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半马配速最新视觉报道_半马配速对照表(2024年11月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

半马配速

10公里配速不佳，全马能否保住330？马拉松这项运动真的是不能松懈的，一旦懈怠了，恢复起来可就难了𐟘“。自从10月下旬天津马拉松就要来了，我现在10公里还跑不进430配速，真是让人心急如焚啊！而且已经有半年没跑过超过20公里的路跑了𐟘“。去年这个时候，我还在跑步的上升期，10公里能跑到420以内，半马配速也能稳定在430+。那时候几乎每两周就有一次长距离训练，天津马拉松也只跑了325。今年各方面数据都落后了，真是让人心慌啊𐟘ž。离比赛还有一个多月，恢复时间肯定是够了，但问题是我每次出门跑几分钟就想摆烂。不过，给自己打气、立个flag也是有好处的，虽然不可能立刻变得生龙活虎，但至少能给自己点动力吧𐟒ꣀ‚

𐟏ƒ♂️从一公里到半马：我的8个月跑步之旅 𐟌ˆ 从今年2月15日到现在10月24日，我用了八个月的时间从一公里跑到半马21.1公里。在这段时间里，我每个月的平均跑步量大约是60公里，总计跑了383公里。 𐟏ƒ‍♀️ 跑步过程中的配速控制： 1-2公里：配速控制在六分半左右，让身体逐渐热起来。 3公里：配速降到六分钟，调整好呼吸和节奏。 4-5公里：配速逐渐增加到五分半左右，适应这个强度，同时调整呼吸。 6-10公里：配速控制在5分20秒左右，这个阶段感觉最舒服。 11-15公里：配速不变，属于过渡阶段。 16-18公里：配速不变，但腿开始酸胀，保持节奏问题不大。 18-21公里：适当降低配速，控制在五分半，这阶段最难，两条腿已经麻了，靠毅力往下跑，最后一公里如果体力好还可以冲一下𐟘‚。 𐟓 特殊注意事项：跑前一定要热身，跑后必须拉伸（不然后面有苦头）。开始的前三公里是基础，如果呼吸调整不好，岔气会很影响后面跑步过程。十五公里是一个坎，垮过去就问题不大了。分配好体力，一开始不要太快，要不然后程乏力。 𐟌Ÿ 这段跑步之旅让我学到了很多，不仅提高了体能，还锻炼了意志力。每一公里都是一次挑战，每一次的坚持都让我更加自信。

常德半马：风中冲刺，家庭陪伴的温暖时刻在北京马拉松之后，我的身体和精神状态一直不太理想，甚至一度犹豫是否要去常德参加半马。幸运的是，无锡的经历让我最终决定前往。周六下午，我们匆匆结束会议，带着家人赶往常德。前一晚，柳叶湖的风声让我几次惊醒。比赛当天，我穿着背心下楼吃早饭，看到外面的大风，我选择了换上组委会提供的参赛服。依旧和我的搭档@拉胯的跑步团长一起出发。出发时，我没有明确的目标，只是根据感觉来。前几公里，我们在人群中穿梭，第一公里的配速是540，3公里后，配速基本稳定在5分钟左右。虽然心率很好，但柳叶湖的大风让我感到不适。我想，今天可以努力一下。16公里时，我算了一下，感觉跑进145分钟以内还是有希望的。既然来了，就要尽力而为。临近终点时，我看了下手表，虽然不能145分钟以内完成，但还是希望以145分钟开头。于是，我冲刺一把，最终成绩是1:45:57，比岳阳的PB快了53秒。这个成绩超出了我的预期，半马配速（手表）保持在5分钟内，我感到非常强大。家人的陪伴和小伙伴的聚首，让这场马拉松比赛更加温馨。 145分钟的目标可以留给明年，期待明年柳叶湖再相见。

𐟑Ÿ特步160X5.0：千元好物！ 𐟏ƒ‍♂️我入手了特步160X5.0，虽然价格999元，但真的超值！𐟒淚•只鞋重202g，穿上后脚感超级舒适，仿佛能跑得更快，半马配速都能缩短一分钟呢！𐟚€如果你也在寻找一双好的跑鞋，不妨试试特步160X5.0，相信你会爱上它的！𐟒•

杭州马拉松推出机器人兔子，半马315配速将用机器人狗，厉害了！「精英跑者」「跑步超话」

跑半马以320配速完赛，这样的成绩在圈内属于什么水平

索康尼啡速3跑鞋30公里测评感谢各位跑友的推荐，最终入手了索康尼啡速3跑鞋。以下是我的使用感受： 𐟌Ÿ 10公里测试配速：425-600秒/公里首次开跑，测试鞋子性能，配速范围较大。 530-600秒/公里：鞋子反弹力度足，缓震效果好，跑起来轻松。 530-500秒/公里：鞋子有推进力，加速轻松，膝盖不软。 500-425秒/公里：有点吃力，尤其是440秒/公里时，鞋子反馈不足，感觉费力。 𐟌Ÿ 半马测试配速：527秒/公里（雨战）配速稳定，基本维持在530秒/公里左右。后面3公里加速，整体感受“舒服”。 530秒/公里是啡速最舒适的配速，全程下来腿不累，有推进力、缓震和支撑。雨战表现：毛毛细雨下，柏油路不滑，解除了对鞋子雨天会滑的担忧。 ⚠️ 注意事项鞋底不耐磨，已安排脚后跟粘贴术。建议6-5分配速，有一定冲成绩需求的跑友可以考虑入手。总的来说，索康尼啡速3是一款好鞋，值得推荐！𐟑Ÿ𐟏ƒ‍♂️

杭州马拉松推出机器人兔子，半马315配速的关门兔，将用机器人狗！ #马拉松# #跑步# #田径#

今日好转案例分享[good][good][good] 19群群友宇哥曾经严重痛风，动过双膝关节手术，还有重度高血压，改变生活方式，吃低脂纯素后，居然能跑半马，配速6分左右。植物性饮食太神奇了！跑步耐力超常人，途中不累(减重40斤两年)。现在每天在社群带动其他人。

深一度｜“流氓兔”入侵马拉松合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序，昆明半马一名配速员因替跑被禁赛，石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门…… 这段时间，中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”，其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的稳定配速，赛事组委会通常会安排经过培训的资深跑者成为兔子。在这个群体中，那些不能够按照规定时间完赛抑或是配速忽快忽慢的兔子，则被跑友戏称为“流氓兔”。 “流氓兔”的各种争议，始于中国路跑的井喷，然而路跑赛事逐渐成熟，“流氓兔”却并未在赛道上消失，反而更加扎眼。澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访了赛事组织者、资深“兔子”以及行业专家，试图还原中国路跑圈中“流氓兔”争议背后的问题及乱象。

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