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哑铃操最新娱乐体验_哑铃操教学八个动作视频完整版(2024年11月深度解析)

内容来源：惠生活优选所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

哑铃操

「懒人冬季健身实用法则」「微博跨域计划」在寒冷的冬天运动锻炼，也是促进血液循环、增加人体热量的好途径。对于懒人且没有运动基础的人来说，也不宜太剧烈的运动。慢跑和哑铃操也是比较适合的。但运动也是因人而异，最好选择适合自己的运动模式。

Day38|90斤到85斤，还有多远？体重：92斤（昨日92.4斤，初始89.8斤）✅ 体脂率：22.3%（昨日22.6%，初始21.9%）✅ 𐟍𓠦—驤：一个欧包配豆浆𐟥› 𐟍• 午餐：意大利芝士鸡肉饼𐟘‹ 𐟍ꠦ™š餐：纳宝帝芝士威化饼干一包 𐟍… 零食：早上吃了几口鲜芋仙，下午吃了若干小番茄和一小盒蓝莓𐟫 𐟏‹️‍♀️ 运动：早上空腹做了帕梅拉瘦腹10分钟和20分钟哑铃操，晚上跟着畊练团周三的课程一起锻炼𐟒把———————————— 今天晚上运动的时候，感觉自己身轻如燕，好灵活哈哈哈。虽然体重还没见降，但早起虐腹和哑铃操真的很痛快，明天继续！晚上两次进鲜芋仙外卖，都退出了，热量太高！我要快点瘦到90以下！减肥是努力了就有效果的事！晚安✨

「涛涛正能量学习群超话」[舉手]「和刘涛一起运动」 𐟌Ÿ9059/10000 完成90%啦[憧憬] 𐟌Ÿ连跳了五天的操，周末两天必须休息！昨天因为跳了安娜的哑铃操，今天明显地有酸痛感，真的很有效果，想持续下去看看什么时候能真正拿下这个操[作揖] 然后我就赶快去买了2公斤的哑铃…[允悲][允悲] 4公斤的根本举不了两下，留着硬拉吧 [愛慕]喜欢这样努力健身的自己，然后像P6一样死拉着某人，减重吃什么螺蛳粉啊！直接去喊她妈妈别给她做[怒骂]哭死都别给她做。@唠叨大头涛姐真的好好好好瘦！为什么感觉又瘦了！喜欢这套图图[哇] ———— [鲜花]12月快到了，圣诞气氛越来越浓，堡说家里也要布置起来了！找个时间把圣诞树拿出来𐟎„ [鲜花]买了两本英语杂志，补充和某堡聊天的语料+回忆一下长难句阅读[作揖] [鲜花]堡今天说，好喜欢练钢琴，我以后就能弹妈妈的谱了，因为比较难所以我要多练习。怎么这么乖啊！！！！ @LT-涛涛正能量充电堡@啰嗦小珍妮@甜桃玺酒

黄山28天封闭训练营，度假+瘦身两不误！ 𐟌Ÿ 黄山封闭高端健身训练营，让你在度假的同时轻松瘦身！ 𐟏ž️ 营地环境：位于风景如画的黄山风景区，这里不仅有8个五A级景点，还有22个4A级景点，让你在旅游的同时享受瘦身的乐趣。 𐟏‹️‍♂️ 场地环境：训练场馆占地超过2000平方米，配备齐全的高端器械。单车房、团体操房、多功能训练区、有氧区、力量塑形区、专业的体侧区、休闲娱乐区一应俱全，让你在舒适的环境中挥洒汗水。 𐟏蠤𝏥Ž異ƒ：提供四星级酒店的住宿体验，有单人间、双人间、3人亲子间、精致四人间和特惠六人间等多种房型选择。拎包入住，享受管家式服务，每天打扫卫生，定期更换床上用品。 𐟓… 课程安排： 28天的周期内，每天安排四节课，结合有氧和无氧运动。课程分为四大板块：有氧课程：有氧操、TABATA、活力冲击、暴力悦动、型动踏板、动感单车、游泳课等。力量塑形：力量杠铃、绝对塑形、器械私教小班课等。心肺体能：体能循环、搏击操、哑铃操、小工具循环、动感蹦床等。腹部核心：核心塑形等。 𐟍𝯸 饮食条件：专业营养师配餐，注重三分练七分吃。每天提供优质蛋白、优质碳水、新鲜时蔬和定量水果，控制卡路里的同时保证美味。 𐟒ꠧ�𚦤🝩šœ：签约减重，提供最安心的保障。入营时进行专业仪器体测，制定个性化的减肥方案，确保科学、丰富、高效。无论大基数还是小基数，都能找到适合自己的瘦身方法。 𐟎‰ 休闲娱乐：定期组织旅游团建活动，包括篝火晚会、野餐、烧烤等，让你在享受美食的同时也能放松身心。选择我们的黄山训练营，既能度假又能瘦身，让你在豪华的服务中实现健康目标！

#推荐类# 向左向右向前吹，高速吹风机这波赢麻了！！长发及腰虽然美但也如同带刺的玫瑰𐟌𙍊本炸毛星人真的非常不喜欢洗头发吹得又慢举到手酸不说还容易给吹得毛躁打结每天上班已经够累了𐟤吹个头就像在做哑铃操狠狠锻炼二头肌！一摸头发里面还是湿湿的没吹干头皮却像刚考好的地瓜一样在冒热气𐟔导 ✍最后做了好多功课种草了这款𐟑‰飞科高速吹风机我直接就是一有个购买的大动作！ - Vocal！这也太好看了吧！本颜控直接瞪大双眼𐟑€ 粉粉嫩嫩的外观真的很戳我少女心真不愧是咱经典国货老牌子了吹出来的头发像真丝睡衣一样手感顺滑！真正做到了实力和颜值并存！𐟑 - 它随便哪一点拎出来都深得我心 ✔真速干 11万转/分钟超高转速+大口径出风口设计高效速干！可以达到传统吹风机的四五倍吹出来的风风力大，风速也很均匀看2-3个短视频的功夫就差不多干了还不会把头发吹得乱糟糟，抱团成一块儿 ✔真护发 2亿+级负离子护发加持吹干头发的同时还能养护头发炸毛干枯头也能拥有丝滑绸缎发~ ✔真智能智能恒温技术能够做到实时把控温度不用担心温度过高而损伤头皮头发啦！吹完也不会有头发胡乱打结的情况!! - 机身超薄只有 63mm 而且自重很轻!!! 才360g重量你敢信𐟘𙳦—𖦋🦝便𖨌𖩃𝤸止这个重量平时出门我都直接塞包里不占空间巨方便! 有两档风速-强风、弱风三档挡风温-冷风、热风、温暖风随意切换而且长按1.5秒还能启动冷热风循环模式明明白白的照顾到姐妹们的不同头发需求! 𐟐‚小体积大能量，我已经被它深深的折服了水光发轻轻松松就能拥有，选它不会出错飞科高速吹风机，值得处！宝子们，吹发体验至关重要。这款吹风机入手后，你们觉得它在强光照射下，外观材质会褪色不，快留言哦。

在家练肩背，130斤也能轻松搞定！身高：165cm 体重：65KG 体脂：34.4% 秋天一到，体重就悄悄爬上了130斤，是时候开始在家健身了！𐟥𒊊我的教练教了一套肩背训练，只需要一副哑铃，在家也能轻松完成。 ✅ 热身：弹力带激活 ✅ 单臂划船：20次4组，重量从2KG递减到1.5KG再到1KG ✅ 俯身臂屈伸：15次3组，重量1.5KG ✅ 推肩：12次3组，重量2KG ✅ 哑铃侧平举：15次3组，重量2KG ✅ 阿诺推举：12次3组，重量2KG ✅ 哑铃胸推➕飞鸟组合：15次3组 ✅ 硬拉收尾 ✅ 30分钟爬坡/慢跑练到一半才发现没开手表⌚️测消耗，但感觉也消耗了不少大卡。强烈推荐YOTTOY的可调节哑铃，1KG-1.5KG-2KG三种配重可调节，适合新手，也适合不同动作的需求。适用于练肩、胸、背、手臂、臀部以及哑铃操等，适合瘦身塑形，真正的“一副更比三副强”。拆装方便，手感舒适，有莫奈粉和卡罗蓝两种颜色可选，颜值满分𐟒ﯼŒ让健身变得更加有趣。

11.13｜吃饱饱，练好好 𐟍ž早餐：小森林bread的抹茶茉莉乳酪双拼米面包，搭配李行行的面包和老板的法棍会发光玫瑰酵液红豆乳酪恰巴塔，再来一杯美式咖啡。 𐟍œ午餐：妈妈亲手做的腊鸡，配上袁记云饺的脆骨和混酱鲜虾蟹籽云吞面，少红油加蒜蓉，虽然面只吃了三分之一，但每一口都充满了满足感。 𐟍—晚餐：今天晚餐没有安排，给自己一个放松的时刻。 𐟍饊餐：没有额外的加餐，保持一天的营养均衡。 𐟏ƒ‍♀️运动：今天的运动计划是：安娜40分钟无跳跃有氧，安娜15分钟手臂训练，安娜40分钟哑铃训练，郑多燕有氧运动，帕梅拉15分钟开合跳。 𐟓碎碎念：今天尝试了郑多燕的哑铃操，虽然之前没有做过她的运动，但她的名声一直响亮。今天下午精力充沛，时间充裕，于是决定挑战一下。虽然强度对我来说不算高，但真的好养眼！看着屏幕上的美妙身材，完全忘记了疲劳，眼睛只顾着欣赏。女性的身材真的是太美了，每一个部位都那么完美。𐟘퀀

昨日运动：步行：5.5公里健身：哑铃操*20分钟

「TCCの運動記録」哑铃操+哑铃舞舞到第三遍才粗糙地跟上[吃瓜]尊巴尊不了一点

2024年健身运动NO.215 「帕梅拉」「帕梅拉通过跳舞锻炼释放坏情绪」今天下午先是跟着帕梅拉的跳了40分钟的热舞，尽管有些手忙脚乱跟不上节奏，但燃脂暴汗效果杠杠滴，一首歌过去心率就飙升到150、后来甚至180，平时撸铁最多130、140，习惯了无氧，周末练练有氧感觉很不错。「郑多燕减肥操」跳完觉得意犹未尽，看到郑多燕的哑铃操，好几年没跟郑多燕跳操了，自从四年半前入坑健身撸铁，郑多燕就没再跟练了。但回想起来郑多燕的哑铃操就是我力量有氧的启蒙，人生中第一对哑铃0.7公斤买来就是跟郑多燕跳哑铃操的，当时觉得0.7公斤都挺重的，一套哑铃操30分钟跟下来很吃力，那时很喜欢郑多燕的身材，腹部无赘肉有马甲线，四肢修长纤细就是好身材。跟着郑多燕跳了一年多，公司附近新开一家健身房，跟同事过去体验了一节课，于是开了三年的健身卡，请了私教，从此入了健身的坑再没出来。转眼四年多过去了，家里后来添置了1.5、4公斤哑铃，8、12公斤壶铃，25磅弹力带，100、120磅臀带，泡沫轴、按摩棒等等，但其实主要还是在健身房运动，只有周末或者节假日，还有之前因为疫情被困家中时才会用到。今天再跟着郑多燕跳操感觉非常轻松，而且审美也改变了，还是更喜欢肌肉加马甲线，也朝着这个方向去努力。

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