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欧阳春晓最新视觉报道_欧阳春晓20min沙漏腰完整跟练版(2024年12月全程跟踪)

内容来源：惠生活优选所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

欧阳春晓

想把腿练瘦，不要整那些没有用的，就去练欧阳春晓瘦腿法，把腿练得嘎嘎直溜居家锻炼瘦腿瘦小腿好身材练起来

饿着肚子做了欧阳春晓

宿舍减脂必备！0反非油炸燕麦片推荐𐟏 𐟒ꊥ琥湤𛬯𜁤𝠤𛬦œ‰没有试过新口味的燕麦片？我最近跟着欧阳春晓练沙漏腰，搭配这个新口味的燕麦片，效果真的超棒！完全没有踩雷，赶紧分享给正在减脂的姐妹们！ ✅口味推荐𐟥㊨🙦쾧‡•麦片真的让我惊喜！大块的冻干咖啡奶块，口感丰富，超级满足。蔓越莓干单独挑出来，感觉都能装满一小碗！微微苦的咖啡味，搭配咯吱咯吱脆的燕麦片，拌上无糖酸奶，简直完美！一碗不到200卡，简直是宿舍减脂早餐的绝佳选择！ ✅减脂特点 1⃣️ 非油炸、非膨化，低糖低油，饱腹感超强，膳食纤维丰富，健康又方便，特别适合减脂期间食用𐟤㊲⃣️ 配料中的白砂糖主要是为了加工果干果铺，含量微乎其微，主打的是低Gi和抗糖，大家可以放心食用𐟤㊊刘畊宏女孩们，赶紧冲起来吧！

欧阳春晓推荐的少女背直角肩训练 | 坚持一周，锁骨窝就出来了！真的明显超多，而且背真的有变薄！赶紧马了练~[good]教您瘦到90斤的微博视频

碱水球黑咖+菠萝，Brunch新组合！早上好呀！今天的Brunch选择了碱水球、黑咖啡和泰国小菠萝，简单又美味。 𐟍𐟥𐟍𕊩斥…ˆ，来一颗迷你原味碱水球，外皮酥脆，内心柔软，简直是早餐的完美选择。搭配一杯黑咖啡，香浓与微咸的完美结合，让人瞬间清醒。 𐟍“𐟫𐟥„ 接着，来一份水果拼盘，草莓、蓝莓和泰国小菠萝，色彩缤纷，酸甜可口。特别是泰国小菠萝，甜度适中，让人忍不住一口接一口。 𐟏‹️‍♀️𐟒ꊨ🐥Š視𙩝⯼Œ今天选择了帕梅拉12分钟的中强度腹部训练、欧阳春晓的站立沙漏腰训练以及周六野的10分钟马甲线瘦腰运动。每一项都让人汗流浃背，但效果显著。 𐟧˜‍♀️𐟒튦œ€后，来一杯帕梅拉10分钟的全身拉伸，放松身心，准备迎接新的一天。今天的老铁站早餐盘，真的是满满一盘水果，超级满足！希望大家也能找到属于自己的健康饮食和运动方式，享受美好的Brunch时光！

每次上完健身课我都会自己再做一组【欧阳春晓直角肩训练】. 圆肩驼背的姐妹可以试试. 对体态有帮助

「减肥超话」 mizi20分钟站立背部训练，欧阳春晓20分钟站立腰腹训练休息不好，所以不敢做剧烈运动

𐟌Ÿ7月26日大女主养成挑战任务𐟌Ÿ 𐟌ž 早起挑战：早上6点准时起床，喝一杯温水后，进行一组欧阳春晓沙漏腰训练，记得动作要标准哦！ 𐟓š 学习计划：早上花5分钟时间制定今天的学习和工作计划，晚上睡前进行复盘，总结一天的收获和不足。 𐟧˜‍♀️ 气质提升：抽15分钟时间，头顶一本书（硬壳的更好）来回走，感受肩颈的舒展和挺拔，坚持一周，你会发现自己变得更加有气质。 𐟒ᠨ𔦤𙠦ƒﯼš开始记录日常开销，做到心中有数，避免不必要的浪费和超前消费。 𐟓š 暑假充电：还在上学的朋友们，利用暑假时间好好学习，开学后华丽转身！背单词、练听力、练字、看网课、学剪辑和PS，只要你想，没有什么做不到的。 𐟗㯸口才锻炼：朗读一篇文章或者绕口令，可以对着镜子朗读，注意发音准确、吐字清晰、声音洪亮。 𐟌™ 早睡习惯：晚上11点准时睡觉，睡前不要玩手机，保证充足的睡眠。 𐟒ᠦƒ…商提升：如何提高情商之谈话篇在交流中多谈“你”少说“我”，可以激发对方的表达欲，减少冷场。聊天中可以适当暴露自己的小缺点，这样会让双方关系更亲密，赢得对方的好感。如何赞美别人？可以多赞美她鲜为人知的优点，比如“你的眼睛很好看”“你的皮肤真好”，也可以正话反说“你不仅长的好看，还这么聪明，还让不让人活了”。但夸人的时候要发自内心，表达真情实感，不要无中生有。不要一上来就否定别人，也不要抢话，可以认真倾听完再表达。多说“谢谢你”，也不要为了一时的输赢而争得面红耳赤。不要背后说别人的坏话，即使你在不喜欢她，在别人自嘲的时候不要顺着她说，越是头脑发热、情绪激动的时候越要冷静，注意自己的言行。当别人向你抱怨的时候，不要尝试给出解决方案，有时候她只是需要你的理解和支持。 𐟌Ÿ 完成今天的挑战任务，成为更优秀的大女主！𐟌Ÿ

在家健身秘籍，轻松瘦到90斤！ 𐟌Ÿ 今日饮食计划：『早餐』：红薯𐟍 ➕水煮蛋𐟥š➕西红柿𐟍…➕苹果𐟍Ž➕牛奶𐟥› 『午餐』：小龙虾拌面𐟍œ➕苹果𐟍Ž 『晚餐』：凉拌菜（黄瓜𐟥’、变蛋、紫甘蓝）➕西红柿𐟍…➕豆浆𐟥䊊𐟏‹️‍♀️ 今日运动计划： 1️⃣ 帕梅拉—6min每日快速拉伸𐟧˜‍♀️ 2️⃣ 帕梅拉—10min暴汗内啡肽✖️3组𐟒ꊳ️⃣ 欧阳春晓—沙漏腰✖️1组𐟒ꊴ️⃣ Yuuka Sagawa—毛巾瘦背操8min✖️1组𐟧˜‍♀️ 5️⃣ 帕梅拉—6min每日快速拉伸𐟧˜‍♀️ 𐟒ꠥš持健康饮食和运动，挑战瘦到90斤，加油！

𐟌Ÿ居家健身挑战：臀腿塑形+腰腹紧致𐟌Ÿ 𐟌Ÿ今日健身计划： Jo姐的45分钟臀腿塑形课程（5分钟热身+18分钟力量训练+18分钟无器械训练+5分钟拉伸放松）欧阳春晓的20分钟站立沙漏腰训练 𐟕’ 总运动时间：67分钟 𐟔堩ℨ𖈨€—热量：370千卡 𐟒“ 平均心率：122次/分钟 𐟑 推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟌€ 暴汗指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟓 生活分享：我们常常误以为，保持现状就是安全感，但内心深处却充满了不安。当无法改变环境时，我们唯一能控制的是面对它的态度。迷茫时，不妨静下心来，审视现状，做出选择，从微小的改变开始，逐步让自己变得更好。

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