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中斜角肌最新视觉报道_斜角肌的位置图(2024年11月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

中斜角肌

脖子旋转疼痛？这些肌肉问题你得知道！𐟧𘊤𝠦œ‰没有过这样的经历：转头时脖子突然疼得不行？这可能是某块肌肉在“抗议”了！别担心，今天我就来帮你分析一下，脖子旋转时疼痛到底是哪块肌肉在作怪。脖子旋转疼痛的原因 𐟤” 首先，我们要明白一个基本原理：脖子在转动过程中，如果出现疼痛，那通常是某块肌肉被拉长时产生了疼痛。简单来说，就是某块肌肉应该被拉长，但它却没能如愿以偿，于是就疼了。左右旋转时拉长的肌肉 𐟒ꊊ当你往左旋转脖子时，以下肌肉会被拉长：左侧胸锁乳突肌左侧前中斜角肌左侧斜方肌前束右侧肩胛提肌右侧头夹肌右侧后斜角肌如果你往右旋转脖子，那拉长的肌肉就是：右侧胸锁乳突肌右侧前中斜角肌右侧斜方肌前束左侧肩胛提肌左侧头夹肌左侧后斜角肌疼痛位置告诉你什么？ 𐟚芊举个例子，如果你往右转头时，左边脖子疼，那就说明左边某块肌肉没能被拉长，从而产生了疼痛。根据上面的列表，我们可以看到，往右转头时，左边被拉长的肌肉有：肩胛提肌、后斜角肌和头夹肌。所以，你需要关注并处理这三块肌肉。其他可能的原因 𐟤𐊊当然，脖子旋转受限不仅仅是肌肉的问题，还可能涉及到胸椎和颈椎关节凸关节的问题。这些问题我们下次再详细讲解。希望这些小知识能帮到你，下次脖子疼的时候，别再盲目按摩了，先搞清楚是哪块肌肉在“喊疼”吧！𐟒†‍♂️ 好了，今天就聊到这儿，如果你有其他问题，欢迎留言讨论哦！𐟑‹

参与呼吸运动的肌有哪些家人们，大家有没有想过，呼吸这么简单的动作，其实背后有多块肌肉在默默工作呢？今天我就来和大家聊聊这些“隐形守护者”——参与呼吸运动的肌有哪些，它们又是如何工作的。赶紧来看吧！ 𐟌쯸膈肌：主要吸气肌咱们来说说膈肌。这块位于胸、腹腔之间的巨大肌肉，绝对是呼吸运动中的主角。在吸气时，膈肌收缩，它的穹隆状结构下降，这样能有效增加胸腔的容积。肺部因此能吸入更多空气，为身体提供必要的氧气。而且，膈肌的收缩还会和斜角肌、肋间内外肌等辅助吸气肌紧密配合，共同维持呼吸功能的正常进行。 𐟒ꨂ‹间外肌：辅助吸气肌接下来是肋间外肌。这块肌肉在吸气时通过提肋动作，使胸廓的额、矢状径扩大，从而增加胸腔内体积。这一变化同样为肺部提供了更多空间，使其能够吸入更多空气。肋间外肌与膈肌的协同作用，共同构成了吸气过程的主要动力。 𐟍ƒ肋间内肌：主要呼气肌再来说说肋间内肌。它在呼吸运动中扮演着呼气的主要角色。在呼气时，肋间内肌放松，使肋骨下降，这一动作有效地缩小了胸腔的容积。这种容积的减少使得肺部能够推动空气排出，完成呼气过程。肋间内肌的收缩和放松对呼吸的深度和节奏有着直接的影响，是维持正常呼吸功能不可或缺的一环。 𐟥樅𙧛𔨂Œ：辅助呼气肌腹直肌也不容小觑哦！它位于腹部前方，呈长条状，不仅参与呼吸运动，还支撑我们的腰背，维持内脏位置。在腹式呼吸过程中，腹直肌的起伏变化与呼吸过程紧密相连。吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更好地呼吸，还能在潜移默化中改善腹直肌的状态。结合其他辅助方法如气球吹气练习等，可以进一步增强腹直肌的修复效果。 𐟥—斜角肌：辅助吸气肌要提到的是斜角肌。这块位于颈部外侧偏前方的深层肌肉，由前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌三块肌肉所构成。它们不仅维持着颈椎的稳定性，还是呼吸过程中的重要辅助肌肉。在吸气过程中，斜角肌通过上提肋骨来协助吸气，其重要性仅次于膈肌。与膈肌和肋间外肌的协同作用，共同构成了完整的吸气过程。好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家对参与呼吸运动的肌肉有了更多了解。如果有任何疑问或者想了解更多健康知识，欢迎大家留言告诉我哦！感谢您的关注❤️

膈肌功能与临床实践：呼吸系统的奥秘 𐟓– 膈肌的解剖与位置膈肌位于胸腔和腹腔之间，前缘连接在剑突后面和肋弓的后缘，后缘则在腰椎的前外侧。由于人体结构的不对称性，膈肌的左侧主要连接在L1-2椎体，对呼吸功能影响较大；而右侧则连接在L1-3椎体，与消化系统关系更密切。膈肌形成了一个类似降落伞的穹窿结构。 𐟒꠨†ˆ肌的收缩与平衡膈肌不直接附着在骨组织上，而是通过韧带或腱组织连接。为了保持平衡，膈肌需要前后左右的收缩力达到平衡。吸气时，膈肌下降并逐渐变平、变短，这说明膈肌的收缩力良好。呼气时，膈肌向上拉长，呼气越深，说明膈肌的离心收缩功能越好。 𐟔„ 膈神经与斜角肌膈神经从颈椎发出，行走在前、中斜角肌处。斜角肌紧张时会出现卡压，导致膈神经对膈肌的控制能力下降，呼吸功能也会降低。斜角肌的紧张又会进一步影响颈椎，形成恶性循环。因此，呼吸问题通常需要检查颈椎，而颈椎问题也需要通过调整呼吸来改善。 𐟤𘠤𘎨†ˆ肌相关的肌肉斜角肌：吸气辅助肌，附着在第一肋骨上，吸气时肋骨上抬增加胸廓吸气量。胸锁乳突肌：吸气辅助装置，附在胸骨和肋骨的前缘。如果呼吸功能不好，胸锁乳突肌会出现代偿性增粗。胸横肌：呼气辅助肌，连接在胸骨后缘与肋骨，收缩时拉肋骨向下帮助呼气。如果胸骨后陷，说明胸横肌过度收缩。肋间内肌和肋间外肌：肋间内肌助呼气，肋间外肌助吸气。肋提肌：吸气辅助肌。上后锯肌和下后锯肌：上后锯肌提肋辅助吸气，下后锯肌拉肋骨向下来辅助呼气。通过了解这些肌肉的功能和相互关系，我们可以更好地理解呼吸系统的运作机制，并在实际临床实践中应用这些知识。

𐟐렩鼨ƒŒ康复训练指南：从基础到进阶 𐟒ꊩ鼨ƒŒ，即胸椎后突，是一种常见的体态问题。它不仅影响美观，还可能对健康造成影响。以下是一些关于驼背康复训练的建议和思路。 𐟔 了解驼背的原因驼背的形成原因多种多样，但通常与不良的生活习惯有关。例如，长时间低头看书、走路时姿势不端正、长时间坐在办公室等。这些习惯会导致脊柱弯曲，形成驼背。 𐟧‍♂️ 驼背与正常体态的区别正常情况下，人的脊柱应该是挺直的。而驼背者的脊柱则明显弯曲。这种弯曲在年轻人身上可能不太明显，但在老年人身上则更为显著。老年人由于骨质疏松，脊柱支撑力下降，容易形成驼背。 𐟒ᠥ𚷥䍨𛃦€路拉伸前侧肌肉：包括胸大肌、三角肌前束、胸锁乳突肌、前中斜角肌、腹直肌、大圆肌和肩胛下肌。加强后侧肌肉：包括岗下肌、小圆肌、下斜方肌、菱形肌、多裂肌、回旋肌和胸椎段竖脊肌。 𐟏‹️‍♂️ 康复动作一：拉伸胸小肌两脚与肩同宽，两手抓住毛巾，将手举过头顶。吐气时，两边肩胛骨用力往脚后跟的方向沉下去，同时拉紧毛巾，肩胛骨向下沉。吸气时还原，重复20次，共4组。 𐟏‹️‍♀️ 康复动作二：靠墙单腿站立站姿光脚，两脚距离一拳，后脑、肩胛、后背和臀部紧贴墙壁。吐气时收腹并抬起一条腿。吸气时放下腿，重点训练支撑腿的脚趾压地能力。全程后脑勺紧贴墙，挺胸收腹，交替进行15次，共4组。 𐟏‹️‍♂️ 康复动作三：站姿单腿支撑光脚站立，两脚压住地面。吐气收腹同时抬起右腿并举左手，吸气放下，交替进行15次，共4组。 𐟏‹️‍♀️ 动作设计思路走路和跑步时脚趾用不上力，容易导致驼背姿势。通过设计特定的动作来练习脚趾抓地力，有助于改善驼背问题。通过这些训练方法，可以有效改善驼背问题，恢复健康的体态。

结节、肌瘤反复，是“这根筋”出现了问题！一个动作，坚持做7天，会有意想不到的惊喜甲状腺结节、乳腺结节、肺结节、肌瘤等病症总是反复出现，而且久治不愈。这种情况其实多归于体质的问题，也就是所谓的“痰湿体质容易长这些东西”！那么对于这类结节反复的患者，我们该怎么治疗才能达到彻底治愈的效果呢？今天就给大家好好说说：结节门诊案例患者是一位四十多岁的女性，得了甲状腺结节、乳腺结节。这两种病症是陆续出现的，并且都出现在身体的同一侧。当我对这位患者进行远程会诊的时候，我让当地的医生对她进行了触诊检查，发现了以下几种情况。第一，触诊枕寰枢关节，发现她的枕寰枢关节不平衡；第二，触诊她的肩膀两侧肩胛提肌、斜方肌、前中斜角肌和胸锁乳突肌，发现她两侧的肩胛骨高低不一样，一肩高一肩低，一侧紧张一侧放松；第三，患者后背和腹部正中线都偏，骨盆一高一低，腿部一个外旋位，一个正常位。通过这些信息可以做出什么样的诊断?这位患者的甲状腺结节、乳腺结节都出现在身体的同一侧，通过触诊我们发现她同一侧的身体骨骼结构、肌肉张力都发生了异常变化。在临床中，我们发现有结节、增生、囊肿这些症状的患者，多有这几种情况，并且很多的时候用药或者用些其他治疗的手段，并不能快速缓解这些问题，患者的身体里面还是会不断出现结节、囊肿等增生的部分。而当我们具备经络的思维，把这些病变的部位联系在一起的时候条经脉便呈现在我们的面前，这条经脉就是——足少阳胆经。足少阳胆经的走行经过头侧部，绕行头侧部三周。后经过颈侧面，先到颈项部前方，然后再折到后面去，实际上是在颈部做了一个交叉。这个交叉的结构使足少阳胆经与咽喉、甲状腺的功能联系在一起。再往下经过腋窝，向下循行过程中，它又往前循行于乳房下，然后再往侧面循行到胁肋，在右侧与肝胆区联络在一起，在左侧与胰、脾联络在一起。然后再往下，经过躯干与骨盆的侧面，骨盆的侧面正好是女性的卵巢区。继续往下走的时候绕行毛际，与前阴部和生殖系统又联系在一起，随后横出髀厌，到股骨大转子，继续沿着大腿的外侧向下走，到达小腿、足的外侧。可以看出，这条经脉在循行过程中，与甲状腺、乳腺，肝胆的区域，胰、脾的区域，卵巢、子宫的区域都有所联系。足少阳胆经还有平衡人体前后的功能，所以对后面的肾也有一定的影响。因此，如果足少阳胆经循行不通畅，在足少阳胆经循行直接或间接联系的脏器等关键部位上，就容易出现肿物、结节、肌瘤等。我们该怎么去自行操作控制结节的反复呢？接下来我教大家一个简便的方法，人人都能学得会。足少阳胆经在枕下区域有一个穴位叫安眠，对于枕寰枢关节异常引起的一系列病症具有较好的作用。操作的时候，拇指固定在第一颈椎横突间的位置，其余四指扶在头顶，然后头部做旋转移动，可以快速缓解头晕、头痛等症状。除此之外，还可以做耸肩的动作，这实际上是对肩胛部的肌肉，特别是以肩井为中心的交错的肌肉进行放松。肩并是多块肌肉分层交错排列的部位，所以这个位置的肌肉非常容易紧张。经常做这种收缩放松，就可以缓解颈肩部的肌肉疲劳。还有一个方法就是提捏腰部侧面的肌肉，这个动作可通过平衡腹部肌肉的张力，对腹压进行调整。以上三个方法，都可以疏通足少阳胆经的经脉，来帮我们预防和控制结节的增长。希望有结节的朋友，可以马上学起来，真的很有用。如果你不清楚自己的情况和体质，可以把你的具体情况和我说说，我来帮你辩证分析一下#结节# #甲状腺结节# #乳腺结节# #肺结节# #中医#

如何在家改善头前伸的姿势问题 𐟧˜♀️ 嘿，大家好！今天我想和大家聊聊一个在日常生活中很常见的问题——头前伸。很多人都会有这种情况，尤其是长时间低头看手机或者电脑的时候。静态时看起来还不错，但一做某些动作，头就会不自觉地往前“突出”。𐟘… 为什么会这样？其实，这种情况主要是因为肌肉代偿。简单来说，就是某些肌肉太紧张了，而另一些肌肉则不够活跃。过度活跃的肌肉：胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌、斜方肌上束、枕骨下肌。不够活跃的肌肉：颈深屈肌、颈竖脊肌、斜方肌下束、菱形肌。潜在的损伤：头疼、头晕、肩痛。如何在家练习改善？自我筋膜放松（图2）：找个舒服的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一个部位。静态拉伸（图2）：做一些简单的静态拉伸动作，比如颈部的前后左右拉伸。分离强化训练（图2）：针对那些不够活跃的肌肉，做一些小强度的训练，比如用手指轻轻按摩这些肌肉。动态整合训练（图3）：做一些动态的动作，比如转转头，动动肩膀，让肌肉更好地协调。小贴士如果你在做体测评估时发现头前伸的问题，普拉提课程设计上可以选择reformer上的pulling straps，垫上的dart等。做卷起动作时，为了避免头跑到前面去，可以用spine fitter辅助，找到正确的位置。希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起努力改善头前伸的问题吧！𐟒ꀀ

𐟌쯸 瑜伽呼吸秘籍 | 激活你的肺与肌肉 𐟌 人类的肺部大部分位于背部，但通常我们只利用了肺部的三分之一容量。正确的呼吸模式对健康至关重要。 𐟒蠥‘𜥐𘤸仅为我们提供能量，正确的呼吸还能强健肌肉。以下是吸气肌和呼气肌的肌肉列表： 𐟔„ 吸气肌（主要肌肉）：膈肌、肋提肌、肋间肌；（附属肌肉）：斜角肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌、胸肌、竖脊肌等。 𐟔„ 呼气肌：腹横肌、腹直肌、腹斜肌、肋间肌、胸横肌等。 𐟧˜‍♀️ 这些肌肉在阿汤练习中扮演着重要角色，支撑着我们的身体。通过正确的呼吸模式，可以增强呼吸能力，提升生命活力，同时让身体更加轻盈有力。 𐟌€ 完全瑜伽呼吸（Complete yoga breath）的方法：吸气时，肋骨向两侧扩张，后背向上饱满；呼气时，收侧腰和小腹，不过度刻意。 𐟒– 通过这种呼吸方式，可以更好地利用肺部的容量，增强呼吸系统的健康，同时激活身体的肌肉，达到身心的平衡与和谐。

臀中肌和臀小肌：骨盆稳定的关键 𐟍Ž 臀中肌和臀小肌是臀部的稳定肌，主要功能是维持骨盆的稳定。它们位于骨盆两侧，就像颈椎的斜角肌、腰椎的腰方肌一样，都是身体稳定系统的重要组成部分。如果这些稳定肌出现问题，局部动作就会受限。骨盆的稳定对于骨盆修复至关重要。如果骨盆不稳定，修复效果会大打折扣，无论你的技术有多高，手法有多好，没有稳定的骨盆，其他努力都是徒劳。臀中肌和臀小肌在女性身上常常无力，这会导致骨盆不稳定，进而影响骨盆修复的效果。当臀中肌和臀小肌受损时，会出现哪些症状呢？首先，如果这两块肌肉无力，走路时会出现摇摆髋或水蛇腰的情况，屁股会两边晃动。其次，走路时会呈现鸭子步态，这种情况多见于老年人，通常伴有O型腿、膝关节疼痛和伸不直等问题。此外，臀中肌和臀小肌无力还会导致单腿站立时左右摇摆，需要通过摆臂来保持平衡。只要单腿站立不稳，大部分都是臀中肌和臀小肌无力造成的。臀中肌和臀小肌是骨盆外围的稳定肌，而骨盆内围的稳定则由骨盆底肌负责。骨盆底肌不仅具有承托作用，还是重要的稳定肌，维持着腹压。我们可以将其比喻为“瓶底”，而膈肌则是“瓶盖”。这两块肌肉联合构成腹压，还需要躯干和腹部肌肉的参与。如果臀中肌和臀小肌无力，骨盆底肌也会受到影响。再加上骨盆的不稳、侧倾和悬移，都会导致盆底肌无力。因此，在进行盆底肌训练之前，首先要调整骨盆的形态，确保骨盆稳定。否则，盆底肌训练将毫无意义。总之，臀中肌和臀小肌是骨盆稳定的关键，了解它们的功能和临床应用，对于维护身体健康至关重要。

价值1589的体态老师傅的：“脖子前倾、头前伸” 一节课完整笔记。脖子前倾、头前伸，是最容易纠正的体态，也是最难纠正的体态。调整的难度，主要取决于“形成的年份”和僵硬程度，而不是看前倾前伸的幅度。年轻的幼体，方法简单，起效很快（图1 ）（16岁的高中生，调整前看上去比较重，其实难度不大，14节课的对比）。陈酿、僵化的老卤脖儿，通常需要一整套的全面调整。一个反常识的事实：陈年的脖子前倾，通常都是过度仰头，低头受限（图2 昨天一名80后的新学员），可以看到脖子后面一条深的折痕，低头的时候脖子后侧还是凹进去的。下面分享下老夫的局部调整流程：第一步（图3）：胸锁乳突肌筋膜释放。脖子前倾头前伸的体态，这块肌肉会让人过度仰头，并将头向前向下拉。学员疼了个龇牙咧嘴。第二步（图4）：斜角肌筋膜释放。斜角肌，它本来是辅助吸气的作用，但出问题时，则会把颈椎的下段往前往下拉。第三步（图5）：上颈段牵引。放松枕下，纠正过度仰头，缓解“颈源性”头胀头痛。第四步（图6）：颈后肌筋膜释放。枕骨到上胸段的肌筋膜/韧带僵硬，不仅会让头和上颈段限制在仰头位，还可能把下颈段固定在向前弯曲的位置，除了图中所示方法，也可以头颈侧屈旋转操作单侧。第五步（图7）：低头肌肉能量技术。由于这位学员，颈椎中段在低头的时候依然“卡在伸展位”，为了进一步低头，下颈段和上胸段进一步弯曲代偿。这个方法可以针对性地调整，让整个颈椎均匀地弯曲。第六步（图8）：头颈姿势力训练。学会正确的头颈姿势控制。一节课后，学员头颈可以不费力地回来了一点，预计20节课可以看到比较明显的改善。以上步骤，只是针对头颈的局部调整，仰背、驼肩，甚至膝超伸，都可能间接影响头颈位置和功能，而且容易被仰背、过度挺胸隐蔽起来。所以，脖子前倾头前伸可以说是最难调整的体态问题。长期上课的安排，应该整体评估调整。

𐟒ꠥ娺륡‘型秘诀 | 练背让脸部更紧致近年来，大家普遍认为运动能让人保持年轻。各种健身方式层出不穷，其中，练背（让身形更挺拔，背部肌肉拉伸后，脖子和头部的比例也更协调）备受推崇。从筋膜的角度来看，人体的筋膜遍布全身，而面部肌肉通过后表链筋膜与背部肌肉相连。后表链筋膜从颅顶筋膜、帽状腱膜、脸部眉弓、颧骨开始，沿着枕后肌群、竖脊肌、腰骶部筋膜等，到下肢的小腿三头肌、腘绳肌，最终关联到足底筋膜。背部肌肉连接颈部和面部肌肉。在正常情况下，健康有力的背肌会将眉毛和额头间的皮肤、筋膜向后拉紧，使人看起来精神饱满。如果背肌松弛，身体会通过其他筋膜链中的肌肉进行代偿，如前表线和体侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌和颈阔肌等，导致这些肌肉紧张和缩短，从而使后表链筋膜被迫拉长，进而引起下颌缘下垂、眉弓下垂、双下巴等问题。简单来说，“练背防脸垮”就是通过调整体态来纠正问题。通过练背，可以调整头部、颈部及脊柱之间的平衡。如果背肌力量大，背部就能足够支撑脊柱，脖颈和下颌线的皮肤也会被拉紧，面部线条就会显现。相反，如果经常驼背，脊柱就会弯曲，脖颈处的皮肤如同松了的橡皮筋，导致双下巴和颈纹越来越多，让人看起来更老。我们发现，当背部发力、挺胸抬头时，双下巴就会消失，但一直挺胸抬头，背部又会累，就想驼背放松。这种累正是因为背部缺乏锻炼，如果背部有力量，挺胸抬头就会变成一个自然而然的状态。