宵摊，从暑假开始，生意一落千丈，我去照顾下生意！表弟给我炒了个粉，我刚准备吃，表弟家那上小学的儿子就过来了，指着桌上的粉，说：河粉一块钱，鸡蛋五毛，瘦肉两块，卖十二块，赚八块！还没等我反应过来，那孩子又跑到隔壁桌算了起来：四个皮蛋四块钱，卖十八，赚十四块…… 9 下班回家，看儿子老老实实的在那练字，心里安慰多了，走过去问：凡凡今天怎么这么乖，知道练字了，要不要爸爸带你去吃肯德基啊。儿子：妈妈下午带我去过了。我：妈妈怎么好好的带你去吃肯德基啊！儿子：因为今天玩弹珠不小心滚沙发底下了，妈妈捡完弹珠，手里多了好多钱，就带我去了…… 10 大壮的准岳父要过生日了，女朋友问：“天冷了，你给我爸准备了什么礼物？”大壮豪气地说：“放心好了，我早就准备了一份厚礼！”谁知，当天一进门，大壮竟然拿出的是一件棉袄，而且是单位发的冬季劳保服！看到女朋友那尴尬的脸色，大壮讪笑这问：“咋了？这礼物不够厚？”女朋友叹口气：“再厚也没你脸皮厚！” 11 很多人都很奇怪小女孩为何喜欢大叔，开始我也不明白，后来去查了下，女孩子眼中大叔是指长相英俊，有一定经济基础，有较好社会地位，并且有较高内在修养的中年男性。从我查完这个定义后，每次女孩子喊我大叔我都受宠若惊 12 记者在高考场门前做现场报道，突然看见一个老大爷跌跌撞撞地从马路对面冲了过来，记者凭着对新闻的敏锐洞察力，感觉这个老大爷一定会有大新闻产生，记者赶紧冲上去拦住老大爷一通询问：“大爷！大爷！怎么啦？是不是孙子参加高考忘带准考证啦？您是给孙子送准考证来的吧！”大爷上气不接下气的低吼道：“滚…滚开！我…是…考生！” 13 小舅子面试的时候，总裁问他：你还有其他问题要了解的吗？小舅子问总裁：请问您做什么生意的？总裁回答：是小生意。不过，如果在我这里上班，我可以每星期给你发10万元。小舅子简直不敢相信：小生意，怎么付得起这么多钱？总裁点点头：对，你是学财务的，这正是我要请你帮我解决的问题。 #质感创作人# #我要上热门# #结婚后才明白的道理#

26 种强身健体的运动方式： 1.⠧쬤𘀯𜚥𜺨‚，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2.⠧쬤𚌯𜚥𜺥🃯𜌥𐱥䚨𗳧𛳯𜌦䩨𗳤𘊥‡ 百个，匀速跳，别躁。 3.⠧쬤𘉯𜚥𜺨‚𚯼Œ可多做深呼吸，找个空气清新处，缓缓吸气、呼气，重复数次，别慌。 4.⠧쬥››：强胃，尝试瑜伽中的扭转体式，轻柔地活动腹部，促进消化，别猛。 5.⠧쬤𚔯𜚥𜺨‚𞯼Œ适度进行踮脚尖运动，有节奏地起落，别累。 6.⠧쬥…�š强脾，可打太极拳，动作圆活连贯，别乱。 7.⠧쬤𘃯𜚥𜺥…𓨊‚，练习游泳，让关节在水中得到舒展，别急功近利。 8.⠧쬥…민š强肌肉，进行俯卧撑，分组进行，别过度。 9.⠧쬤𙝯𜚥𜺨„Š柱，做引体向上，循序渐进，别勉强。 10.⠧쬥：强平衡，单脚站立，每次坚持一段时间，别晃动过大。 11.⠧쬥一：强反应，玩乒乓球，快速反应球的运动轨迹，别分心。 12.⠧쬥二：强视力，打羽毛球，眼睛跟随球的移动，别眯眼。 13.⠧쬥三：强耐力，长跑，保持稳定的速度和节奏，别轻易放弃。 14.⠧쬥四：强敏捷，踢毽子，灵活地踢动毽子，别迟钝。 15.⠧쬥五：强协调性，跳健身操，全身协调运动，别不协调。 16.⠧쬥六：强专注力，练瑜伽冥想，专注于呼吸和内心，别走神。 17.⠧쬥七：强柔韧性，做瑜伽的伸展动作，慢慢拉伸，别用力过猛。 18.⠧쬥八：强免疫力，登山，接触大自然，别过度劳累。 19.⠧쬥九：强记忆力，跳舞，记住舞蹈动作，别忘记。 20.⠧쬤𚌥：强心态，练气功，平心静气，别浮躁。 21.⠧쬤𚌥一：强血液循环，骑自行车，匀速骑行，别太快。 22.⠧쬤𚌥二：强消化力，饭后散步，速度适中，别太快或太慢。 23.⠧쬤𚌥三：强新陈代谢，做开合跳，有规律地跳动，别混乱。 24.⠧쬤𚌥四：强睡眠质量，睡前做简单的伸展运动，别剧烈。 25.⠧쬤𚌥五：强心理韧性，参加户外拓展运动，挑战自我，别退缩。 26.⠧쬤𚌥六：强社交能力，参加团体运动，如篮球、足球等，别孤立自己。

42式太极拳分解教学之（十八）野马分鬃

冬季养生，要懒 9 点：第一，少洗澡冬天不要天天洗澡，这样会让身体的阳气散失。一周洗一次就够了，这样能更好地保持体内的精气。第二，慢起床大冬天的，别一听到闹钟就猛地从被窝里弹起来，身体刚从暖和和的睡眠状态猛地切换，血压容易“闹脾气”，心脏也得跟着紧忙活一阵。醒来先别急着起身，在床上伸伸懒腰、活动下手脚，搓搓脸，缓个三五分钟，让身体慢慢适应，气血顺顺当当流动开，这一整天才能精气神足，不然容易晕乎乎、没力气。第三，缓运动。冬天不要进行剧烈运动，选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，避免过度消耗阳气。第四，少思虑。不要过度思考问题，以免劳神伤脾，保持心态平和，减少精神压力。第五，轻饮食。冬季饮食不宜过于油腻厚重，以清淡、易消化的食物为主，减轻肠胃负担。第六，少用眼。减少长时间看电子设备，让眼睛得到充分休息，保护视力。第七，低音量。不要把电视、音响等声音开得太大，避免噪音干扰，保持环境安静。第八，少说话。避免过多言语，节省肺气，防止肺气耗损。第九，简穿着。穿着不要过于复杂繁琐，以保暖舒适为主，避免束缚身体。第十，慢进食。吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，有助于消化吸收。第十一，少外出。在极寒天气尽量减少外出次数，避免受寒。第十二，低期望。不要对自己和他人有过高的期望，减少心理压力。第十三，少装饰。家里不要过度装饰，保持简洁，减少视觉疲劳。第十四，少操心。不要过度操心他人之事，关注自己的身心健康。第十五，少熬夜。冬季应早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜伤阴。第十六，少生气。控制自己的情绪，不要轻易动怒，以免伤肝。第十七，少攀比。不要与人过度攀比，保持知足常乐的心态。第十八，少折腾。不要频繁更换生活习惯和环境，让身体适应稳定的状态。第十九，少跟风。不要盲目跟风消费和行为，保持理性判断。第二十，少忙碌。适当放慢生活节奏，避免过度忙碌，给身体和心灵留出休息的时间。

强身健体的运动方式： 1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2. 第二：强心，就多爬山，每周爬一两次山，慢慢爬，别停。爬山能让你的心脏得到很好的锻炼，让你的心肺功能越来越强。当你站在山顶，俯瞰大地时，你会感到身心无比畅快。 3. 第三：强肺，就多游泳，每周游几次泳，均匀呼吸，别慌。游泳能充分锻炼肺部功能，让你的呼吸更加顺畅。在水中畅游，感受水的包围，仿佛与自然融为一体。 4. 第四：强胃，就多揉腹，每天睡前和起床后，轻轻揉腹几分钟，别用力过猛。促进肠胃蠕动，增强消化功能。 5. 第五：强脾，打太极。太极拳是一种温和的运动，适合各个年龄段的人。通过缓慢的动作和深呼吸，能有效促进脾胃的消化功能。 6. 第六：强肾，练习瑜伽。瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还能调节内分泌，促进肾脏的健康。每周参加几次瑜伽课程，感受身心的放松与平衡。 7. 第七：强肩颈，就多做米字操，工作间隙做一做，动作舒缓，别太快。缓解肩颈疲劳。 8. 第八：强手臂，就多做俯卧撑，分组进行，循序渐进，别勉强。增强手臂力量。 9. 第九：强腿部，就多做深蹲，每天适量做几个，姿势正确，别弯腰。提升腿部肌肉力量。 10. 第十：强眼睛，就多远眺，长时间用眼后，望向远方几分钟，别眯眼。缓解眼部疲劳。 11. 第十一：强听力，就多按摩耳部，每天轻轻揉按耳朵周围，力度适中，别太重。促进耳部血液循环。 12. 第十二：强大脑，就多做益智游戏，如拼图、数独等，定期进行，别急躁。锻炼思维能力。 13. 第十三：强免疫力，就多晒太阳，每天晒一会儿太阳，时间适宜，别暴晒。补充维生素 D。 14. 第十四：强柔韧性，就多做瑜伽，每周几次，动作到位，别过度拉伸。提升身体柔韧性。 15. 第十五：强平衡感，就多单脚站立，随时可以练习，保持稳定，别晃动过大。增强平衡能力。 16. 第十六：强耐力，就多进行长跑，定期跑一跑，速度适中，别太累。提高身体耐力。 17. 第十七：强心理承受力，就多挑战自我，尝试新事物，勇敢面对，别退缩。锻炼心理素质。 18. 第十八：强睡眠质量，就多散步睡前，放松心情，步伐缓慢，别兴奋。有助于入睡。 19. 第十九：强记忆力，就多背诵，选择喜欢的内容背诵，反复记忆，别厌烦。提升记忆力。 20. 第二十：强心态，就多微笑，面对生活保持乐观，笑容灿烂，别忧愁。让心情更加愉悦。 #我要上热门#