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战逃反应最新视觉报道_战逃反应是什么样的(2024年11月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

战逃反应

逃避可耻但有用？心理学家告诉你真相我们生活的这个时代，真的挺累的。最近网上流行一句话：“逃避可耻但有用。”这句话背后其实有一个心理学理论，叫做战逃反应。这个理论又引申出了一套解释行为、情绪和认知的机制模型。心理学家认为，在漫长的进化过程中，人类形成了两种应对危险的策略：逃跑（回避）和战斗（问题解决）。这两种策略都有助于个体的生存，但过度依赖某一种策略会有害。比如，凡事都选择战斗，会面临更多的冲突风险，甚至可能“失败丧命”。而过多选择逃避，则会失去很多成长和成功的机会，在下一次危机时更容易失败。因此，合理的方式是在两种策略中灵活选择。在当今世界，真正威胁生命的事件已经很少见了，但这种策略模型依然在影响我们。因此，更合理的策略是尽可能面对挑战、克服挑战，而非逃避或回避问题。通过一次次“战斗”获取成长所需的经验，体验成功带来的感受。当然，在感觉太累的时候，适当回避一下，照顾好自己的身心状态，也是很好的。只是不要忘记，我们永远有与困难战斗的选择和勇气。

【肠子控制大脑？】孩子一去学校或者一考试就拉肚子？是巨大的心理压力让身体产生了“战逃反应”，研究表明，肠道菌群会影响大脑神经递质的合成与代谢，影响人的认知和情绪，移植健康人的肠道菌群，能调节我们的压力状态。「37度好问」武汉晚报的微博视频

这真的是个好译名 ※战斗ⷩ€ƒ跑反应（狒批：战逃反应！）

如何安抚杏仁核，减少焦虑和情绪波动（上） 𐟌𑠦仁核是什么？杏仁核位于我们的大脑中，是控制焦虑、情绪反应和应激反应的关键部位。它决定了我们如何应对压力、紧张和外界刺激。有些人天生更容易焦虑或紧张，这可能与杏仁核的活跃度有关。不过，幸运的是，我们可以通过后天努力来调节杏仁核，让它变得更“温顺”。 𐟧 杏仁核的“战斗模式” 当杏仁核过度活跃时，我们的身体会启动“战逃反应”：心跳加速、呼吸急促、胃口不佳等。这些反应让我们情绪失控，无法集中注意力或做出理性判断。这也就是为什么有些人总是容易焦虑、生气，甚至在孩子作业没做好的时候爆发情绪。 𐟔𙠥悤𝕥Šš杏仁核？通过自我调节，我们可以安抚过度活跃的杏仁核，恢复冷静。深呼吸：深呼吸是最简单有效的安抚杏仁核的方法。可以尝试“横膈膜呼吸法”或“Give Me Five式呼吸”。每次吸气和呼气的时间大约10-12秒，这样能够迅速减缓杏仁核的过度反应，让身体恢复平静。放松想象：通过想象自己置身于一个宁静的环境中（比如海滩或森林），可以帮助大脑脱离焦虑的情境，减少杏仁核的紧张反应。想象着海浪的声音，清晨的阳光，感受风的温暖，放松身心。渐进式肌肉放松：从头到脚扫描身体，每一部分逐渐放松。这有助于释放肌肉紧张，同时缓解杏仁核的焦虑反应。 𐟚𖢀♂️𐟍 运动和饮食的调节作用有氧运动和健康饮食也是安抚杏仁核的重要方法。规律的运动能帮助稳定情绪，减少焦虑。饮食方面，保持血糖的稳定至关重要，避免高糖食物和饮料，帮助减少杏仁核过度活跃。 𐟒• 如何帮助孩子安抚杏仁核？孩子的杏仁核也需要调节。与孩子沟通时，保持冷静，避免责骂，用理解和正向鼓励来帮助他们平静下来。过度的焦虑和紧张会影响孩子的专注力，所以通过适当的放松和情绪管理，帮助他们更好地控制自己的情绪。 𐟒– 总结杏仁核的活跃度直接影响我们的情绪和行为，但我们可以通过深呼吸、放松想象、渐进式肌肉放松、运动和饮食等方式来安抚杏仁核。掌握这些方法，不仅能帮助自己，也能帮助孩子更好地管理情绪，减少焦虑，活得更轻松、更自在！

不安感背后的秘密：青春期的漫长挣扎最近，我终于找到了一个全新的视角来理解自己为什么在亲密关系中总是感到不安。之前，我一直以为是因为上一段亲密关系留下的创伤才让我有这种感觉。但咨询师帮我揭开了一个更有说服力的答案：童年时，我没有和父母建立起深厚的信任关系，肌肤接触的需求也一直没有得到满足。成长环境中不断的变化让我缺乏稳定的友情，所以我把大部分情感需求都寄托在亲密关系上，就像是把所有的鸡蛋都放在了一个篮子里。这种不安感有两个主要来源。首先，因为所有的鸡蛋都在一个篮子里，所以我特别担心这个篮子会坏掉，因此我会极力控制。其次，童年主要照顾者的突然离世和留学时长期面对不可控的环境，让我缺乏归属感和安全感。对于“无常”的警惕让我时常处于战逃反应中。需要强调的是，把情感需求放在亲密关系中并不是所谓的“恋爱脑”。对于现在的我来说，这并不是我刻意选择的结果，而是因为我手里只有这一个篮子可以暂时放下鸡蛋。这是一种自然发生的状态，是我当下能做出的对自己最有利的选择。而且这只是暂时的，随着成长，我会拥有更多的篮子来分配我的鸡蛋。所以，不要着急，不要控制，顺其自然，一切都会慢慢好起来的。

大考前紧张？试试这5个减压妙招！六月到了，考试季也随之而来！尤其是那些即将面临人生大考的初高中同学们，心里难免会有些忐忑。考试前的紧张情绪往往会让平时学习不错的孩子们在考场上发挥失常。有些人甚至会在考试季发烧、情绪不稳、睡眠困难。我以前大考的时候也是困得睡不着，想看书却烦躁得不行。不过，时隔多年后，我在网课上学到了一些非常有用的减压方法。在生活中遇到挑战时，或者感到困惑时，我都会用这些方法，效果真的不错。今天分享给大家，希望对你们有帮助。腹式深呼吸减压法 𐟌쯸 考前焦虑其实就是压力的积累。当人们遇到困难时，身体会本能地进入战逃反应模式，肾上腺素会产生皮质醇，这些皮质醇会长期储存在身体里。虽然通过体育锻炼可以消耗这些多余的皮质醇，但如果不方便运动，还有一个更简短有用的方法——腹式深呼吸减压法。这个方法是一位心灵成长老师赖秋恺在他的课程中提到的。具体步骤如下：感受压力：先感受一下自己体验到的压力感受，并以感受的强弱打分0-10，0就是感觉良好，10就是压力山大。双手合十：两手合实，或者两手手指交叉相握。集中意念：想着你要清理压力（身体上/精神上）。深呼吸：用嘴大力吸气和呼气，使用横膈膜，腹部随着吸气时鼓起，呼气时扁下去，持续10秒。呼吸的同时，在心中想象自己很平静、放松的样子。如果想象不出来画面，也可以默念“放松”或“平静”。再次打分：再次为自己的感受打分。这个小方法可以反复多练习几次，适用于立刻清理压力。据说还能消耗体内的皮质醇，甚至还能瘦小腹，真是一举多得！如果呼气过程中有不舒服的感觉，可以放慢速度，自己感到舒服就好。提前练习：这个方法适用于在考试前几天就开始练习，这样在临场考试前就能用得比较熟了。其他小技巧 𐟓š 除了腹式深呼吸，还有一些其他的小技巧可以帮助你缓解考试压力：运动：虽然不方便去运动场，但可以在家里做一些简单的伸展运动，比如瑜伽、跑步等。冥想：每天花几分钟时间冥想，让自己放松下来。放松音乐：听一些轻音乐或者大自然的音乐，帮助自己放松心情。睡眠充足：保证充足的睡眠是缓解压力的关键。饮食健康：吃一些健康的食物，比如蔬菜和水果，保持身体健康。大家不妨试一试这些方法，以后不考试的时候也能用得上哦！希望大家都能顺利通过考试，加油！𐟒ꀀ

面对创伤：四种本能反应与防御模式在面对危险时，我们都会有四种基本的反应：战、逃、僵、讨好。这些反应是我们在进化过程中逐渐发展出来的本能。战反应 𐟒劦ˆ˜反应是指当面临威胁时，我们可能会突然变得攻击性强。这种反应可以是对抗、保护自己或他人的一种方式。逃反应 𐟏ƒ‍♂️ 逃反应则是通过逃离现场来应对威胁。有时候，我们也会通过过度活跃的状态来逃避，比如通过工作、购物或其他活动来转移注意力。僵反应 𐟘𖊥ƒ𕥏应是指在意识到抵抗无用时，我们可能会放弃抵抗，进入一种麻木的状态。这种状态可能是解离或崩溃，仿佛我们接受了注定会受伤的命运。讨好反应 𐟙 讨好反应则是试图通过讨好或协助来预先阻止和安抚攻击者。这种反应可能表现为顺从、讨好或帮助他人来减轻自己的压力。创伤幸存者的防御模式 𐟛᯸ 对于那些在童年遭受创伤的人来说，他们可能会过度使用这四种反应中的一种。随着时间的推移，这些反应会发展成根深蒂固的防御模式：自恋型防御：表现为战反应，通过攻击他人来转移自己的痛苦。强迫型防御：类似于逃反应，通过过度工作或其他活动来逃避现实。解离型防御：类似于僵反应，通过解离或麻木来应对威胁。关系依赖型防御：表现为讨好反应，通过讨好他人来寻求安全和安慰。成年后的困境 𐟌篸尽管成年后我们可能不再需要这些“原始”的防御模式，但我们仍然可能被卡在这些模式中。特别是那些在童年遭受虐待的人，他们可能会发现自己总是被自恋的人吸引，这些人像他们的父母一样虐待和蔑视他们，导致他们仍然生活在原生家庭的阴影中。这种心理现象被称为强迫性重复或重演。逃——强迫型 𐟏ƒ‍♀️ 通常来说，自恋型或边缘型人格的父母会选择至少一个孩子作为家里的替罪羊。这个过程是霸凌者通过攻击弱者来卸除和外化自身的痛苦、压力和挫败感的过程。替罪羊通常能给霸凌者带来短暂的安慰，但无法有效地消除或释放他们的痛苦。因此，当霸凌者内心的不适再度出现时，他们就会再度攻击替罪羊。轻蔑与自我价值感 𐟒” 在孩子年幼时，如果轻蔑取代了人性善意的滋养，孩子就会感到被羞辱且不堪重负。年幼的孩子因为太过无助又无法抗议，甚至无法理解被虐待的不公，最终就会相信自己是有问题的、有致命缺陷的。因此，他们常常认为自己应该受到父母的迫害。成年后的困境 𐟌篸最为不幸的是，在成年后，尽管创伤幸存者看似已经逃离了家庭，但是情况还是进一步恶化：他们总会被自恋的人吸引，这些人像他们的父母一样虐待和蔑视他，所以他其实仍然生活在原生家庭的阴影中。这种著名的心理现象被称为强迫性重复或重演。

心里别扭？学会自洽，让心灵更和谐𐟒ꊥ𞈥䚤𚺥„🥿™碌也不愿闲下来，其实是因为我们每个人内心都有一套复杂的激活系统。我们总是努力让这个系统保持最佳状态，工作就是为了让我们保持最佳的身体状态。内向与外向的不同需求𐟧 内向的人只需要少量的刺激就能让这套系统活跃起来，而外向的人则需要大量的刺激。内向的人喜欢安静的环境，避免接触过多的刺激；外向的人则通过参加各种社交活动来激活这个系统。平衡之道𐟔„ 内向的人不要勉强自己参加很多社交活动，这样才能维持内心的平衡。外向的人则需要增加社交活动，不要整天宅在家里。但不管是哪种人，都要控制社交的频率，人需要独处的时间。负反馈机制⚖️ 每个人都有一种负反馈机制，这种机制会让我们努力恢复平衡。就像钟摆，摆到两边之后，会努力回到原点。人也一样，当我们养成了一种习惯之后，我们会一直保持这种习惯以维持内部平衡。“退休综合症”者，往往会在退休后找到另一些事做，让自己忙起来。行动的驱动力𐟏ƒ‍♂️ 人之所以能够行动起来，得益于两套系统：“战或逃反应”和“奖赏系统”。简单来说，人之所以行动，要么有压力驱动，要么有奖励驱动。“战或逃反应”让我们感到生存的恐惧，就好像我们后面的鞭子；“奖赏系统”让我们产生想要的感觉，就好像前面的胡萝卜。面对问题的策略𐟧 人在面对问题时，有两套策略：经验价值清单和认知负反馈。简单来说，当我们遇到问题时，要么根据经验作出判断和行动，解决不了时，我们常常会寻找自我安慰的办法来达到心理平衡，比如自欺欺人等类似阿Q精神的方法。认清自己𐟌Ÿ 生活中，我们要认清自己，才能和自己融洽相处。知道自己的实力，不盲目和他人比较，必要时降低自我期待；也不要辜负自己的野心，采取适当的行动，在奔跑中实现自我的价值。每天学点心理学，会让自己活得更健康、更幸福𐟥𐀀

这个视频教大家遇到汽车撞人此类情况时，如何自救。大家多多转发出去吧谢宗桓的微博视频

创伤反应如何影响我们的亲密关系？𐟤” 经历过创伤的人，为了生存，往往会过度依赖四种反应：战、逃、僵或讨好。随着时间的推移，这些反应会发展成固定的防御模式：自恋型（战反应）、强迫型（逃反应）、解离型（僵反应）或关系依赖型（讨好反应）。对于成年人来说，这些防御模式通常会阻碍他们建立真正的亲密关系。因为亲密感往往会触发痛苦的情绪闪回，让人想起自己童年时是如何在缺乏安慰性联结的情况下求生的。同时，过去的经历也让他们相信，如果自己在关系中展现脆弱，就会像童年时那样遭到攻击或遗弃。于是，这些防御系统会阻碍那些能够展现脆弱并促成深层联结的关系，保护我们免遭再次遗弃。战反应：控制与完美主义许多战类型的人会通过愤怒和控制来索取无条件的爱，从而避免建立真正的亲密关系。这种不切实际的要求（满足他们未被满足的童年需求）降低了他们与他人建立亲密关系的可能性。此外，一些战类型的人会自欺欺人地相信自己是完美的，只要求对方做出改进。这种防御性的信念使他们自认为有权将关系中的问题完全归咎于他们的伴侣或朋友。逃反应：忙碌与完美主义许多逃类型的人会永远保持忙碌和勤奋的状态，从而避免自己被更深层次的关系触发。其中一些人会过度努力，希望有一天自己能变得足够完美，从而值得被爱。逃类型的人很难展现自己不完美的一面。僵反应：幻想与网络关系许多僵类型的人会躲在自己的房间和幻想中，并深信人际交往对自己毫无意义。不过有些僵类型的人没有因为可怕的童年忽视或虐待而完全放弃人际关系，这些人倾向于在网络中发展人际关系。他们可以在家里安全地维持这种关系，并按照自己的意愿控制接触次数。讨好反应：过度取悦与忽视自我许多讨好类型的人几乎从不展现自己，以避免情感投入和可能产生的失望。他们躲在“对他人有帮助”的表象背后，对他人过度倾听、过度取悦或过度服务。在亲密关系中，他们过度关注伴侣，认为这样就不必冒险暴露真正的自己并遭到更强烈的拒绝。这些防御模式虽然帮助我们应对创伤，但也阻碍了我们与他人建立真正的亲密关系。了解这些模式，并学会如何克服它们，是我们在人际关系中成长和发展的关键。

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