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西蓝花怎么清洗在线播放_西蓝花怎么清洗才干净(2024年12月免费观看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

西蓝花怎么清洗

孕妇贫血怎么办？这些方法你一定要知道！怀孕期间贫血真的很让人头疼，每天早上起床都感觉头晕晕的。我尝试了很多方法，终于找到了一些有效的，今天就来分享给大家！少吃这些食物 𐟍Ž 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，虽然营养丰富，但对贫血的孕妇来说可能不太友好。饮料：咖啡、奶茶、酒水、浓茶等，这些饮品可能会影响铁的吸收。水果：榴莲、西瓜、芒果、山楂，这些水果虽然好吃，但可能会加重贫血症状。多吃这些食物 𐟍“ 水果：苹果、草莓、车厘子、猕猴桃，这些水果富含维生素C，有助于铁的吸收。蔬菜：生菜、西蓝花、西红柿、芹菜、菠菜、黑木耳、豆腐，这些蔬菜不仅营养丰富，还能帮助改善贫血。肉类：肝脏、瘦肉、虾、红肉、猪肝、鸭血，这些肉类富含铁元素，对贫血有很好的改善作用。主食：粗粮、黄豆、小米粥、五红汤、大米小米，这些主食不仅营养丰富，还能帮助调节身体状态。两个简单的食谱 𐟍𒊨 菜猪肝汤：猪肝切小块浸泡30分钟清洗晾干水分，再用清水清洗几遍。锅里少油倒入2碗清水煮开，放入猪肝煮3分钟，再放枸杞和菠菜煮1分钟，少许盐调味搅拌均匀即可出锅。五红汤：红枣、枸杞、红豆、花生、红糖，这些食材放在一起煮40分钟即可。红豆和花生可以提前泡好。如果觉得麻烦，可以每天坚持内服补铁片，吸收好还快。个人小经验 𐟒ኦˆ‘怀孕期间也试过很多方法，最后发现坚持内服补铁片效果最好。虽然食补也很重要，但内服补铁片吸收更快，坚持一段时间后贫血问题真的改善了很多。希望这些方法能帮到大家！如果你也有贫血问题，不妨试试这些方法吧！

健康晚餐新选择：烤鸡腿和烤时蔬 𐟍— 烤鸡腿：食材：鸡腿、蒜片配料：料酒、酱油、胡椒粉、蜂蜜、黄油做法：首先，将鸡腿与料酒混合，去除腥味，并泡出血水后清洗干净。接着，加入酱油、胡椒粉和蒜片，均匀按摩后腌制10分钟。烤架铺上锡纸，注意与鸡腿接触的一面使用锡纸的哑光面，以防止粘黏。将鸡腿放在锡纸上，表面薄薄地刷上一层蜂蜜和融化的黄油，以增加色泽和香气。烤箱预热后，上下火200度烤25分钟，根据自家烤箱的脾气调整时间。 𐟥栧ƒ䦗𖨔쯼š 食材：西蓝花、番茄、海鲜菇、牛油果、洋葱、蒜粒配料：胡椒粉、盐、柠檬汁做法：西蓝花清洗后，倒扣浸泡盐水10分钟，去梗切成小朵。所有食材清洗干净，牛油果和番茄切块，洋葱切片，海鲜菇分条。用厨房纸巾吸出食材的多余水分，加入胡椒粉和盐，挤入少许柠檬汁，倒入烤鸡腿的腌制酱汁，稍微搅拌。烤盘铺上锡纸，将所有材料平铺，烤箱上下火150度烤15分钟即可。这道晚餐少油低脂，口味丰富，适合吃腻了油腻菜品的朋友们尝试。你可以根据个人喜好增减或替换食材。

西蓝花泥可以放冰箱冷藏吗 𐟑𖰟𛺠6M➕29D 𐟥㺠原味高铁米粉𐟥㢞•西兰花泥𐟥梞•牛肉泥𐟍–➕核桃油𐟥œ ⏰: 下午1点（今天又是个懒散的日子𐟘‚） 𐟓: 10g米粉加入70ml（60℃水）𐟒碞•3勺西兰花泥𐟥梞•3勺牛肉泥𐟍–➕3滴核桃油𐟥œ 𐟍𜥐ƒ完后喂20ml左右的温水，半小时后正常喝奶𐟍𜊊⏰下午3点加餐：香蕉泥𐟍Œ（用刮泥勺刮成泥或切小块放咬咬乐）今天是鹿珩宝宝吃西兰花的第三天啦！之前牛肉泥已经顺利通过排敏测试，所以今天把它们搭配在一起吃，营养更全面哦！𐟍€明天又可以尝试新的食物啦！𐟎‰ 已经排过敏的食物可以慢慢添加在一起吃，特别是荤素搭配，营养更均衡！当然，也要根据宝宝的消化情况来调整。如果单独添加肉泥后宝宝难以消化，就不要和蔬菜搭配，单独添加菜泥就好。 𐟌Ÿ小贴士：西兰花清洗比较麻烦，所以一定要清洗干净。剩下的西兰花泥可以放进辅食分装格冷冻，方便下次食用。如果有时间的话，还是尽量每天给宝宝现做新鲜的辅食哦！

彩虹𐟌ˆ吐司：美味与颜值并存的做法彩虹𐟌ˆ吐司，不仅颜色鲜艳，而且营养丰富，是早餐的不二之选。下面是详细的制作步骤： 𐟍‡准备工作紫甘蓝、西蓝花、西红柿清洗干净，西蓝花焯水备用。鸡蛋炒散，鳕鱼肠去外皮。 𐟍ž制作过程将吐司切成正方形，抹上花生酱。依次码上紫甘蓝、西蓝花、西红柿和鳕鱼肠。 𐟍𝯸营养搭配 1拳碳水主食（粗细搭配）：全麦吐司 2拳蔬菜菌藻（深浅搭配）：紫甘蓝、西蓝花、西红柿 1拳高蛋白食材（肉蛋奶豆）：鳕鱼肠、鸡蛋、牛奶

宝宝辅食第12天：西蓝花泥的新奇尝试 𐟥抰Ÿ‘𖰟𛶍+12d 𐟥㤻Š天给宝宝尝试了原味高铁米粉+核桃油+西蓝花泥的组合，真是营养满满的一餐！ ⏰中午11:30，宝宝吃完后还有时间喝奶，真是不错的安排。 𐟓’制作西蓝花泥的小步骤： 5g米粉 50度60ml水 1-2滴核桃油 1-2勺西蓝花泥 𐟒�𖤽œ西蓝花泥的小贴士： 1️⃣ 先把西兰花清洗干净，去掉梗部，切成小块。 2️⃣ 加入盐和面粉泡15分钟，去除农药残留。 3️⃣ 泡好后反复清洗，然后放入沸水中煮3分钟，捞出后过凉水，防止西兰花变黄。 4️⃣ 把西兰花放入蒸锅内，开锅后蒸15分钟至软烂。 5️⃣ 把蒸好的西兰花放入辅食机内，少量多次加温水打泥至细腻无颗粒。 𐟗靈覄事项：西兰花富含纤维，有助于肠胃蠕动、预防便秘，特别适合便秘的宝宝。但西兰花很脏，一定要清洗干净哦~ 西兰花不建议煮熟，营养会流失，建议蒸熟保留原有营养。打泥时不要放太多水，少量多次加温水，否则就会变成汁。新添加的辅食食材，要连续吃2-3天看看是否有过敏反应。剩余的部分可以放进冷冻格保存，每次吃前上锅蒸15分钟。绿色蔬菜建议2天内吃完；如果时间允许，最好每天做新鲜的。没有选择用刀切成泥，是因为西兰花的颗粒很难切碎，6月龄宝宝的肠胃无法消化大颗粒的食材。希望这些小贴士能帮到新手爸妈们，让宝宝的辅食更加丰富多彩！𐟍𝯸

吃饱了才有力气减肥～𐟍𝯸 𐟌ž 早餐：一片面包搭配花生酱，再加上一杯无糖酸奶，简单又美味！ 𐟍𝯸 午餐：几个速食馄饨，配上炒鸡蛋、西蓝花和鲜嫩的虾，营养又健康。午餐大约20元，材料包括速食馄饨、西蓝花、虾、鸡蛋、油和盐。制作时间大约12分钟，步骤如下：先将水烧开，放入馄饨煮5分钟左右，然后捞出。在煮馄饨的同时，可以清洗西蓝花。馄饨煮好后，加入虾再煮4分钟左右，之后捞出。利用剩下的水，将西蓝花煮3分钟左右。将水倒出，加入油，打入鸡蛋，再加点盐，炒两分钟。如果担心虾不熟，可以和鸡蛋一起炒炒。 𐟍ꠦ™š餐：随便吃点，可以选择一包可可粉巧克力饼干、一包红枣、一根鸡肉肠，再来一杯白开水。 𐟏‹️‍♀️ 昨天的运动量很小，只是简单做了10分钟的有氧运动和体态调整。今天计划做SVT和30分钟的有氧运动。 𐟓ˆ 今天的体重是69.8公斤，继续努力减肥！

老铁站减脂餐：黑椒酱鳕鱼面今天给大家推荐一款既方便又老铁站的减脂餐——黑椒酱鳕鱼面！原本买的黑椒酱是用来吃意面的，结果还没来得及做意面，就先尝试了这款鳕鱼面，还加了玉米粒、青豆和西蓝花，配菜丰富，味道超赞！这款鳕鱼面的成分70%以上都是鳕鱼，淀粉含量很少，简直是减脂人士的首选。面条清甜，做法简单，快来试试吧！材料准备鳕鱼面120克甜玉米一把豌豆一把西蓝花适量黑椒酱2大勺玉米油适量盐一勺核桃油1小勺清水适量制作步骤准备工作：豌豆提前冷冻在冰箱里，取出后清洗干净。甜玉米粒从罐头中取出，沥干水分备用。西蓝花切成小块，清洗干净。鳕鱼面从冰箱中取出。煮面：不粘锅中加清水小半锅，大火煮开，加盐一勺。搅匀后加入鳕鱼面。因为是冷冻状态，所以需要手动撕开成。大火煮1-2分钟，煮熟即可。煮熟后捞出到碗里，滴入1小勺核桃油，搅匀防黏。炒菜：干净不粘锅中，倒入适量玉米油，开大火将油烧温热，然后倒入豌豆和玉米粒略微翻炒，炒熟。加入2大勺黑椒酱，转中火，炒匀。然后倒入拌好的鳕鱼面，继续拌匀即可。让面条均匀裹上酱料。焯水：关火，装盘！西蓝花换水煮开，加盐焯熟即可！摆盘！想怎么摆就怎么摆，开吃！小贴士鳕鱼面不用煮很久，不然容易断。西蓝花焯水可以加一点点玉米油，这样焯出的西蓝花颜色还是翠绿的。这道黑椒酱鳕鱼面不仅简单易做，而且营养丰富，非常适合忙碌的工作日或者周末老铁站餐。赶紧试试吧！

20分钟搞定！晨间便当大揭秘𐟍› 𐟌ž 早晨的忙碌时光，一个20分钟内能搞定的便当，让你的早餐不再成为问题！ 𐟕— 我通常在11点享用午餐，便当在空调房的保温袋中保存，无需加热即可食用。 𐟔堥悦žœ需要加热，记得不要使用木质便当盒或锡纸哦！【食材准备】 1⃣️ 将一份冷冻杂粮饭放入冷藏（包含约15g红米、15g糙米和10g大米） 2⃣️ 西蓝花半朵去茎，切成小块，泡水；蒜2瓣切片后包好 3⃣️ 龙利鱼一条切片，加入柠檬汁（可选） 4⃣️ 中号番茄一个，划十字刀，用开水烫后去皮切块【制作步骤】 1⃣️ 将杂粮饭放入微波炉，高火加热2分半 2⃣️ 西蓝花清洗干净，备用 3⃣️ 热锅喷少许油，加入蒜片中火炒香，再加入西蓝花，加入小半碗水，中大火炒至水干，调味用盐和黑胡椒，装入便当盒 4⃣️ 热锅不放油，番茄炒至软糯并有点出沙，加入半碗水煮沸，放入鱼片煮熟，调味用一大勺耗油、一大勺蒸鱼豉油、一小勺和两小勺代糖，煮好后用锡纸分隔，装入便当盒 5⃣️ 将杂粮饭装入便当盒 𐟓 一大勺≈15ml，一小勺≈5ml，让你的烹饪更加精准。

月子餐第十一天食谱推荐𐟍𒊰ŸŒ…早餐（7:30）：黑米粥、奶香包黑米粥做法：黄豆用温水浸泡1小时，换水洗净；银耳泡软后摘去老蒂；红枣去核。将黑米与粳米一起放入清水中淘洗干净，加清水适量，煮约1小时后，加入黄豆、红枣及洗净的芝麻，继续煮约30分钟即可。 𐟍𕥊 餐（10:00）：银耳百合羹银耳百合羹做法：将银耳泡发，撕成小朵，清洗干净，入干净的锅中，加入清水1000ML。大火烧开后改小火煮1个小时。将百合清洗干净，倒入煮烂的银耳中，加入冰糖。小火煮三分钟，关火闷5分钟即可。 𐟍𝯸午餐（12:00）：紫薯饭、豇豆炒肉、木耳西蓝花、花生猪蹄汤豇豆炒肉做法：把豇豆洗净切成小段，肉切成肉丝，红椒切成小块，大蒜头拍扁。炒锅内倒油把肉丝炒一下盛出。再倒些油把蒜头、豇豆、红椒一起炒2分钟左右加入肉丝，再加入盐和鸡精翻炒。盛出装盘即可。木耳西蓝花做法：西蓝花撕成小朵，洗净备用。木耳泡发备用。西蓝花放入热水锅中烫熟，捞起装盘。同样木耳放入水中烫片刻，捞出。淋上芝麻油、撒适量盐及少许鸡精，拌匀即可。花生猪蹄汤做法：将猪蹄刮洗干净。与花生同煮。先用大火煮沸，再用小火煎煮2小时以上，以猪蹄熟烂为度。食用时可酌加食盐调味。 𐟍‡加餐（15:30）：枸杞羹 𐟌†晚餐（19:00）：芝麻米饭、白玉菇肉丝炒青红椒、清炒时蔬白玉菇肉丝炒青红椒做法：白玉菇、青红椒洗净。猪肉切条。青红椒切丝，姜蒜切末。锅烧热放入肥肉煸炒出油，加姜蒜末炒香、加肉丝翻炒至变色，加生抽、蚝油翻炒均匀。加白玉菇翻炒至软，菇里有水分不用加水，加盖焖煮一会。加青红椒丝炒至断生盛出。清炒时蔬做法：锅内倒油加热，先放葱末，后放入除鸡蛋外的蔬菜快炒，加入调味料略炒，乘到盘里备用。鸡蛋打散倒入平底锅煎成饼，分割成适当大小，加菜卷成长型，乘到盘里即可。 𐟌™加餐（21:30）：藕粉

𐟍„菌菇蔬菜炒饭，小朋友的最爱𐟥抧𛏥𘸥ƒ肉对身体也不好，适量吃点蔬菜调节一下是不错的选择。今天我们来一道简单又美味的菌菇炒时蔬，适合小朋友的口味。材料准备：西蓝花胡萝卜白玉菇蟹味菇鸡蛋蚝油盐生抽蒜油淀粉步骤一：准备工作西蓝花清洗干净后切成小块，浸泡备用。胡萝卜切成片状，清洗干净。白玉菇和蟹味菇剪去底部，清洗干净后浸泡。两个鸡蛋加少量盐和适量温水调成鸡蛋液，比例为1:1。起油锅，将鸡蛋煎熟，盛出备用。生蒜切成蒜末备用。步骤二：焯水步骤将准备好的食材放在盘子中备用。锅内加水烧开，将盘子中的食材放入水中焯一下，大约2分钟。白玉菇和蟹味菇焯水后会去掉苦味，西蓝花和胡萝卜容易变熟。步骤三：翻炒步骤将焯好的蔬菜放在盘子中备用。将蒜末分成两份，起油锅。将蒜末加入炒香，倒入焯好的蔬菜继续翻炒，然后加入适量生抽、蚝油、盐和适量水继续翻炒。将炒好的鸡蛋和剩下的蒜末加进去继续翻炒，再加入水淀粉，翻炒一下收汁。步骤四：盛盘出锅盛盘出锅。如果觉得有点素的话，可以加一些瘦肉丝。小贴士：查看更多菜谱，请关注公主号“bean厨”。这道菌菇炒时蔬不仅色香味俱全，而且营养丰富，适合小朋友食用。快来试试吧！