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氮泵和肌酸的区别新上映_大量喝水肌酐自己从90降到60(2024年12月抢先看)

内容来源：惠生活优选所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

氮泵和肌酸的区别

私教课必备：八个细节让你事半功倍 1️⃣ 课前准备：为会员提供全面的保护装备，如手套、护腕、护肘和护腰腰带，确保他们在训练中的安全。 2️⃣ 热身环节：在开始训练前，指导会员用泡沫轴放松肌肉，进行动态伸展和关节热身，以预防肌肉拉伤。 3️⃣ 专业知识分享：作为教练，你的知识储备应该丰富。在课堂上，除了鼓励和激励，还可以与会员分享饮食和健康常识，甚至讨论肌肉和骨骼的知识。 4️⃣ 松解工具：在会员结束一天的工作后，他们可能会感到肌肉酸痛。作为教练，及时使用松解工具可以帮助他们缓解酸痛，提高训练效率。 5️⃣ 专注课堂：在课堂上，专注于训练，避免过多的闲聊。确保会员的时间得到充分利用，他们的每一个动作和一组动作都值得珍惜。 6️⃣ 准备饮品：为会员提供饮用水，或者根据需要准备肌酸和氮泵等补充剂，让会员在训练中更加舒适。 7️⃣ 课后拉伸：在训练结束后，进行10分钟的松解和拉伸，帮助会员恢复肌肉和柔韧性。 8️⃣ 课后安排：为会员安排课后作业，如进行有氧运动、徒手训练等，帮助他们继续保持训练效果。

【Authentic 新闻室】 Reebok 推出营养补剂产品线 Authentic 旗下品牌 Reebok 与致力于运动营养革新的健康企业 Generation Joy 合作推出了一系列提升创新运动性能与营养补剂的产品。此番合作，将经过科学研究验证的高品质补充剂推向市场，专为运动员和健身爱好者打造。依托此次合作，Generation Joy 将在美国与加拿大市场全面铺开 Reebok 的蛋白粉、胶原蛋白粉、维生素补充剂、赛前赛后补给品以及补水产品。产品系列包括氮泵和肌酸粉、含有电解质和氨基酸的补水粉，以及各种口味的胶原蛋白乳清蛋白粉。每一款产品都精心打造，在提升耐力并促进恢复，助力运动员在健身房内外都能发挥出最佳水平。「AuthenticBrandsGroup」

天津籍演员空间扭曲大师琨琨建议运动员和健身爱好者力量训练后吃完肌酸氮泵后比较易怒，一定随时调整状态控制好情绪「运动员」「健身」@平安天津@天津交警「天津超话」天津ⷥ䩦𔥥奤𝓤𘭥🃤𝓨‚𒥜𚦼”员居琨的微博视频

高效健身指南：从装备到动作的完美逆袭 𐟟⧬줸€步：装备准备 1️⃣ 选择合适的运动装备健身时，选择合适的衣服至关重要。专业的运动内衣和legging能让你的训练效果更佳。今天我选择了一套乔丹的内搭，低饱和度的莫兰迪蓝色，既清爽又干净。因为我的训练偏力量型，所以专业的运动内衣很重要。背后的拼接网纱设计展现了背部线条，包裹性和支撑性都很强，训练起来非常顺手。legging采用莱卡智塑技术，贴身不易变形，特别是高腰设计，回头率超高！ 2️⃣ 补充能量和水分健身前30分钟，适当补充一些食物可以避免低血糖。碳水化合物方面，可以选择全麦面包或香蕉；还可以搭配一些增强型运动补剂，如肌酸和氮泵，能有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。无论在哪个阶段，都要随时随地补充水分。 𐟟⧬줺Œ步：热身环节无论做什么训练，健身前一定要热身。热身能活动身体各个部位的肌肉和关节，让肌肉收缩更有效率，还能加速血液循环，避免运动时造成损伤。 1️⃣ 轻微有氧5~10分钟，轻微出汗即可。 2️⃣ 如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。 𐟟⧬줸‰步：健身环节 𐟙‹‍♀️ 先进行无氧训练，再进行有氧训练，因为力量训练对体能要求更高。训练频率建议每周3-4次。 ✅ 对于减脂人群： 𐟔𘠦œ‰氧训练：占总时间的70%，可以选择跑步、椭圆机、跳绳或划船，时长30-40分钟，可以尝试不同的器械。 𐟔𘠦— 氧训练：占总时间的30%。主要以器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，重复次数尽量控制在12~15次。尽可能以全身性训练为主。 ✅ 对于增肌的人群： 𐟔𘠦— 氧训练：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择逐渐加重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。

氮泵小绿瓶和小红瓶哪个好氮泵，这种A类补剂，和肌酸、蛋白粉不太一样。它能在短时间内让你感受到身体的变化，通常表现为身体和面部的轻微发麻，这是丙氨酸的正常反应。至于氮泵是否真的能增强你的耐力和爆发力，那就要看个人情况了。每个人的反应都不一样，所以你可以根据自己的需求来决定是否使用。新手第一次尝试时，建议不要过量使用，以免泵感太强导致训练过度，进而引起第二天的肌肉酸痛。使用方法和可能的缺点都已经在图文中有详细说明。好了，今天的分享就到这里。希望这些信息对你有所帮助，如果你有任何问题或需要更多建议，欢迎随时交流！𐟒ꀀ

肌酸粉推荐：你需要知道的那些事儿 𐟒ꊨ‚Œ酸粉到底怎么选？今天咱们就来聊聊肌酸的各种类型、作用以及使用方法。肌酸类型大揭秘 𐟧ꊩ斥…ˆ，市面上常见的肌酸类型有一水肌酸、锌镁肌酸、盐酸肌酸和复方肌酸。一水肌酸是最纯的肌酸，含量大于99%，简单直接，性价比高。而锌镁肌酸虽然听起来很高大上，但其实里面的锌镁完全可以单独买，价格更实惠。肌酸的作用 𐟒动‚Œ酸是一种含氮有机酸，主要存在于脊椎动物体内，能给肌肉和神经细胞提供能量。简单来说，你体内的肌酸越多，能量就越多，疲劳恢复得越快，运动表现也就越好。牛肉等红肉里虽然含有肌酸，但能被人体吸收的部分很少，所以额外补充肌酸可以增加身体里的肌酸储备量，提高运动表现。如何选择肌酸？𐟤” 我个人不太推荐锌镁肌酸，因为价格高，而且里面的锌镁成分比例不明，完全可以通过单独补充锌镁片来达到同样的效果。一水肌酸就很简单直接，大于99%的纯肌酸，直接对比每家店的分量和价格选择就好。使用方法 𐟓 一般来说，每天5克肌酸粉就够了。可以用水、蛋白粉或者谷氨酰胺氮泵一起喝，但千万别用热水。我个人喜欢练前和氮泵一起喝，主要是因为肌酸的味道实在不好喝，而氮泵有添加调味剂，味道好很多。至于有人说肌酸不能和咖啡一起喝，说肌酸储水咖啡脱水，这个我就不太在意了，个人习惯吧。希望这些信息能帮到你，选到适合自己的肌酸粉，练出好身材！𐟒ꀀ

英国健身补剂大测评：功能性篇 𐟒堃reatine肌酸：增肌必备 𐟒动‚Œ酸是健身界的老朋友了，大家都知道它对增肌的好处。在英国，我试过好几个品牌的肌酸，发现价格和品质都差不多，所以直接在HB上买就行了。英国的肌酸有粉状、药片和液体三种，我个人偏爱粉状的。虽然英国的肌酸质量高，但喝起来真的像石灰粉，哈哈。 𐟚€ 氮泵：让你泵感满满 𐟚€ 氮泵是健身前的必备品，尤其是对于高强度训练的人来说。英国的氮泵系列真的很给力，尤其是ON Gold Pre-Workout和C4 Pre-Workout。两款的味道各有千秋，效果也特别棒。C4系列的力度更大，适合高强度训练前使用。 𐟒ꠂCAA支链氨基酸粉：肌肉修复的好帮手 𐟒ꊂCAA是健身人士的好朋友，英国的BCAA产品也很不错。PE+ BCAA和USN Original BCAA+是最常见的选择，适合大部分人群使用。USN High Impact BCAA则更适合专业的健身人士和运动员。Essential Amin.O.Energy也含有咖啡因，不仅能提高肌肉恢复和能量募集，还能帮助集中注意力。 𐟐Ÿ 健身保健品：Omega-3鱼油 𐟐Ÿ Omega-3鱼油可以缓解肌肉酸痛，保护视力，提高大脑活跃度。在肌肉酸痛缓解不过来时，可以试试这个。 𐟒Š 健身药品：关节和肌肉的守护神 𐟒Š 久坐或腰颈椎不好的人，推荐这三个必备药品： Deep Freeze喷剂：方便携带，喷上去冰冰凉凉的，持续15分钟左右，不会变粘。我一般在有氧运动后在膝盖和脚踝处喷，保护作用杠杠的。 Deep Relief药膏：这款是我最常用的药品，涂上后发凉，持续时间更长。一般在锻炼后洗完澡涂，第二天所有的不适感都会消除！ Deep Hot喷剂：与Freeze相反，这款喷上去会发热，持续15分钟，喷上后就和贴了一块膏药的感觉一模一样！同样不粘！这款也有药膏款，但我觉得不如喷剂的好用。希望这些测评能帮到大家，找到适合自己的健身补剂和药品！

氮泵到底值不值得买？𐟤” 氮泵，这个东西听起来有点高大上，但其实它主要的作用就是让你在健身房里嗨起来，兴奋神经，提高训练热情。它还能增加肌肉的充血感，虽然这个是间接的，但也能让你更“嗨”。大多数氮泵产品里主要有三样东西：肌酸、咖啡因和精氨酸。肌酸这个东西，从你摄入到血浆肌酸达到峰值，大概需要一个小时左右。但它要想发挥作用，还得进入肌肉。所以，训练前吃肌酸，最好在训练前一个小时就搞定。咖啡因在氮泵里主要是通过刺激中枢神经来兴奋你。它能延缓疲劳，提高训练热情。咖啡因的吸收也需要时间，血液中浓度达到峰值大概也是一个小时。有些人担心氮泵喝得早，训练时咖啡因失效了。其实没必要，因为咖啡因的半衰期是4-6小时，血峰值可以持续3-4小时，所以兴奋作用不会很快过去。精氨酸在氮泵里主要是增加肌肉充血效果。这个东西能让你的肌肉看起来更饱满，虽然它对训练效果的影响不大，但能让你感觉更好。我个人建议，氮泵偶尔可以用，但别经常用。特别是如果你有严重的高血压或者心率不齐等问题，最好别用。有睡眠问题的人也要谨慎使用。毕竟，健康才是最重要的嘛！𐟒갟’䀀

全球公认的最佳健身流程！ 𐟌Ÿ 准备阶段选择合适的装备：健身包里要装好运动装、运动鞋、干净的内衣裤、毛巾、拖鞋、沐浴洗发液和耳机等。女性记得带运动内衣，大重量训练时别忘了护具。准备歌单：选一些自己喜欢的歌曲，健身时听音乐能让你更投入。补充能量：健身前30分钟，吃点少量的食物，比如一片全麦面包或一根香蕉，能让你在锻炼时感觉更好，避免低血糖。还可以搭配一些运动补剂，如肌酸和氮泵，提升肌肉力量和耐力。保持水分：随时补充水分，体内充足的水分有助于提高训练效果。 𐟔堧ƒ�멘𖦮𕊦— 论做什么训练，热身是必不可少的。热身能活动身体的各个部位，让肌肉和关节得到充分的润滑，提高血液循环，避免运动损伤。热身时间不长：轻松的有氧运动5~10分钟，微微出汗即可。如果当天有力量训练，可以在有氧热身后，用轻重量做几组准备动作，进一步热身。 𐟒ꠥ𜀥狥娺능…ˆ无氧后有氧：力量训练对体能要求更高，所以建议先做无氧运动。根据健身目的，时间分配和训练项目也有所不同，建议每周健身3-4次。减脂人群：有氧运动：占总时间的70%，主要是跑步、单车、跳绳、划船等。注意呼吸均匀，不要太急。总时长30-40分钟为佳。无氧运动：占总时间的30%，使用器械训练为主。用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。增肌人群：无氧运动：占总时间的80%，以力量训练为主。掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。有氧运动：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主。可以适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高，一周只需做2次有氧。 ⏰ 训练总时间无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时。随着动作熟练度和力量的增加，时间可以稍作调整，但最好不要超过2个小时。动作组之间的休息时间不要超过90秒。

健身补剂大揭秘：你真的需要吃吗？大家好！今天我们来聊聊健身补剂那些事儿。𐟏‹️‍♂️ 肌酸：补剂界的王者肌酸简直是补剂界的明星，比蛋白粉还要重要！它能够显著提升运动表现，特别是爆发力和耐力。通常在训练前30分钟内服用效果最佳。𐟒劤𙳦𘅨›‹白粉：肌肉合成的关键乳清蛋白粉是优质蛋白的来源，吸收快，适合肌肉合成和增强免疫力。训练后30分钟内补充效果最好。𐟍— 氮泵：运动前的秘密武器氮泵的核心成分是咖啡因和B-丙氨酸，属于A类补剂。它能迅速提升运动表现，让肌肉更有泵感。训练前10分钟左右使用效果最佳。⚔️ 复合维生素：基础营养素复合维生素是人体必需的基础营养素，对运动员来说尤为重要。它能促进营养吸收和代谢，保持毛发和皮肤健康。建议随餐或运动后补充。𐟍Š 鱼油：健康脂肪的来源鱼油富含人体难以合成的必需不饱和脂肪酸，对改善炎症和降低甘油三酯有帮助。每天1-2粒，随时都可以吃。𐟐Ÿ 蛋白棒：方便的健康选择蛋白棒是乳清蛋白、优质碳水化合物和脂肪的完美结合，适合控制饮食，增肌减脂。建议两餐之间使用。𐟍ꊨ𐷦𐨩…𐨃𚯼š免疫力的守护者谷氨酰胺虽然人体能合成，但健身人群需求量大。它能提高免疫力，促进蛋白质吸收和身体恢复。睡前使用效果最佳。𐟒䊤🃧𞯼š自然健身的助力促睾对自然健身者来说非常有帮助，能提升内源性睾酮素分泌，辅助增肌和身体恢复。建议睡前或训练前使用。𐟒ꊤ𘍦Ž訍的补剂左旋肉碱：人体能自行合成，除非你是素食主义者，否则不需要额外补充。支链氨基酸：基本没啥用，可以考虑零糖健身饮料。增肌粉：麦芽糊精升糖指数高，除非你是吸收特别差的瘦子，否则不建议使用。希望这些信息对大家有所帮助，记得根据自己的需求选择合适的补剂哦！𐟒倀

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