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相扑硬拉最新视觉报道_相扑硬拉的标准动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

相扑硬拉

健身塑型心得 | 病猫终于又回来了！（这是两天前的卡了[微笑R]）上个月因为工作时间变动，加上老生病，一个月都没怎么上课。现在终于感觉好多了，终于可以出山了！相扑硬拉的新套路这次课学了一个新动作——相扑硬拉。一开始有点懵，矿长说脚打开不用到杆两端，脚尖也不用太外八（15到30度？）。可能是因为我没法把膝盖也打那么开？先屈髋往后到极限了再屈膝，膝盖向外走不是向下走？（忘记是不是这么说了）。一开始内收肌确实很紧，到课程后部感觉好多了。没做过的动作12.5起，到15→16→17.5→大循环20。其实限制我的是杆会撞到脚踝上方的骨头！巨痛！痛到不想再拉了！大循环大概我做的次数就是4-2-2吧[捂脸R]。相扑硬拉相对于相扑蹲，确实是练后侧多，内侧基本没什么感觉（所以有点不懂相扑硬拉这个动作发明来是为啥？传统硬拉不能满足嘛[皱眉R]）。双片swing 然后是双片swing，7.5开干～深蹲推举一边7.5→10→11，重量大了还是会累到晕厥。矿长说深蹲的脚尖也是外八15到30度就好[汗颜R]（多年来难道又错了，突然想起以前蜜罐绳课上也说不用太外八不用站太宽）。上肢宽距划船上肢宽距划船练上背，虎口握在莱美杆的银环处，7.5→8→10，尽量趴低，这个动作感觉练对了肌肉还是很爽的[萌萌哒R]。宽距俯卧撑没啥说的，实力推举如今感觉5真的好轻了，7.5感觉如果把手往外放些其实到后面就有点吃力了[捂脸R]。爆发与耐力这次课还尝试了29的爆发和耐力。爆发是练单侧腿发力，单腿蹲跳爆发感觉还没太学会[捂脸R]。耐力是核心，大老师说“你们要记住这种扯绳子时候核心收紧的感觉，爆发砸绳的时候也要这种感觉”。突然就回忆起上次达达的指点了！速度小节总感觉现在力量下来了又没有速度了[哭惹R]。心肺是圈圈+蹲式或蹲跳/波比的次数叠加，反正感觉自己到了波比做得很差很慢[哭惹R]。蹲跳大概叠到7个，波比叠到5个[叹气R]。希望之后还是能保持规律训练和课量吧[叹气R]。

4种硬拉傻傻分不清？今天一个视频带你解锁4种不同的硬拉。动作1：罗马尼亚硬拉｜主要练到我们的臀大肌动作2：直腿硬拉｜练到大腿后侧和上臀动作3：相扑硬拉｜练到我们的臀下角及大腿内侧，让我们臀腿分离动作4：传统硬拉｜练到我们整个后侧链和大腿前侧，想提升全身力量就练它。粽子可爱一流的微博视频

圣力马鞋子怎么样在硬拉的世界里，找到一双合适的鞋子至关重要。以下是近两年我穿过的硬拉鞋款，附上个人主观排名，供大家参考。第六名：Notorious Lift 五代这款鞋的薄鞋底和织物鞋面设计，确实对传统硬拉很友好。但鞋底花纹较浅，相扑拉时很快就会磨平。号码稍大半码，感觉不跟脚，包裹性差，足背处的绑带拉紧后长出很多，影响美观。脚后跟鞋口处不穿长袜时会磨脚踝。第五名：1HUND Trainer Pro 这款鞋的鞋身面料非常舒适，穿上后感觉像穿了内衣。但包裹性一般，侧向支撑较差，鞋底防滑效果也不理想。第四名：Notorious Lift 六代这款鞋主打宽鞋楦，加深了鞋底花纹，加强了侧壁。但鞋口略窄，反而突显前脚掌空荡荡，甚至有点不合脚。有一次练完跑步机爬坡走了半小时，前脚掌都磨起泡了。第三名：Vivobarefoot Primus Lite III 这款鞋最初让我将信将疑，但上脚后感觉非常舒适！宽楦赤足鞋设计，力训时鞋底薄且适合传统硬拉。但相扑拉时抗扭转性差，鞋底防滑也一般。作为力训鞋来说包裹性稍差且偏大，蹲腿时信心不足。现在它已成为我的日常代步鞋，穿过就不想再穿别的鞋了。第二名：Avancus 1.5代贾马尔一直在穿的阿万库斯硬拉鞋，简直是为相扑硬拉而生。鞋底主打防滑，侧向支撑也很强，更像一个真正意义上的“鞋”。但第一次穿时左脚小拇指位置鞋楦打折处折痕向里折了，TPU材质又硬直接把小指压麻了。反复调整后才正常穿着。第一名：Vivobarefoot Motus Strength 目前最适合我的一双鞋！鞋底薄且硬，包裹感极佳，可以很好地感知脚底位置不受鞋的影响。支撑到位，不仅适合硬拉，整个练腿日都穿这双鞋。我自己有扁平足，可以很好地帮助我找好足底位置，建立足弓。希望这些分享能对大家在选择硬拉鞋时有所帮助！𐟏‹️‍♀️𐟑Ÿ

健身新手必看：三个技巧提升训练效果嘿，健身新手们！刚开始健身的时候，是不是总觉得效果不明显？别担心，我来分享三个小技巧，帮你迅速提升训练效果。制定科学的训练计划 𐟓… 首先，你得给自己定个明确的目标。是想增肌、减脂还是塑形？然后根据这个目标，制定一个详细的训练计划。每个阶段都要有不同的小目标，这样才能一步步走向大目标。饮食计划要匹配 𐟍𝯸 健身不仅仅是练，吃也很重要。根据你的训练计划，调整你的饮食结构。比如说，如果你想减脂，那就要减少高热、高油、高糖的食物，增加蛋白质和粗纤维的摄入。只有饮食和训练搭配得好，效果才会更明显。掌握正确的训练方法 𐟒ꊦœ€后，掌握正确的训练方法也是关键。不仅要熟悉各种器材的使用，还要了解肌肉的基本功能。这样才能更直观地知道每个部位该怎么练，技巧是什么。今天的训练内容 𐟏‹️‍♂️ 传统硬拉：5组5次相扑硬拉：5组5次罗马尼亚硬拉：5组5次硬拉离心控制：5组5次站姿悬垂举腿：15次3组负重俄罗斯转体：15次3组这个月我已经完成了三次腿部训练，感觉超棒！希望这些小技巧能帮到你们，大家一起加油吧！𐟒倀

没有硬拉带，健身变灾难𐟘“ 下课后，我兴冲冲地跑到学校健身房，结果发现竟然没有硬拉带！这让我怎么控制落地啊？𐟘“ 学校的健身房里，几根奥举杠孤零零地立在那里，刻纹平得像一张纸，几乎没有任何摩擦力。平时在学校健身，我总是小心翼翼，怕被投诉，硬拉的时候也不敢落地太重。但今天，没有助力带，我根本无法控制住杠铃，徒手抓上去，感觉随时都要脱手，落地声特别响。我拉完最后一组，立刻观察了一下旁边保安和前台的脸色，还好，他们似乎没有注意到我。𐟘… 今天的训练计划是5/3/1相扑硬拉，重量单位是磅。热身的时候，我做了三组，分别是185X5、245X5和285X3。训练的时候，我做了三组，分别是315X5、355X5和405X5。没有硬拉带，这次的健身经历真是让我心累。𐟘“

健身路上，别总想着“完美”，行动起来！很多人每天照镜子，焦虑自己什么时候能有训练痕迹，什么时候能拥有又圆又大的蜜桃臀。说实话，我从没想过这些问题。从我开始健身的那天起，我就制定了自己的日计划、周计划、月计划和季计划，每天如此，科学安排，沉下心来训练。每三个月我会对比前后，量围度，从而来调整进度及计划。就这样几年下来，我得到了超乎自己意料的结果。我不会去追大重量，也不会去追求别人眼中的“完美身材”；练到自己觉得最舒服最喜欢的就足够了。很多人会问我，什么时候才能练成你这样的身材，怎样的围度，练到怎样才能参加比赛……我的统一回答是：你先行动！还没行动就在那里想各种结果和忧虑，只有行动了并付诸精力去实行才有资格去想结果。冠军并不见得比他人更有天赋，他们每天很努力，但这个努力的前提是他们从一开始就下定了决心去付诸行动！ 𐟏‹️‍♀️史密斯臀推（120kg-4x15） 𐟏‹️‍♀️哑铃直腿&罗马尼亚硬拉-超级组（10+10kg/4x15+15） 𐟏‹️‍♀️史密斯相扑硬拉（50kg-4x15） 𐟏‹️‍♀️史密斯早安式（30kg-4x20） 𐟏‹️‍♀️坐姿髋外展（40kg-4x15）健身｜超级组｜欧美身材｜佛山私教

𐟏‹️♂️第九节私教课：臀腿力量进阶训练𐟒ꊭ [ ] 热身：爬坡，坡度8，速度4，5分钟 - [ ] 热身：罗马尼亚硬拉，空杆20kg，1组12个 - [ ] 杠铃硬拉 - [✅] 带杆60kg尝试 - [✅] 带杆70kg尝试，勉强成功（正式训练：带杆45kg，1组10个；带杆50kg，2组10-12个；带杆55kg，8个；带杆45kg，4个） - [ ] 相扑硬拉（带杆40kg，2组10-12个；带杆45kg，2组10-12个） - [ ] 杠铃深蹲（带杆25kg，4组8-10-10-12个） - [ ] 臀桥（带杆25kg，4组8-10-10-12个） - [ ] 靠墙蹲丢球（球3kg，4组10-12-12-15个） - [ ] 有氧40分钟，爬坡400卡

健身动力揭秘：是什么让你坚持至今？ 1️⃣ 大家好，今天我们来聊聊健身这件事。很多人都在问，是什么让你坚持了这么久？对于我来说，健身已经是我生活中的一部分，坚持了整整五年。那么，是什么让我一直坚持下去呢？主要有以下几点原因： ☑️ 信念。从一开始，我就抱着一种不服输的心态，觉得自己能做到别人能做到的一切。这种信念一直支撑着我，让我不断挑战自己。 ☑️ 目标。我给自己设定了短期和长期的目标。短期目标让我能够快速看到进步，而长期目标则让我有持续的动力去努力。 ☑️ 成就感。健身过程中，身体的变化和取得的进步让我感到非常满足。这种成就感成为了我继续坚持的动力。所以，大家坚持健身的动力是什么呢？欢迎分享你的故事！ 2️⃣ 今天的训练内容如下：传统硬拉：5组5次相扑硬拉：5组5次罗马尼亚硬拉：5组5次硬拉离心控制：5组5次站姿悬垂举腿：15次3组负重屈膝收腿：15次3组最近通过改变训练方法和增加训练频率，我感觉腿部线条越来越好了，真是令人得意！𐟒ꀀ

95天塑型记：臀腿&Zumba 今天是臀腿训练日，臀部真的很难练啊！𐟘… 我做了以下动作：保加利亚单腿蹲：12次，重复4组相扑硬拉：12次，重复4组罗拉：12次，重复4组腿压：20次，重复2组俯身髋外展：12次，重复3组现在我对硬拉的态度是随缘，毕竟保护腰部比追求翘臀更重要。𐟒ꊊ有氧运动方面，因为耳机没电了，我临时决定去跳Zumba。原本只想随便跳20-30分钟，但每次听到好听的歌曲就忍不住继续跳，结果跳了45分钟，最后实在坚持不住了，只好落荒而逃。𐟘… 今天的运动量真的有点大，接下来需要好好休息几天。午餐：泡菜牛肉豆腐汤，里面烫了好多金针菇、豆腐和西葫芦，还有一个荷包蛋！碳水吃得很满足，所以晚上一点都不饿。晚餐：一个玉米饼抹上kwark奶酪，简单补充一下快碳水。总的来说，今天的训练虽然累，但收获满满！𐟒ꢜ耀

【腿粗了】上次练腿练的相扑硬拉真有效果，大腿内侧嘭起来了[允悲]

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